上半身「胖」，下半身「瘦」，該怎麼辦？

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逗你們玩兒的，上半身胖下半身瘦的身材，俗稱蘋果型身材，虎背熊腰、麒麟臂，還有一圈大肚腩……

比如說范冰冰

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再比如說張雨綺

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and蔣欣

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該怎麼減呢？

 蘋果型身材，其體脂一般都儲存在腰部以上的部位，即腹部周圍。

下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，類似於中年男性的體型。

蘋果型身材主要由不正確的飲食及缺乏運動所致。

一般來說，男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm，就視為蘋果型肥胖。

千萬別簡單認為蘋果型身材只是一種身材類型，你要知道的是：

蘋果型身材的女性不僅容易死於心臟病發作和腦中風，還更容易患痴呆。研究人員發現，腰圍大於臀圍的中年女性到老年患痴呆症的幾率是常人的兩倍還多。

那麼蘋果型身材該如何練習瑜伽減肥呢？

今天小編就教大家幾招，解決蘋果型身材的煩惱。

動作一：平板轉體

以俯卧撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：不要弓腰弓背，轉體時骨盆不要晃動太厲害，主要是我們的軀幹轉體。

動作二：平板提肘

雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：核心收緊，骨盆以下不要晃動太厲害，提肘時大臂夾緊我們的肋骨向上。

動作三：舉腿卷腹

雙膝併攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上，吸氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

TIPS：腰背要貼於瑜伽墊上，頸部不要抬起。

動作四：左右轉體

雙膝併攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺於瑜伽墊，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向側，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：肋骨下沉，腰背貼於瑜伽墊，不要弓腰弓背，頸部不要抬起。

動作五：俄羅斯轉體

雙膝併攏成90度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，吐氣轉體，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：重心在我們的核心，身體略微向後成元寶式，轉體時肩關節要左右搖擺。

動作六：卷腹提膝轉體

身體平躺於瑜伽墊，手臂耳朵兩側，吐氣向上肘關節碰對側膝蓋，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：腰背要貼於瑜伽墊，雙手不要抱後腦勺，後腦勺後面有很多中樞神經系統，避免缺氧壓迫神經。

動作七：蚌式提膝

身體側躺於瑜伽墊，單臂貼於地面，另外一個手放在耳側，貼於瑜伽墊大腿成90度，另一個腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上肘關節碰到膝關節，身體向上離開瑜伽墊，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複一組動作做45秒，之後休息15秒。

TIPS：

側躺保持腰背臀部在一個平面，不要弓腰弓背，頭部不要來回擺動。

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