新手誤區糾正：肩膀怎麼練都練不大？你是不是也犯了這三個錯

一個肌肉飽滿的肩膀可以給女性安全感和依靠，所以練出強壯的肩部是每一位男性夢寐以求的目標。

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但很多人在肩部訓練中難以達到想要的效果，付出了汗水卻遲遲不得收穫，你知道這是為什麼嗎？

今天我們就帶你一起分析，長時間的訓練為什麼沒讓你的肩膀練大。

一、單關節動作主導訓練

側平舉，前平舉這些單關節的動作是我們在肩部訓練中常常採用的方法，其實，多關節的複合動作是才你構建強壯肩膀的基石。

多關節訓練動作可以大幅度增加你肩部的力量和維度，常見的多關節訓練有坐姿推舉、借力推舉等。

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在訓練中以多關節訓練動作為主，以單關節訓練為輔加強訓練，將單關節訓練放在訓練末尾，以多次數的方式進行。

二、自由落體運動方式

在介紹大多數的訓練動作中，我們都強調進行頂峰收縮，並緩慢的下放動作，保持肌肉張力。

但很多人在動作的下放階段都沒有做到這一點，而是單純的追求數量，很快的進行動作下放，這會讓你損失一半以上的鍛煉效益。

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離心階段考驗著你的肌肉控制力，有助於提升你肌肉的感受度，增加肌肉在張力下的時間，給你帶來更好的肌肉刺激。

所以，特別在進行一些單關節的訓練動作中，在離心收縮階段一定要保持緩慢的速度，提升訓練效率。

三、舉得不夠重

多次數的訓練可以使我們的肌肉更具灼燒感，給人鍛煉更有效的錯覺，其實，肌肉塊頭和你舉起的重量是成正比的。

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適時安排適合自身的大重量杠鈴推舉訓練，可以讓你的肩部更具爆發力，注意動作一定要做的標準。

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