有便意卻拉不出？教你4個小妙招，通便排毒不在話下

相信很多人都有過這樣的苦惱，明明有明顯的便意，但匆忙趕到廁所卻發現怎麼都拉不出，即使用盡全力，大便就是不肯出來，只能急得滿頭大汗。

排便費力、排便困難都屬於便秘，除此之外排便次數少、糞質硬結、糞便量少等情況也屬於便秘。都說便秘是萬病之源，若大便不能及時排出體外，除了會加重腸道負擔之外，大便內的毒素還會反覆被人體吸收，甚至還會誘發肥胖、痔瘡、結腸癌、心腦血管疾病等。

4個小妙招，緩解便秘，輕鬆助排便。

1、補充益生菌

補充益生菌是緩解便秘最好的辦法之一，尤其是對於一些長期的頑固型便秘更是有效。因為益生菌能起到維持腸道菌群平衡的作用，腸道菌群平衡，腸道才能健康。如果益生菌數量減少，就很容易出現便秘或腹瀉等腸道問題。

出現便秘的情況，及時補充益生菌才能從根本解決便秘問題。目前市面上就有很多益生菌製劑產品，主要分菌液類和菌粉類，比如微生慧活性益生菌菌粉更適合孕婦和兒童等特殊人群，酵常青益生菌發酵液更適合普通成年人，不同的產品針對性也不同，大家只要根據自身情況，選擇益生菌活性高、含量多的即可。

2、注意飲食調理

多數便秘是糞質堅硬導致的排便困難，平時可以多吃些芝麻、核桃仁等含油質較多的食物來軟化大便。也可以多吃一些水果和蔬菜來幫助改善便秘，但要注意的是，水果和蔬菜最好都選擇當季的，反季節的盡量少吃。同時還可以多進食一些富含膳食纖維的食物，如麥片、魔芋、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘渣量，易於產生排便反射。上火油膩辛辣的食物盡量少吃或不吃。

3、多喝水保持體內水潤

預防或改善便秘，多喝水補充水分也是關鍵的一步。一般情況下，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。因此日常應及時補充這些損失水分，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持身體正常的濕潤度。

4、有便意最好不要忍

很多事情都能忍，但便意最好不要忍。人的便意很多時候是轉瞬即逝的，要是錯過了可能一天內都不會再有便意了。如果常常忍住不及時排便，直腸就會漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性。同時本該排便的時候未及時排便，也會增加糞便在腸道內的停留時間，糞便中水分會被逐漸吸收，變得干硬，排便會更困難。

最後需要提醒的是，遇到便秘的問題，最好不要著急選擇瀉藥來解決。瀉藥雖能一時幫助排便，但是如果長期依賴，會導致腸道蠕動功能受損，反而會加重便秘，形成惡性循環。

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