1天5頓飯，從130斤大媽瘦成美少女！她親測出最有效的懶人減肥法

三分練、七分吃

吃得對瘦得快已經成了減肥圈的黃金原則

今天我們邀請了暢銷書美女作家

吃成網紅身材的女神辣媽——宗柳伽

讓她來分享分享

一個懶而愛吃的大媽身材

是如何靠吃逆襲成為「小腰精」的

本期達人：宗柳伽

身高：166cm

體重：52kg

年齡：35歲

成功經驗：從130斤的大媽逆襲成美少女

微博名：宗柳伽

開篇之前，我先給自己總結了3個關鍵詞：

愛吃、懶、時間少

本方法適合：

所有和我有共同特徵的妹子

作為一個在吃上自制力為負數的標準吃貨，忌口什麼的對我根本不存在。

各種宵夜、火鍋、甜點、烤串想吃就吃。

朋友來家裡玩，臨走的時候都不忘感嘆：我發現你的嘴從來就沒停過！

看看我的日常外食

沒錯，這是家庭聚會的晚飯

就這樣，懷孕之後的我體重華麗飆升到了130斤。

生完孩子腰、肚子、臀部更成了身材的重災區，我甚至覺得自己已經走上了大媽之路，並且雙腳都是油門！

現在說來都是嘻嘻哈哈，但那時候我真的會對著鏡子嫌棄自己。

發胖之後去買衣服，但凡我能穿上，我都會說：哇，這件衣服好漂亮！沒錯，是只要能穿上！

我當時就告訴自己，中年少女的底線一定是要守住的！

就這樣我決定開始減肥，把自己從大媽和少女的分水嶺上拉回來！

現在的我已經有資本，開始和塑料花姐妹攀比誰更瘦了！

終於找到了懶人變瘦的秘密

作為十足的吃貨還是懶癌重度患者，我自己也嘗試過了一些「黑社會減肥法」（那些靠著節食對自己發狠的減肥法，被我成為黑社會減肥法）和不靠譜的運動。

但努力沒少做效果倒是沒看見。

因為愛美，我自己也好研究，經過一路摸索加上專業教練的指導。

我終於找到了最適合吃貨懶妹子們的瘦身方式：合理運動+少食多餐！

就是這個效果~

運 動

俗話說得好三分練七分吃，開始正題吃之前，先跟大家說說我的運動情況，可以方便大家參考啊~

我的時間都比較碎片，天天膩在健身房對我來說根本不現實。

在青海湖奔跑的我

所以在嚴格減脂期，我會固定自己去健身房的時間，做一些基礎的有氧和力量訓練過，每周2-3次。

作為一個作家，能有時間去健身房運動，機會真的非常寶貴，我自己自然就不會偷懶啦！

我寫的書，忍不住炫耀一下

如果你也是碎片化瘦身患者，那就強烈推薦大家去做室內瑜伽！

作為一個兩歲孩子的寶媽，除了日常工作外，我最大的任務就是照顧孩子。

儘管這樣我依舊可以每天擠出1個小時的時間讓自己出出汗，每次拉伸之後的輕鬆感，不僅讓你瘦更是一種享受！

P.S：這裡要打破一個觀念：我帶孩子太忙了，沒有時間運動！

我就是活蹦亂跳的例子！

在家練習，家人會了解你減肥的決心，勸君更進一碗飯的情況會變少；有時候寶寶還會跑來學媽媽、逗媽媽玩，氛圍很有愛。

比如做臀橋的時候，我一般會把寶寶放在胯骨上，當做是負重練習。

這樣既可以照顧孩子，還不會忽視好身材，一箭雙鵰成功get！

現在我做瑜伽的時候，我的小傢伙也會在旁邊擰成跟我差不多的姿勢，甚至會舉著腿喝奶。我甚至自己也開始愛上運動了！

飲 食

現在我們來說說重點，那就是如何吃！

減肥的吃很重要，吃不好容易放棄、吃不對反而會胖上加胖。真正讓我看到勝利曙光的飲食方式就是少食多餐！

從開始減肥到現在，我一天吃五頓，這五頓里還有主食、肉、蔬菜、堅果，完全不存在餓的情況。

我就是這麼沒挨過餓，幸福地瘦到了朋友見面都不敢認的現在！（內心os：我真的之前這麼胖么！）

先給大家分享一下我的私教食譜

少食多餐也有很多講究

少食多餐確實不是什麼新概念。只要是想減肥，誰還沒聽說過這個。

在我開始少食多餐之前我也不屑，但雖然so easy，它也有自己的門道。真正的少食多餐，並不是每餐減少量，多給自己加幾餐這麼簡單啊！

01

少食多餐吃什麼

只要在總熱量控制的範圍內，就真的不用苦哈哈地餓著自己~

看了我的餐單，大家應該也能看出來。在減脂期，除了熱量主舵外，還有一點很重要的就是：營養元素均衡！

總結來看，我的飲食遵循了下面幾個原則：

主食以粗糧為主：熱量低，很容易產生飽腹感

肉類：脂肪含量低的雞胸肉是主力，魚肉；紅肉如牛肉羊肉可以一周吃兩次

蔬菜水果：水煮蔬菜可以多吃，熱量超級低；水果糖分高，需要稱重後計算卡路里吃

用堅果作為健康脂肪的來源

我的減脂期飲食紅黑榜

紅榜

雞蛋、蛋清、魔芋結

低卡飽腹

黑榜

薯片、油炸食品、牛油火鍋

吃不飽還熱量巨高，拉入黑名單

02

少食多餐怎麼吃

除了早中晚三頓。

我還會在下午吃堅果、晚上加班容易餓的時候吃蛋白、或者喝杯豆漿、吃點水果。

這裡是劃線的知識點啊！

如果攝入過多，身體代謝不了，你的少食多餐就變成了增肥的套路。少吃多餐並不是5頓都要吃飯啊！

另外，我還有一個關於進食順序的小秘密，那就是先蔬菜，再蛋白質，最後碳水，這麼安排就也不用擔心碳水攝入過量的問題了！

大家一定要相信，減脂餐也可以做得好吃呀！

無油的菜用喜歡的香料、辣椒調味，味道也會很好；顏色搭配得漂亮一些，擺得五彩繽紛，也很有大餐感。

03

我推薦的幾款減脂餐食譜

作為一個吃貨，減肥路上最大的難題就是減脂餐不好吃！

但是只有不會做的廚子，沒有不好吃的食材！每一個健身的姑娘，都會先成為一個廚子…（比如我自己）

貼心安利2款好吃不胖美味食譜

無 油 雞 胸 肉 糙 米 蛋 包 飯

早 餐 美 味 雞 胸 三 明 治

最後推薦給大家一個健身博主——Lara殿，這是一個人在澳洲的健身博主。

經常會分享一下瘦身和飲食的乾貨，我拿手的減脂蛋包飯就是跟她學的，大家也可以關注看看，各取所需~

我總結的有效瘦身小tips

其實不用說大家也知道，三分練七分吃已經成了耳朵磨起繭子的老生常談。

看了那麼多乾貨，喝了那麼多要堅持減肥遇見更好自己的雞湯，最後就給大家來點我自己私房的小tips吧！

宗柳伽的好吃不胖小tips

找准自己基礎代謝率的金線

吃食物之前

一定一定要記錄卡路里

和閨蜜約會，可以約美容按摩

但千萬別約飯

拍照的時候不用美顏相機

是對自己最好的激勵

每半個月可以給自己一次放縱日

它將是你堅持的動力

固定先蔬菜、再蛋白質最後碳水的飲食順序

這樣可以防止要命的碳水過量

寫的雖然很多，但這都是我一點一滴積累的心得，給大家小小的總結一下：

你的習慣，會塑造你的身材。開始養成少食多餐的飲食習慣，堅持1個月你就可以看到效果，選擇、用簡單的方式烹飪、計算卡路里，每半個月可以給自己放個假。

讓每一步成為你生活里的習慣，你也一定可以瘦下來！

你吃進去的每一口食物

都會潛移默化的塑造你整個生活

少女和大媽的分水嶺從來都不在於年齡

而是在於態度和行為

認真對待生活的同時也要認真對待身材

把所有美好攥在自己的手裡

才能做一輩子的美少女啊

愛你們，么么扎

今日互動

你曾經用過什麼不靠譜的「黑社會減肥法」

快來留言區里暢所欲言吧~

新媒體編輯：Catie

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