1天之中最易發胖的5個時間點，你踩坑了嗎？
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冷
減肥的時間窗如果你把握不了，那可以把握長肉的時間窗。
之前我們寫過一篇文章叫:
"什麼時候減肥效率最高"
是科學的告訴大家，其實那個時候去減肥
身體最容易進入到減脂模式
但是很多小夥伴說，其實我把握不住那段時間
原因是，時間不自由
明明是減肥的黃金一小時
可是老闆卻要我們開會
明明是最適合的減肥時間
卻死死堵在路上
所以，我們今天和大家分享的是：
如何把握那些長肉的黃金時間，把它阻斷掉
最易長肉時間窗一：
懶得起床吃早飯
屋外飛雪飄飄，實在起不來，各種賴床是容易導致生物鐘受到影響，從而導致供血不足和腸胃功能減慢，血液循環和身體的代謝變得遲緩，這時就會出現身體水腫脂肪囤積的問題。
睡懶覺的直接結果：就是不吃早餐，大家都知道，優質的早餐是減肥的加速器，而不吃早餐或者早餐營養攝入不足，會導致一整天都食慾高漲，午餐、晚餐吃得更多，大量數據表現出來，
不吃早餐的小夥伴一天的攝入食物量是吃早餐的1.2倍。
這個時候我們應該如何做：合理安排自己的作息時間，早睡早起，然後給自己設定一個計劃，最好有一群人一起互相督促。早餐一定要吃好，要營養均衡，熱乎乎的早餐是好心情的開始，也是你起床的動力。
最易長肉時間窗二：
吃午餐前的半小時
每天工作快到中午時，還差一會才吃午餐，這個時候為什麼最危險呢，因為這個時候我們其實肚子會很餓。
很多小夥伴這時就忍不住吃很多零食來充饑，手邊可得的零食，往往是垃圾食品，所以一吃能量就超標了。然後促使血糖升高，直接導致的就是午飯胃口更開了……從而午餐一下吃多很多。
這個時候我們應該如何做：午餐前餓，但還沒下班，知道這個原理，就在手邊放一些健康食物。
午餐前1-2小時（也就是我們不餓的時候），先下手為強，最好吃一點富含膳食纖維的水果或堅果，頂飽又降低了熱量攝入，像是葡萄、杏仁都是很好的選擇。這樣做我們午餐就會吃少一點，杜絕了暴飲暴食和長肉。
最易長肉時間窗三：
快要下班前的半個小時
都市工作大多數比較高壓，下班前半小時一般都會準備準備，此刻人的精神立即鬆懈下來，而胃口也會一下上來，這個時候小夥伴們希望能吃點什麼，但這個時候往往會吃很多。
不僅打亂了正常的飲食時間，還讓熱量攝入居高不下，這樣長肉就難免了。
這個時候我們應該如何做：那下班前也換健康食品？不對，因為下班路上一般會消耗一個多小時，這個時候改低能食物，也不會阻止我們晚餐多吃，所以這個時候要規避食慾最好的辦法就是做一些簡單的運動來緩解壓力，從而減小想要吃零食的慾望。另外就是適當喝點茶，最好是熱的，上個廁所，減壓又飽腹。
最易長肉時間窗四：
下班持續運動後
我們都知道一天的最佳減脂時間呢是下班後的傍晚，這個時候很多小夥伴會進行持續有氧運動或者去健身房做做器械。運動完以後，為什麼成為最容易長胖的時間呢？
因為當你運動後，你會頓時放鬆警惕。會放開去吃，而這個時候洗澡後，更是感覺飢腸轆轆，很容晚上饕餮一頓。當飲食能量超過了我們的消耗，我們的減重運動功虧一簣。攝入過多的熱量不僅會帶來體重的反彈，更容易導致睡覺前的大吃特吃。
這個時候我們應該如何做：永遠要先做一步，剛到家可以來一杯脫脂的熱牛奶或吃一根香蕉，在充饑的同時，補充一下運動時流失的維生素和微量元素，同時可以有效緩解運動後的疲勞。然後晚餐時再選擇吃一份營養均衡的食物，讓健身運動後的效果更大化。
最易長肉時間窗五：
睡前的深夜廚房誘惑期
睡前飢餓絕對是最最容易長肉的危險時刻，沒有之一。這個時候，一旦飢餓起來，鬆懈的大腦往往此時也無法控制住自己的食慾。
再加上這個時候朋友圈的夜宵燒烤的誘惑美圖，只要你點個外賣。那就一發而不可收了。因為我們宵夜一定是重口味的，一吃肯定過量。然後吃完一犯困，立即就著了。熱量攝入直接轉化成脂肪，這一晚全在長肉了。
這個時候我們應該如何做：首先呢最好早點睡，尤其是10點前上床。睡前可以準備一杯水或者果蔬汁，如果感到飢餓先試試喝杯水或果蔬汁，既能有效緩解飢餓感，還能幫助睡眠。冬天我們可以準備生蘿蔔或西紅柿。
真的餓得堅持不住，那就吃半個蘿蔔或者西紅柿。既能調節新陳代謝，也能消除睡前的煩躁不安。
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