小贅肉的剋星，這5個動作超燃脂，1個月瘦出馬甲線、長細腿

本篇文章針對的是肚子有小贅肉的，並不是大肥肉塊，倘若你的BMI超過了28，那還是建議您積極的控制飲食，配合有氧訓練，好好的減減肥！不過許多MM瘦肚子的過程中，有一些誤區，希望能幫助各位糾正。

有很多女性過分經常性的熬夜、壓力巨大，情緒不佳、飲食混亂，此類女孩更易在肚子上形成小贅肉。雌性激素的特點就是易將脂肪堆積在胸部和腿部區域，而經常熬夜，工作壓力大，負能量爆棚的女孩雌性激素分泌紊亂，脂肪易堆積在小腹，長期單身也是會影響雌性激素分泌哦！

所以作為女孩子，不要給自己太大的壓力了，人生在世何不活的漂漂亮亮的。想要消除自己的小肚子的贅肉，前提必須調整好自己的作息和工作狀態！

腳跟前方點地

step 1.躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面；

step 2.雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行；

step 3.雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

登山式

step 1.來到斜板式，身體一條直線；

step 2.雙腳交替往前，膝蓋找胸腔；

step 3.速度越快越好；

step 4.注意，臀部不要抬太高。

剪刀腿

step 1.躺下來，雙手在後腦勺；

step 2.上背部離地，雙腿離開地面；

step 3.雙腿上下交替擺動。

滑動頂峰式

輔具：你需要用到滑塊或者毛巾。

step 1.先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上；

step 2.收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近；

step 3.然後，吸氣來到斜板式。

平板支撐開合跳，可以增加能量消耗，增加燃脂效果

兩頭起+臀橋動作，都是對臀部和後背訓練的vip徒手動作，很多妹子說這個動作瘦不了腰，其實並不。此動作可以讓你坐著上班一天的臀部和薄弱的後背得到鍛煉增強！

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