30天瘦10斤，我都經歷了什麼？
在18年1月1日正式開始之前，我的體重是104斤左右（最重時105斤），目前的體重是93.7斤，剛好瘦了10斤。
我知道這在諸減肥圈不算是優秀得能一下驚掉別人下巴的成績。
我要寫的，也不是給你嚴格的食譜，告訴你一日三餐一定要吃什麼，或者告訴你幾套需要嚴格執行的運動動作。因為我根本就做不到。這種不能自然融入日常生活的減肥方式，是我首先會拋棄的。
我的方法是你以前怎麼吃，現在還怎麼吃，該點外賣點，該吃火鍋吃火鍋。也能正常地、不需要毅力地、循序漸進地瘦下來。並且，只要不故意作死，就永遠也不會反彈。
如今，減肥的核心要素已經不是什麼秘密了，無非是少吃、多運動。但為什麼那些嗷嗷叫著要減肥的人，大部分都沒能瘦下來呢？因為他們沒有毅力？但是那些靠毅力成功減下來的人又為什麼大都反彈了？
我的結論是：這些人的減肥方法都太過刻意了，他們認為減肥是一件發憤圖強勵精圖治的事，要頭懸樑錐刺股才能取得一點點成效，因此很難長期堅持。
而真正減肥成功又一直維持下去的人，大都不認為減肥是一件多麼困難的事。
經過不斷實踐探索也閱讀了好些體重管理類的書籍，我總結出了這個更容易成功的無痛減肥方法，給它起個名字就叫做「意識減肥法」吧
1
到底多少才算少？
大家都以為關鍵點在「少吃」，其實又根本就不知道多少才算少。
每個人的標準都不一樣，有人覺得自己平時吃三碗米飯，減肥吃兩碗半就算少了；我之前就以為，以前吃火鍋都要吃到撐破肚皮，而現在吃到有一點撐放下筷子就算很克制了。
別認為我在搞笑，仔細回憶一下你認為自己吃得少的時候，到底吃了多少。
所以關鍵點其實是確定你能吃到肚子里的具體的食物量。也就是這個「少」的標準。
如何確定標準？
首先從自己的胃去尋找這個標準。
我發現我們這些吃得很多的人有一個共同特點：對胃的感知不明顯。
比如我的瘦子朋友會吃兩口就放下筷子說自己飽了，而我根本不知道剛好吃飽是什麼感覺，所以常常都是吃撐了以後才感覺自己真的飽了。
如果你也是這樣，就一定要先做這一步：提升胃的感知能力。
這是「意識減肥法」最重要的一步——改變無意識進食的狀態，讓自己變得有意識。
具體操作很簡單，在吃飯的過程中，不斷詢問自己的大腦：「喂！現在我的胃是幾分飽？」從你吃第一口食物的時候就要開始問，後面吃每一口食物都要去問一下，集中精力感受一下：現在胃部的感覺如何。
一開始你的大腦可能很難回答你，因為它被放縱了這麼多年，已經養成惰性了。但是你問多了，你的大腦就會引起重視。漸漸地胃部感知就變得敏感起來，你會驚喜察覺，原來自己只吃這麼一點食物就已經開始飽了。
這個過程不會很長，兩三天足矣。
如果嘗試了卻仍然感知不到自己的「飽點」，還有一種更委婉的方法：
你可以觀察一下身邊比較瘦的朋友，看看他們一餐到底吃多少。
要排除哪些人呢？
排除真正怎麼吃都不胖的人。
像我身邊就有小顏大師那樣的身高一米七，每頓飯吃三大碗體重才90多斤的非人類。
這樣的朋友可能是因為年紀輕，代謝旺盛，也可能是基因導致的超強代謝或消化不良，總之不要觀察他們。
去觀察那些吃多了也會胖，但是因為一直吃很少，而維持很輕的體重的體質正常的人。
我有一個朋友就是這樣，不算易瘦體質，但吃得非常少。米飯吃一顆鴨蛋的體積，吃土豆絲一根一根地夾了往嘴裡送，而且到嘴邊了還要一小截一小截地咬斷嚼好一會，關鍵頻率還非常低，我們大口大口地往嘴裡塞了三四次了，她也就才吃完一根土豆絲吧，這能不瘦嗎。最後，其他人都感到還沒吃飽，她已經放下筷了。
這給了我控制食量的啟發：在吃飯的過程中數一數自己吃下的食物的數量。比如減肥前，我去吃火鍋能吃掉4盤食物。開始減肥後，我大約吃8、9片羊肉卷和相當數量的蔬菜就飽了。飽了以後就立即放下筷子不再吃了。
如果你身邊沒有這樣的朋友，也可以去社交媒體上關注一些博主。
這裡需要排除明星和那些刻意曬營養餐的人。
因為明星吃得過分少了。我看大S的瘦身餐，全篇就看到一個字：餓！
據說她靠這個一個月瘦了20斤，但這種太需要毅力堅持和扛餓能力我做不到。
刻意曬營養餐的人也不要關注，因為往往曬出來的並不是他們吃進嘴裡的，曬這些圖片只是他們工作的一部分。
去關注那些很瘦，有自己日常的工作，把分享飲食和維持身材當做愛好的人。
比如我關注的一位——
這是她剛開始用餐時
這是她用餐結束後
什麼叫吃得少啊。
從圖片中可以看到這位博主只吃了兩顆蘑菇，半根腸，一片麵包都沒吃完，一小塊炸雞，半塊土豆塊，maby一點點豆子
這也就我們一個餐後零食的量吧，但這是人家一天中唯一的一頓正餐，也是吃得最多的一餐。
啊胖友們，我們為什麼胖！
再給你們放幾組照片
同樣的餐前&餐後
餐前&餐後
看完之後感覺自己宛若肥豬。
我想你基本能知道吃得少的人到底只吃多少。
這裡不是讓你一定只吃他們這麼點食物，而是說，我們應該學會用批判的目光來看待自己每天的飲食行為——
我每天都吃了些什麼？
我真的需要那麼多食物嗎？
多餘的食物是不是都轉化為了脂肪？
吃太多有沒有撐得難受或血糖波動導致犯困？
如果你喜愛一種食物，只是愛它美好的味道，那麼吃的時候嘗嘗味道不就可以了。嘗試少吃一點會變得更輕盈。你會發現，只要吃飽了，即使比平時吃得少，也並不會餓得很快。
2
不讓自己挨餓
很多人對控制飲食的誤解是，認為控制飲食=節食，意味著餓了就要硬扛著。
但節食對你的身體沒有任何好處，那隻會降低你的代謝率，一旦恢復正常飲食就會反彈。如果你常常挨餓，你的身體就會認為你得不到充足的食物供應，這種情況下，一旦你吃一點東西，你的身體就會非常機智地把你攝入的食物轉化為脂肪囤積起來，以便在你下次餓肚子的時候能夠用庫存的脂肪來為你提供熱量。
所以千萬and千萬不能餓肚子，在自己的辦公室或者家裡都備一些健康的小零食。堅果或者水果，還有紅棗、葡萄乾、蔓越莓都可以。當你確切地感到餓時，使當地吃幾顆零食，緩解一下餓感就行了。
為自己準備零食還有一個重要的原因是，有零食在能夠緩解你擔心自己在正餐吃不飽的焦慮。想到即使餓了還有零食可以吃，那麼吃飯的時候少吃一點也沒有關係。
3
餓還是渴？
曾經幫助成百萬人成功減肥的世界頂尖催眠師保羅麥肯納說過：
「人們日常經歷的許多苦痛，包括飢餓，實際上都是由於脫水造成的。這就是為什麼有時候無論你吃什麼，都感到沒起什麼作用。因為實際上識別出餓和渴的信號差別是不可能的。所以感到飢餓的第一反應為喝一杯水是一個不錯的主意。」
我當時看到也是持懷疑態度的，餓和渴的感受明明很不同，怎麼可能識別不出差別呢。
但後來我注意到，我時常會在吃完一頓確實很飽的飯之後，走一小段路就餓了。我立即想起了這一段話，喝了一點水，就沒了餓感。
所以感到飢餓時，先喝一杯水，如果仍舊餓，再吃東西。
飯前半小時喝一杯水，也是一個不錯的方式。
4
如何做到更好？
大多數朋友在跟我交流減肥問題時，都會首先問我，到底應該吃什麼。
其實仍然什麼都可以吃。你認為會讓你變胖的食物，如果能夠放棄就放棄，但如果感到難以割捨，少吃一點就可以了。
不要讓自己因為減肥而感到難受沮喪。
比如我一直都很愛吃薯片，過去一桶薯片拆開，一定要一口氣吃完才過癮。現在我能做到每次只吃幾片，品品味道。一桶薯片分好幾天吃完，或者跟其他人分享。
但我把過去同樣愛的甜食戒掉了，因為確實認識到了甜食對身體的害處，戒掉甜食對我而言並不難受。
吃肉方面，我盡量少吃豬肉，多吃牛羊魚蝦類脂肪含量少的肉類。
我並沒有放棄吃的樂趣，油炸食品、火鍋、零食、泡麵，這些我過去愛吃的東西現在同樣在吃，只是吃得少一些。
什麼都可以吃也能瘦，只是瘦得慢一些。
如果想要調整食物的種類幫助自己更快地瘦下來，注意以下幾點能夠給你更多幫助：
1、做米飯的時候煮一半白米、一半全穀物雜豆，偶爾可以紅薯、山藥、紫薯、南瓜這樣的蔬菜類澱粉食物替代主食；
2、減烹調油、戒甜食；
3、蔬菜可以隨便吃，但水果不能多吃；
4、吃很多品種，每樣少吃一點；
減肥首先是要調整自己的意識：
當你超餓的時候想：好餓呀，我要吃掉一頭牛！ 能有一個聲音出來提醒你：我吃不掉一頭牛的，我的胃很小的，我吃一點點就飽了。
正常人空腹時胃的容量大約在50ml，成年人胃容量，男性大約為1400ml，女性大約為1200ml。其實算算，每餐最多也就能吃兩瓶水的體積。
其次要知道自己的空間有多少，在這個空間做正確的事，不急於求成。
如果你飲食結構不健康，愛吃零食，又吃很多，那你至少有15斤的空間。
原本還應該有關於運動的內容，但我本人真的對運動不是很專業，在減肥期間也只是每天做少量的卷腹而已。我知道這不是最好的減肥運動方式，但他們對我而言是最簡單也最容易堅持的。
這也是我對於運動的態度，一旦開始就必須一直堅持下去，所以一定要選一個你最能堅持的運動，並真的堅持下去。
如果有時間，也可以選擇每天飯後散步一小時。
我家還有一位雄性生物：丸子爹。
丸子爹是從1月21日正式開始減肥的，截止到2月1日我寫這篇文章時，總共10天，瘦了5斤（目前141.2斤）。我幫他訂了一個125斤的年度目標，如果順利完成，會再寫一篇加強版。因為男生需要增肌，所以可能會探索更多簡單有效的運動方式。
還可以每天早上起床就稱體重，並記錄下來，將它變成吃飯刷牙一樣自然。數據回給你驚喜
5
最好的堅持，就是做到無需堅持
我時常想起《了不起的麥瑟爾夫人》中女主角為自己測量身體維度並認真地記在小本本上的場景。當閨蜜問她堅持了多久時，麥瑟爾夫人自豪得說：「Everyday for ten years （十年如一日）。
許多我們以為羨慕不來的東西，都是別人十年如一日努力的結果。
我認為體重管理是一生的好習慣，而不是瘦得一時爽。所以最好是讓你做出的改變，成為你的日常。只有無需堅持的事，才能更持續地做下去。這也是我不贊同那些不能融入到日常生活中的減肥方法的原因。
養成好的飲食習慣，找到一個自己的平衡點：不會啜腮，不會雙目無神，也不會營養不良四肢乏力，身體勻稱漂亮，臉的寬度剛剛好，並且色澤紅潤，精力充沛，腳步輕盈（反面案例參考魯豫）。你一定要減到這種程度，才知道最好的自己是什麼樣子的，然後把自己最好的樣子維持下去。
試試看，能控制體重的你當然也更能掌控人生。
減肥是最容易的讓自己脫胎換骨的方式，為什麼不呢？
全文總結
1、找到自己胃的感知力，每次吃東西都要有清醒的意識，你並不需要那麼多食物
2、用一邊吃一邊數的方式控制進食速度和分量
3、不節食、不挨餓，不做降低代謝率的事
4、飯前半小時喝一杯水
5、調整部分食物、並適當運動
6、將體重管理變成日常
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大家好，我是對什麼都感興趣的Number
一個作妖的水瓶座
十項全能
一竅不通
不斷成長中
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