一到冬天胖10斤！利用騎行科學減肥的6個建議

想要通過騎行進行減肥？這裡有一些快速減肥的指南來改善你的騎行。

不管你接觸騎行的時間有多久，對它的理解有多麼深刻，作為一個騎友我們都有一個共同目標——減肥，以增加自己的體重比。

通過騎行減肥是完全可以做到的，不信你可以點開鏈接看我們的成功案例：

當然，想要達成減肥目標你需要很大的耐心、自控能力和時間。

如果你已經達到了最優的比賽體重，減掉幾磅多餘的脂肪是提高你速度最直接的方法，尤其是你發現自己需要在比賽中爬過很陡的坡的時候。

以下是一些關於如何減肥的小貼士。

「

1、少食多餐

如果每天只吃三頓飯，如果你少吃了一頓飯就意味著你會因為飢餓而開始吃很多的零食，所以給自己制定一個合理的飲食計劃和購物計劃。

選一個晚上把一周的菜都買回家，這樣省去了你每天去超市購物的時間，更讓你避免了每天都受到超市裡美食的誘惑。

正確的購物，正確的飲食，正確的騎行，你可以快速減肥。

2、吃的更少

要吃的更少是很明顯的，但是如果你想要改變體重的話，你可以用一些思維技巧來輔助自己，比如用一個很小的盤子來裝滿你的食物，而不是填滿食物的大大的盤子。

記住，大腦需要幾分鐘的時間才能向胃部發出信號，它已經吃飽了，不再需要任何食物了。

脫水有時會被誤解為飢餓，所以如果你在白天感到飢餓，喝一杯水，看看它是否有空隙。

3、少吃高糖、高脂肪食物

盡量避免高糖食物和飲料是減肥的關鍵，這是我們每個人都知道的，雖然說這個觀點很容易讓人營養不均衡。

有些食物熱量很高，但是並不能滿足你的飢餓感，所以不在你早上想要吃巧克力的時候不如把它換成幾片水果，吃一些更加健康的食譜。或者，你可以馬上喝一杯飲料，而不是碳酸飲料來滿足你對糖的渴望。

確保你燃燒脂肪而不只是失去肌肉是很重要的，確保受損的肌肉纖維得到營養，將幫助你達到減肥的目的。

4、減少飲酒

酒精是導致體重增加的主要因素之一，這通常是三管齊下的一個致命攻擊。

酒精會改變你神經的敏感度，你喝了多少酒，酒精的消耗量增加的同時也會讓你暴飲暴食，這就會增加額外的卡路里。如果一定要喝酒可以嘗試喝紅酒

過度飲酒可能會對你減肥造成不利影響。

5、騎車的時候不要過度補充能量

騎車的時候吃點東西是非常爽的事情，但是如果你要減肥，除非你真的特別需要否則不要過度沉迷於能量的補充。

任何少於1小時的車程除了喝一瓶水你都不需要額外補充任何東西，1小時之後你每小時需要60-90克的碳水化合物的補充，為了避免你的過度補充，最簡單的方法就是不要讓你的食物上車。

6、騎車上班

讓通勤成為騎行生活中的一部分，這是提升你每周騎車裡程數的最佳的方式。

無論何時，只要你有上路的機會就不要放掉它，因為每一公里都很重要。在夏季的幾個月里，下班回家的時候你可以多騎一些路程再回家，這樣可以讓你減肥更加輕鬆。

翻譯/阿7

編輯/阿7

信息來源/Cycling Weekly

圖源/阿貴

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！