瘦身不落後！6式瑜伽練出魅力線條

別以為馬甲線就是最時尚的潮流「身線」，新興的「美人溝」和「豬尾巴腿」也是女神「裝備」，不懂你就跟不上啦！今天就給大家推薦6式瑜伽練出來魅力線條，你可別錯過了。

八體投地變式瑜伽，此體式讓你遠離虎背熊腰的煩惱，還能豐胸美體，首先跪在墊子上，雙手向前伸直，頭埋在地上，胸貼地，然後保持軀幹後臀部後縮，縮短至最小距離，在此期間保持胸部貼地，雙手貼耳。

孔雀式瑜伽，此體式能夠反向按摩手腕和手肘，加強手腕和小手臂的力量，增強身體核心力量，塑造漂亮的腹部肌肉，美化腰部線條。

新月式瑜伽，新月式不僅有開髖的作用，而且能夠改善由久坐而引起的肩、腰、背部不適，練完非常舒服哦！具體動作如下：

1）金剛跪坐在墊子上，屁股離開腳後跟，跪立在瑜伽墊上；

2）右腳前跨，讓小腿與地面垂直，身體向前傾，雙手在胸前合十，左腿稍微向後滑，降低髖部；

3）保持右側小腿與地面垂直，收臀同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。

龜式瑜伽，龜式的練習可以充分伸展背部，延展脊柱，擠壓腹部，按摩腹部器官。同時通過往前延伸雙腿，可以有效活動腿部筋骨，鍛煉腿部肌肉，從而達到瘦腿拉長腿型的目的。具體動作如下：

1）坐姿，雙腿以橫向一字馬方式分別往身體左右兩邊分開成一字形，雙手分別搭放在雙膝上；

2）雙膝微屈，雙臂從腘窩下伸出，朝左右兩側伸展，身體向前傾，直至將肩膀和下巴貼著地面，雙臂打開貼地，掌心貼地；

3）雙腿伸直，膝腘窩壓住雙臂，雙臂微微向後挪，整個身體像一隻烏龜。

瑜伽肩倒立式，肩倒立式的練習能促進全身血液循環，使身體每個部位都充滿活力，同時還能消除緊張煩躁的情緒，令心境平和，活力十足。具體動作如下：

1）仰卧，雙手放在身體兩側，掌心按住地面，雙腿慢慢向上抬高，與地面呈90°，膝蓋和腳尖綳直；

2）手臂保持不動，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，雙腿繼續向頭頂方向傾斜，直到腳尖點地；

3）彎曲手肘，雙手扶住兩側後腰，頭部、肩部和上臂緊貼墊子，支撐身體，慢慢向上舉起左腿，右腿姿勢不變。

鶴禪式瑜伽，練習此體式可以舒緩緊張不安的情緒，使身心得到極大的放鬆，同時加強人體的平衡與協調能力。體式做法如下：

1）蹲在地面上，緩慢的降低自己身體上肢的位置，將兩臂支撐在地面上，頭部不要跟隨身體上肢的移動而下垂，頸部跟自己的頭部一定要伸直；

2）緩慢的抬起自己的臀部的高度，使兩個大腿跟小腿呈一個4度角。

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