健身12大謊言！你中招了嗎？
健身房裡充斥著錯誤的訊息，有些我們認為理所當然的常識，其實並非正確。下面，本文向你指出這些隱藏在「真理」面具後的謬誤。
1.沒有大升降機，你不能變強壯！
真相：說如果沒有卧推，下蹲和硬拉，你就不能變強，這是人們如何將訓練方法與普遍訓練原則混淆的一個例子。
這就是現實：沒有創造漸進的超負荷，你不能變強壯！超負荷原則規定，訓練壓力 - 基於頻率，強度，運動類型以及恢復過程 - 應該超過以往訓練期間所經歷的訓練壓力。
當然，大升降機是創造漸進超載的好方法，但它們不是唯一的方法。抵抗運動只是一種將力量穿過關節的方法。而已！當你明白這一點時，你很快就會發現，沒有什麼特別的練習具有魔力，因為杠鈴，啞鈴，電纜，機器和帶子都是不同的工具，可以讓我們在關節上施力。
這也包括雙邊和單方面的培訓。既不是神奇的，也不應該被用來引起特定的訓練效果。
2.你應該每周添加強度！
真相：由於人體的適應性，漸進超負荷的原理只會帶你到目前為止。這是因為在訓練計劃中的某個時間點，每個人都會達到一個高原，他們無法逐步超載相同的練習。這就是應用「變異原理」的地方。
一般來說，根據你每周訓練的頻率，每3到5周更換一次訓練計劃。這通常包括改變程序中的練習和修改練習的順序。這給身體足夠的時間去適應，但通常不是一個足夠長的訓練時間，讓這個節目變得無聊，陳舊或者不再有益。
ps：注重使用相同的基本動作 - 推拉，下身等 - 但通過使用不同的運動變化，以稍微不同的方式。
3.力量收穫新手做只是神經肌肉。
真相：許多人認為，初學者的力量增加純粹是由於神經系統的適應。那麼，初學者確實可以做出快速的力量提升，因為他們的大腦學習如何更有效地和他們的肌肉接觸。
ps：神經肌肉適應在力量增加中起作用，而實際肥大也是如此。
4.在跑步機上跑步比在路面上跑步對膝蓋的危害較小。
真相:兩者都會對膝關節施加壓力，導致損傷。最佳的辦法是採用多種有氧運動形式，如樓梯機或腳踏車。
5.仰卧起坐機可以幫助去除腹部脂肪。
真相:仰卧起坐機的確可以鍛煉腹部肌肉，但它對脂肪沒有辦法。除了手術切除，你不能簡單地選擇一處脂肪然後去掉它。燃燒脂肪是全身的系統工程。
6.有氧運動可以在運動後幾小時內依然加快新陳代謝水平。
真相:在運動之外的時間裡，你僅僅比不健身的人每天多燃燒20卡路里?相當一粒MM豆。
7.游泳是減輕體重的好辦法。
真相:游泳可以增加肺活量，放鬆肌肉，消除緊張，但除非你每天游上幾個小時，單純靠游泳消耗的熱量並不足以減少脂肪。
8.瑜伽可以緩解一切背部疼痛。
真相:如果你的背痛是由肌肉疲勞引起的??絕大多數坐辦公室的人的背痛是這種??瑜伽是適合你的。但如果是脊椎問題導致的背痛，如腰椎間盤突出，瑜伽不但沒有幫助，還會惡化癥狀。
9.如果不出汗，運動量就不夠。
真相:出汗只是身體的一種冷卻方式，並不一定代表在燃燒熱量。
10.只要感覺不錯，就不算運動過量。
真相:運動過量的癥狀通常出現在一兩天後。不管感覺多好，如果長期間沒有運動，一定要循序漸進。
11.用專業健身館裡的健身器械鍛煉更安全。
真相:當你按照自己的身高和體重適當調整好健身器械時才是這樣的。
12.如果沒感覺到肌肉酸痛，那就是沒有練到位。
真相:在運動後一兩天感覺輕微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是運動正在進行中就感覺到疼痛，更可能的答案是你已經受傷了。健身是一件快樂的事情，但也是件嚴肅的事情，如果有任何不懂得地方，一定要及時請教專業人士，避免出錯！
