如何擺脫肩頸 富貴包？

1

什麼是富貴包？

富貴包又稱為富貴背，是民間對於一種不良體態的俗稱。指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。

2

富貴包有什麼危害?

「富貴包」越大越嚴重的的人，往往肩膀頸椎緊張僵硬、更多的是脖子背部酸痛不適，甚至放射「串痛串麻」至頭頸、後背或者肩膀。

富貴包會嚴重影響腦部供血，並與血脂高、脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯繫。

1、富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

2、引起上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痹等感覺

3、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹

4、出現類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻

3

富貴包是怎麼形成的？

富貴包」的骨性解剖

頸椎正常生理曲度是前凸的而胸椎是後凸的，在頸胸交界剛好是前凸後凸的交界，當頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度後凸時就形成了骨性的頸胸交界骨性包起。

這樣的骨性包起直接影響到附著的肌肉，相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至於斜角肌間隙變得狹窄。這樣肌肉的腫脹是的這個骨性的包起變大並且更加突出，「富貴包」就此成型。

4

富貴包怎麼消除？

按摩？針灸？電針？熱敷？淋巴排毒？運動？

對付不良體態，一般來說用單一方法解決問題總是見效慢或者不見起色，癥狀

依舊。

解決這個問題首要就是要在日常生活中保持正確姿勢：

日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況，所以日常生活中盡量保持良好的姿勢。

減少低頭看手機的頻率及時間，讀書、看手機時能夠把手稍微舉高讓頭不至於

太低，走路挺胸目視前方。

長時間的使用計算機必須抬高顯示器的位置，避免向下凝視。

選擇的枕頭不能過高，或是可以在頸部放一個小墊子，以維持正常頸椎曲度。

如何糾正？

1.放鬆

首先你必須得有一個泡沫軸，如果沒有的話可以用兩個網球置放於下圖灰色位

置，進行滾動放鬆上背部。

2.訓練強化相關肌肉

日常生活中，你還需要強化下斜方肌來抵消上斜方肌的肌肉張力，同時提高能

夠讓胸挺起的能力。

選擇一個俯卧姿勢，雙手打開上抬至45度，呼氣的時候將上半身肋骨以上位置

上抬，眼睛看下方。進行12-15次*3-5組。

最後選擇一個靠牆姿勢，保持上圖姿勢1-3分鐘。注意看圖片中的要領，保持

耳肩髖在同一條直線上，同時肩胛骨收攏，胸挺起。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！