血脂一直降不下來？生活中就應該這樣做

近30年來，隨著經濟的發展，人們的飲食結構發生了很大的變化。由以前的粗糧、粗茶淡飯變成了現在的大魚大肉，飲食偏向高油、高糖、高鹽，運動也少了，胖子也多了。患代謝綜合征、糖尿病、脂肪肝的人也多了，血脂高了就更常見了！今天我們就來說說怎樣吃才能幫助控制血脂。

1.低膽固醇飲食

除了魚以外，其他的水產品膽固醇含量也不低。比如河蟹每100克中膽固醇的含量是267毫克，基圍蝦181毫克，河蝦240毫克，鮑魚242毫克，這個水平和動物的肝腎臟差不多。而魚這方面，普通的100克鯉魚、鯽魚、鰱魚、武昌魚、胖頭魚、帶魚、黃花魚等常見魚類的膽固醇含量在70-130毫克之間，不算高，適合多吃。魚油不能減低膽固醇，但可以降低甘油三酯，可以長期服用。

2.黑木耳

黑木耳是我們餐桌上必不可少的一道菜，有「素中之葷」的美譽，黑木耳含有較多的膠質樣活性物質，經常吃能起到疏通血管、防止血栓形成。

3.限制甜食

糖可以在肝臟中轉化為內源性的甘油三酯而導致甘油三酯升高。

4.桑葚

桑葚香甜可口、汁濃似蜜，被人們譽為「民間聖果」，桑葚中含有的脂肪酸，具有分解脂肪、降低血脂的作用，可以阻止脂質在血管內沉積，常吃能防止血管硬化，預防心腦血管疾病！

5.苦丁茶

苦丁茶有「益壽茶」之稱，含有多種人體所必需的氨基酸、維生素等，具有散風熱、清頭目、解煩渴的作用

6.橙子

橙子或橙汁富含鉀和維生素C,有助血管擴張和平穩血壓的功效。常吃橙子或喝橙汁還有助於攝入多種人體必需的其他營養物。

7.玉竹桑葉茶降低血脂，出自醫書《本草經集注》。

玉竹桑葉茶含玉竹、桑葉、青錢柳、牛蒡根、槐花，均是葯食同源的藥材，能從根源降血脂。玉竹桑葉茶中含有對蛋白質和脂肪油有很好的分解作用的物質，能有效預防、清除血管里的脂肪和雜質，使血管通暢，從根源上達到降血脂、降血壓和維持血壓血脂的穩定。從根本上改善血液循環，軟化血管、清除血管內垃圾。

8.淡竹葉丹參茶

淡竹葉10克、丹參10克、荷葉5克、巴戟天5克，一起沖泡飲用，能夠降壓、降血脂，主要是因為其中含有以黃酮為主的有效成分，有助改善心腦血管及周圍血管循環功能。

9.菊花人蔘茶

杭菊花10克、槐花10克、決明子5克、人蔘2克，開水沖泡。可以清肝明目，茶葉有增強血管彈性，減低膽固醇的功效，長期飲用，對防治高脂血症及動脈硬化有較好的效果。

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