每逢春節胖十斤」怎麼破oo
「每逢春節胖十斤」
怎麼破o(╥﹏╥)o
內容梗概
盼望著，盼望著，春節的腳步近了。大家是不是很期待？可「每逢春節胖十斤」並非聳人聽聞，這不禁讓許多又想吃吃喝喝又想瘦的盆友們擔憂。過年胖了怎麼辦，年後是不是又該減肥？那麼，過年怎麼吃才不會胖？
健康的過節怎麼吃
攝入量要控制，春節長假里吃的零食多、點心多，所以在正餐時需適當減量，否則會發生營養過剩，尤其是在連續多天的活動量不多，能量消耗減少的時候。一次吃得太多還可能誘發以劇烈腹痛，並伴有發熱、噁心、嘔吐等為特徵的急性胰腺炎及以頭暈、心慌、下顎顫抖、上肢麻木等為主要癥狀的「美味綜合征」。
葷素搭配合理，每一餐要有葷有素，如果某餐(天)葷菜吃得多了，那麼下一餐(天)應多吃一些素菜，以利體內調節，達到營養平衡。
用油量要適當，因為脂肪是濃縮的能源，它產生的熱能是蛋白質、糖類的2倍還多，吃太多的脂肪易導致動脈硬化、高血壓、糖尿病等。節日里吃葷菜較多，所以在燒菜時要少放油。
糧食不可忘，糧食是碳水化合物的主要來源，它可參與脂肪、蛋白質代謝過程，使其氧化完全，減少有毒產物的生成及排出，糧食還為人體提供一些膳食纖維,尤其是一些雜糧、粗糧要搭配進去，少吃精米白面。
飲酒毋過量，雖然是「無酒不成席」，過春節喝點酒無可非議，但過量飲酒會導致急性酒精中毒，輕者語無倫次，行動不穩，重的會出現昏迷、甚至死亡。故飲酒要適量，不要勸酒和酗酒。若以酒精量計，每天不要超過20毫升，如喝40度的白酒應控制在50毫升內，5度的啤酒不超過400毫升。
不要吃壞肚子，春節吃的東西很多，要注意操作衛生，燒熟煮透，吃剩的菜應放到冰箱里冷藏，不要以為冬天溫度很低而大意，因為房間內的溫度總是相對較高的。隔天的飯菜吃前要回燒。
怎麼去外面吃，才不用擔心發胖
過節難免要出門跟朋友吃個飯啥的，不過現在餐廳做飯大多重油重鹽，過節期間經常出去吃幾頓，之前減的肥也都白減了。怎麼去外面吃，也不用擔心發胖的幾個小辦法，讓你可以放心去外面吃東西。
在到餐廳之前先吃點加餐
如果你到餐廳的時候飢腸轆轆，那麼你容易吃太多。避免這個現象發生的一個方法是在你到之前，先喝點水，吃點健康的加餐。一種低卡路里並富含高蛋白的零食比如酸奶，可以增加你的飽腹感，並且可避免吃太多哦。
進餐時先吃些健康的食物
如果可以的話，進餐一開始先選擇吃一些蔬菜、水果，喝點水或喝些湯（不是那種含奶油的熱量高的湯），吃些沙拉。在吃一些高熱量的食物之前，先讓健康有營養的食物填飽肚子，這在很大程度上決定你食物的攝入量。
把手機放一邊
如果你吃飯時不集中注意力，你可能很難馬上意識到自己吃飽了（也不能真正享受正在吃的食物）。專心吃飯能讓你在當下吃更少的食物。所以放下你的手機，專心吃飯吧。
不要春節以後變的油膩膩，該咋辦呢？
雖說過節就是家人團聚的時候，可是瘦身計劃也不能掉以輕心吧！所以就要管住嘴了，所以大家在飲食上還是多多注意吧，千萬不要過個節來了成油膩膩的了哦~
怎麼吃肉類不會胖？
注意：少吃脂肪多瘦肉，少腌制多水產品。
推薦：雞、鴨、魚、蝦等肉類。
春節是大團聚的時候，可是光顧著聚餐吃飯長肉可咋辦？從減肥和健康的角度考慮，多購買瘦肉和水產品。腌製品鹽分高，要少買，水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。
吃哪些蔬菜類不會胖？
注意：堅持低熱量多維生素，高纖維少澱粉的多樣選擇。
推薦：菠菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。
相對來說，肉類還是要少些攝入，增加水果蔬菜類的食物，烹調方法也要注意了，適度增加少油少鹽少糖的菜肴。
吃哪些零食類不會胖？
注意：堅持少糖分多纖維，果蔬粗糧製品為佳。
推薦：海苔、青豆、南瓜干、話梅等零食。
很多零食是糖分高或者熱量高的，要少買點糖果、甜點心，和薯片之類的油炸零食，可以選擇海苔、紅薯干、南瓜干、話梅、維C糖果等。
佳節假期之中，如何保持身材
每逢佳節之時，親友相聚分外熱鬧，不僅休閑時間充裕，飯局酒局也頗多。與學習工作時的習慣有所不同，節假日經常會導致熱量攝入過多引起腰圍增加，更甚者引發腸胃疾病，損害身體。雖然大家都有了減少飲食攝入的意識，但在親友相勸下，往往無法控制攝入情況。那麼如何在過年過節時不長胖呢?
一到過節，一下子從工作狀態轉入休息狀態，總會放縱自己。不工作了有了空閑時間，要通過體育運動來把多餘的熱能消耗掉。
首先，生活作息時間不可變化太大。在學習工作時養成的一些良好的生活習慣經常會由於節假日打破，但仍應保證充足的睡眠，按時吃早餐，保證日常的健身習慣。
其次，搭配飲食要合理。節假日高熱量的食物偏多，但要學會選擇，葷素搭配需要注意，吃飯時如果無法控制總攝入量，應以蔬菜為主，減少高脂肪高熱量的食物，主食以雜糧為宜。減少腌制食品，高油高鹽，辛辣食物，這些都容易攝取過量。
再次，飲食習慣要注意。節假日切忌大吃大喝，吃飯時需細嚼慢咽，未經仔細咀嚼的食物不易消化，容易造成腸胃負擔過重，且飲食過快容易導致攝入過多。
另外，零食種類需甄別。一些堅果、糖類、巧克力和油炸食品等熱量太高，極易引發肥胖，可以選取一些水果，如蘋果等糖分較低，可在閑暇聊天時食用。如果在不必要的場合，應該盡量減免零食攝入。
酒類飲料少攝取。在假日時酒類容易攝入過量，啤酒作為"液體麵包"攝入過多容易引發肥胖，1g酒精含有7kcal的熱量。一些軟飲中熱量也不少，即便是果汁也容易讓人在不經意間攝入過多。在過年過節時，多飲用溫開水，代替酒精、飲料之類。
過年過節時，仍應保持良好的生活習慣，早睡早起，堅持鍛煉，並注意飲食搭配，細嚼慢咽，少攝入零食才可達到維持體重，不長胖的目的。
一不小心吃多了，咋辦？
過節放假大家聚會應酬多，一不小心就吃多了，這時怎麼快速補救身材，消除脹氣的肚腩？吃東西太油膩了如何及時清理腸胃。
吃得過多的天數×2=身體需要的調整時間。
因此，如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調整對身體的影響也越小，如果放任自流，後果就不堪設想了。
脂肪吃多了怎麼辦？
如果你是肉食、奶製品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便秘，也可以採用這個辦法。
澱粉類吃多了怎麼辦？
做個涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制澱粉的吸收，所以如果餅乾、麵條、麵包、皮薩等等的都可以用這個方法。
如何避免多吃甜食？
研究發現，甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數和分量，逐漸降低對甜食的依賴程度。同時，還要用那些比較健康的甜味食品，來替代高脂肪、高糖分、低營養的甜點。
【平時控制吃甜食的小竅門：不妨給自己訂一個日程，每周只在周三和周六吃甜點，每次只吃1小塊，盡量選最小份的，而且同一天當中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。
在吃甜食的日子裡，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質，以糾正甜食造成的酸鹼平衡失調問題。其他主食盡量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應。這樣，就可以盡量減少甜食帶來的營養不平衡問題，減少鈣流失，對牙齒健康也要好得多。
在上午或下午給自己準備一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。這些食物也是甜的，也很美味，卻具有較高的營養價值，能量低、脂肪少，還有一定的健康作用。
如果某天控制不住，在計劃之外吃了甜食，也不用太過自責。只需增加半小時的有氧運動，便可消耗3塊曲奇中的能量；增加1小時運動時間，便可消耗1塊蛋糕中的能量。】
調理腸胃高纖維的排油排毒餐
雖說吃多了，但也絕對不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會出現吃零食或在下一餐又「吃多了」的現象。
以2天1個周期的方式來調整飲食，1次「偷吃」或「吃多了」可以在下一餐或下一天的飲食中進行調整。
在接下來的兩至三天內，每天安排一頓高纖維的排油排毒餐從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥後果。
膳食纖維是中國營養學會推薦每天需要攝入的營養素，因為它具有增加飽腹感，減少糖分、脂肪的吸收，排除多餘油脂，減少熱量吸收等作用，同時還具有「零熱量」的特點。所以是減肥期間必須攝入的營養數。排毒餐也就是安排一天攝入高膳食纖維的食物，來排除體內累計的多餘脂肪和熱量。
推薦排毒餐食譜
早餐：牛奶一杯，全麥麵包一至兩片，聖女果（小西紅柿）10個。
午餐：酸奶一杯，玉米或者紅薯1根（200克），清蒸豆腐一份（200克），黃瓜1根。
晚餐：酸奶一杯，玉米或者紅薯1根（200克），海鮮蒸滑蛋（1個全蛋）一份，黃瓜1根或者聖女果10個。
結尾的絮叨- -
大掃除啊大購物啊，好不容易盼來了春節，盼來了親朋好友的歡聚一堂，
但也盼來了增加的腰圍
o(╥﹏╥)o，過完節還得折騰
(⊙o⊙)…
所以人啊，不要怕，就活著這個折騰勁兒嘛
（～￣￣～）
只要我們心裡有數，就好辦了。大家好不容易聚在一起，就不要太矯情了，自己多掌握些小技巧，偶爾大吃大喝也不怕，不要經常這樣就好了。
畢竟我們是有原則的人
(￣へ￣)
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