放假等於十斤肉

寒假期間各種飯局接踵而來

火鍋、烤肉、燒烤、大魚大肉

根本停不下來。

個別吃貨甚至不滿於此

天道好輪迴，蒼天饒過誰

讓你們作作作

不止暴飲暴食

吃飯也不定時

辛苦減肥一整年

一朝回到解放前

不僅臉上冒了痘痘，嘴裡長了潰瘍，一摸肚子還多了一圈贅肉，嬌弱的腸胃也開始鬧情緒。

下面就由小編教教大家

如何健康吃喝

如何吃

1.調節三餐時間

減脂飲食，一餐都不能少！

但控制時間很重要。

早餐──07：00

這時你可能還「睡」在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏加快、交感神經逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於蘇醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

午餐──12：30

晚餐至少要在睡前三個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。

三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。

晚餐──18：30

晚餐至少要在睡前三個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響

2.吃飯要細嚼慢咽

已經吃飽的信號從胃到大腦大約需要20分鐘的時間，吃飯速度太快，大腦還未來得及反饋你就已經吃了很多的食物了，這樣容易造成進食過多。

細嚼慢咽，給大腦足夠的反應時間，從而適當地控制食量。

3.飯吃八分飽

吃飯八分飽，二分留空餘。當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這樣不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。

但是在就餐時怎樣才知道自己吃了八分飽呢？

就是感覺吃得差不多了，但習慣性地還想多吃，轉移注意力就會忘掉吃，總而言之，是一種似飽非飽的感覺。

吃什麼

1.選擇清淡、低脂、易消化食物

綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。

2.脂類依然不能少

植物油，堅果類和油料種子，牛油果等都是推薦的優質脂肪來源。每天1茶匙亞麻種子、核桃，補充Omega—3脂肪酸，可以幫助你燃燒脂肪。

3.多吃肉你才可能更快速的

動物肉類和牛奶雞蛋中富含大量的優質蛋白，提高蛋白質的攝入量，可以延緩胃排空速度，提高減脂期間的飽腹感，讓你更快的瘦身。

4.不拒絕高飽腹感低血糖

反應的全谷粗糧

相對於精米精面，全穀類粗糧在同等重量下作為碳水化合物的主要來源可以提供更優秀的飽腹感。良好的飽腹感可以有效的避免三餐間喝睡前因過度飢餓導致的暴飲暴食。

減脂期間的飽腹感，維持身體的正氮平衡，避免身體中的瘦組織流失，讓你更快的瘦身。

特別提醒

1.因為過節、假期期間吃多了各種滾燙食物，加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，這時應避開太燙的食物，等溫熱再入口，酒最好先停停；

瓜子、乾果等零食又干又咸，不僅會劃傷口腔黏膜，還會造成炎症；聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會造成牙齦、黏膜出血，因此節後要多補充新鮮水果，節後要調整為清淡飲食。

2.減脂減肥要控熱量，但並無定準，因人而異。人體所需的熱量受勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況等影響。

減脂需要製造一個熱量差，就是攝入的要小於總消耗的才行，研究表明滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量是1200大卡，如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。

因此，在進行一日三餐搭配時，可以參考這個熱量來分配。

祝大家都能保持健康

愉快度過寒假！

出 品丨新 媒 體 中 心

圖 文 編 輯丨朱恩哲

責 任 編 輯丨閆小涵

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