瘦下20斤還變白了，減肥是靠它？一起來看！
說起明星最害怕的事兒
除了過氣，大概就是長胖了
對於減肥
相信很多女生也曾經有過
被「要麼瘦，要麼死」的人生格言支配過的恐懼
有記者採訪楊冪
你最受不了變老還是變胖？
楊冪說變胖更受不了
因為胖是對自己的不負責
據說楊冪懷孕時
體重才剛剛過百
還說這是她體重巔峰期
最讓迷妹兒驚訝的還是佟麗婭
85斤還是最胖的......
周杰倫：麗婭，奶茶漢堡了解一下...
俗話說「好女不過百」
在一些人的傳統印象中
女神的體重應該是不超過100斤的
對於這些要面對鏡頭的藝人們
因為鏡頭會把人拉寬
臉大一點，身材豐滿一點
普通人可能沒什麼
但是上鏡就顯得胖了很多
她們也是沒辦法
每個人都有自己的選擇
以胖為美，以瘦為美這很正常
但對於普通人來說
我們有時候在追求瘦的道路上
執念是否太過深了？
最近有個「
2018女人標準體重表」火了
讓一眾豬精女孩痛心疾首
表示看完沒資格再吃了......
每天都做著瘦下來的美夢，
小蠻腰、細長腿、性感鎖骨……
想得幾乎走火入魔。
於是開始嘗試五花八門的減肥方法，
哪怕僅有一丁點成功的可能性，也堅決不放過！
可是……肥肉巋然不動啊！
減肥要有科學性。
想要成功瘦身，得先弄清楚自己的肥胖體質。
針對肥胖根源，再制定合適的減肥方案，
這樣就萬無一失，事半功倍啦！
快來看看你屬於哪一種肥胖體質吧。
一、代謝不足型體質
代謝不足的人即使每天和其他小夥伴吃一樣的食物，也會出現別人不胖自己發胖的情況。這是因為代謝低的人，脂肪燃燒比較困難，容易造成熱量過剩。
原因
身體代謝不足與平時不健康的飲食方式以及生活習慣有極大的關係。可能曾經為了瘦身採用過度節食、不吃主食等這些錯誤的減肥方式，或者因為不愛運動，導致自己的肌肉大量流失，使基礎熱量消耗越來越低，從而造成水分和脂肪的堆積，形成肥胖。
對策
?多補充蛋白質
蛋白質是合成肌肉的主要原料之一，而基礎代謝率與自身的肌肉含量成正比。所以代謝不足的小夥伴要多補充蛋白質，防止減肥期間肌肉量減少，保證你的燃脂速度。像雞肉、雞蛋、牛奶等，這些都屬高蛋白食物，日常飲食中注意多攝入。
?少食多餐
每次進食後，你的身體代謝都會有所提高，然後隨時間的推移慢慢下降，少食多餐就可以讓代謝維持在較高水平。另外，將每日3餐的食物分攤到4-5餐上，可以降低腸胃的消化負擔，避免過飽或過度飢餓。
? 多吃加快代謝的食物
除了高蛋白食物，日常也要多吃西蘭花、蘋果、芹菜、黃瓜、西紅柿等蔬果，它們能促進腸胃蠕動，提高代謝水平。另外，堅果、深海魚、牛油果等這類富含不飽和脂肪酸的食物也很容易被人體消化，可以幫助身體加快代謝，並且能提供很好的飽腹感，平時可別忽視對它們的攝入。
二、易便秘型體質
長期便秘的人，體內的毒素和廢物都無法及時排出體外，這會影響身體的營養和能量代謝，長此以往，每天吃下去的熱量更難消耗掉，你就更易發胖。
原因
平時蔬菜、水果吃得太少，導致膳食纖維攝入不足，然後每天大魚大肉，又不愛喝水，會容易造成便秘。另外，經常伏案工作、久坐不動，也會減弱腸胃的蠕動，誘發便秘。
對策
? 足量飲水
《中國居民膳食指南》建議成人每天飲用1500-1700毫升的水（7-8杯）。保證每日飲水量，維持較高的新陳代謝水平，減少便秘發生的可能。
? 多攝入膳食纖維
膳食纖維是腸道的「清道夫」，能夠直接刺激腸胃蠕動，幫助消化。除了水果、蔬菜富含膳食纖維以外，像玉米、紫薯、燕麥等這類粗糧也含有大量的膳食纖維，偶爾用它們代替主食，對緩解便秘癥狀有意想不到的效果。
? 拒絕久坐，時常運動
久坐不動幾乎是現在上班族、學生黨，以及懶癌患者的通病，而這正是便秘的誘因之一。建議每坐45分鐘，起身簡單地做5-10分鐘的拉伸運動。平時注意適量運動，像跑步、游泳等有氧運動能夠有效促進腸胃蠕動。另外，一些針對腹部的力量訓練也能增強腹部肌肉，促進腸胃消化功能，對緩解便秘很有幫助。
三、易水腫型體質
水腫型肥胖算是虛胖，主要是體內積累了多餘的水分無法排出導致的肥胖。
原因
睡眠不足、吃太咸、蛋白質攝入缺乏等，這些都會阻礙身體排出多餘水分，造成水腫型肥胖。
對策
? 保證睡眠質量
養成良好的生活習慣，早睡早起，最好每天11點前入睡，並保證7-8小時的睡眠時間，提高新陳代謝，及時將體內多餘廢水排出體外，避免水腫。
? 低鈉飲食
攝入過量的鈉會阻礙身體排出水分，造成水腫。所以日常要嚴格控制食鹽的攝入，每天攝鹽量控制在6克（相當於大半茶匙）以內。除了烹飪中肉眼能見到的鹽，還要小心日常中的「隱形鹽」。比如臘肉、鹹菜、各種調味醬、零食等精加工食品，要盡量避免。
? 多吃消腫食物
有些食物本身就具有消腫的作用，像薏米、紅豆、花椰菜、柚子等，都含有維生素E、鉀元素或石鹼這些利尿的營養物質，可以將它們劃入祛水腫的日常飲食的列表裡。另外，保證足夠的蛋白質攝入也能很好地避免水腫。平時早餐可以喝杯牛奶，吃顆雞蛋，午餐可以吃些雞胸肉和魚肉等。
四、青春期肥胖型體質
有的人比別人更易發胖，也可能是因為青春期的時候吃胖了，這會使導致你體內的脂肪細胞比別人更多。
原因
人體內的脂肪細胞在成年前會因為肥胖而增長，但在成年以後，人體內的脂肪細胞數量就不會再有變化了，肥胖也只因為脂肪細胞體積變大。所以如果你青春期很胖，那麼你體內的脂肪細胞就比別人多，儲存脂肪的空間也就更大，那麼成年後你會比別人更易發胖。
對策
? 清淡飲食，拒絕高熱量食物
飲食需要以清淡為主，低鹽、低糖、低油脂，嚴格控制熱量攝入。對於那些薯片、甜點、奶茶等高熱量食物盡量杜絕，不要讓它們「幫助」脂肪形成、堆積。
? 細嚼慢咽，每餐控制7分飽
胃部接收大腦傳送的飽腹訊號需要20分鐘，吃太快容易一不小心就吃多。建議每口嚼15-20次再下咽，把用餐時間控制在20分鐘左右。並且需要及時喊停，別貪吃，感覺到7分飽時就可以放下碗筷，停止進食，從而控制熱量攝入。
? 合理運動
青春期肥胖型體質的人群除了飲食上的控制，還可以利用運動來減脂。比如一周進行3-4次的有氧運動，像跑步、游泳等。另外，增加一些平板支撐、深蹲等力量訓練，有氧、無氧雙管齊下，減脂效果才更加顯著。
不要再盲目減肥了！
想要瘦身直至目標，
先要找准自己的體質類型。
對症下藥，
才能瘦得輕鬆，瘦更快！
今夜註定是個不平凡的夜
你......有約了嗎
然後就沒有然後了
我們今夜不出門
在家趴趴追劇看電影有何不好
藍後，在朋友圈發個對新上映電影的些許感想
假裝自己有約
最近，微博熱議居高不下的就這三部
小編按耐不住好奇
前兩天跑去看了《芳華》
如果你還不知道怎麼在朋友圈裝13
可以考慮把這篇轉發，配文字如下：
一場芳華一場夢，無歌無舞亦人生。
管它命運如何，惟願：
芳華不負你我，落子無悔人生
小編就是這麼貼心，快誇我快誇我
講真，不愧是馮小剛導演之作
雖說是在演繹70年代文工團的聚散離合
確是吸引來廣大的80/90後前去觀看
劇情細膩游刃扣人心弦
演員雖說不是大腕卻韻味十足
常年關注身材的小編
自然是被裡面的大長腿吸了睛
好身材加上曼妙的舞蹈
儀態自然是美不勝收
不禁對鏡子看看自己的小細哪細腿
自己的腿哭著也要看完
看著長腿就羨慕
在心裡安慰自己和身高有關
莫強求莫強求
然鵝，看見了下圖，一秒打回原形
對比一下小編的身高
腿長勉強OK，這個腿的粗細......
別叫我，已經哭暈在廁所
話說，腿長不夠，腿細來湊
今天小編就為老鐵們介紹幾個快速瘦腿方法
這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉
只要每天堅持練習幾分鐘
就離擁有一雙零贅肉的美腿近一步
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉
用腰部的力量將屁股撐起
雙腳在空中踏步，雙手要保持平行
不斷重複練習倒踩腳踏車的動作
向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一
向後踢腿的速度不可以太快
向後踢到極限後保持動作5秒
然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習
每次至少踢10-15次
這個動作還能翹臀哦
向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿
但是大腿前側比較快見效
只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦
半蹲的時候稍微的內外側擺動
就能運動到內外側贅肉
保持動作1分鐘，堅持做5次即可
這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的
弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身
使大腿和小腿成直角
雙手向上舉起，保持這個動作10秒
然後換腿重複動作
左右腿重複做15次
這個動作可以加強大腿前側的肌力
還能延伸大腿後側肌肉的線條哦
側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作
但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦
慢慢從側面向上抬起一條腿
整個身體保持成直線
練習的次數越多，效果越好
還能讓屁股向內收哦
這個動作的重點是
上下擺動的速度不可過大、要慢要輕
老鐵們，動起來吧
不負芳華，不負卿
如果覺得好，別忘了點贊喲。
歡迎關注公眾號健康者指南，我們的宗旨是：有趣、有料、有健康！
TAG:健康指南 |