上班族們最近感到腰酸背痛？是坐出來的

坐著居然不是休息？居然會坐累了？！

運動醫學專家說：坐著比幹活更累！

常常有辦公室久坐族來醫院就診時問：「醫生，我腰痛，什麼原因啊？」而醫生通常這樣建議：「坐久了哦，不管哪個姿勢，都不要維持45分鐘以上，就算再忙也要起來運動一下，換個姿勢。」

45分鐘，這是個很科學的數字！學校每堂課的時間是45分鐘，辦公室定時提醒軟體是45分鐘，醫生建議腰痛患者維持某個姿勢的時間也是45分鐘。不管是對疼痛患者還是暫時沒有疼痛的正常人，每隔一段時間就要換個姿勢，道理是什麼呢？

人體是一個整體，由骨骼、關節和軟組織所組成。我們現在研究最多的是軟組織，無論是韌帶、滑囊、肌肉還是筋膜。肌肉為何能工作，原因是它有神經的支配和血管的供養。因此，無論是神經還是血管受損，都會使肌肉出現問題。

肌肉的收縮方式有3種：等長收縮、向心收縮、離心收縮。等長收縮是指肌肉長度不變的收縮，被我們稱為靜態運動；而向心收縮和離心收縮是肌肉長度變短或變長的收縮，被我們稱為動態運動。

那我們是靜態運動時累還是動態運動時累呢？很多人會認為是動態運動，

其實不然。

舉個簡單的例子來說，我們手抱著箱子不動時，時間短的話感覺還好，時間長的話肩膀就會慢慢發酸，累。這就跟我們的肌肉發生靜態運動有關，血流不能供應而且我們的代謝產物不能及時排出；而我們跑步和走路時卻可以堅持很久很久，這就是動態運動。我們身體的慢性損傷一般都發生在靜態運動中，不知不覺，累計到一定程度就表現出癥狀了。

如果我們長時間維持同一個姿勢肌肉會發生損傷，而對於已經受損的肌肉來說，所能維持的時間更短。而且成年人的軟組織改變與環境有關，肌肉的靜息長度可以變化，變成肌肉經常活動或靜息時的長度，就形成了肌肉的蠕變（較長時間牽拉結締組織，膠原纖維產生蠕變，組織長度增長），會使我們的肌肉損傷加劇，這也就是我們不能長時間保持一個姿勢的原因。

如何緩解：

1.抻腰運動

兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。

2.按摩腰肌

兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。

3.彎腰運動

先向前彎，兩腿並緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然後還原，連做36～72次。再向後彎，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時為止，然後還原，連做16～32次。

4.背部拉伸

一腿伸直，同側的手支撐於體側，上身保持直立，坐於地上。另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側，同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身體緩緩向支撐手的一側，保持10—15秒左右的時間，再換另一側。

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