留住青春，讓我們對皺紋 say NO！

沒有人會喜歡「衰老」這個詞，因為它意味著皺紋滿布、皮膚鬆弛、身體遲鈍。

而永葆年輕是每個女人的夢想。

當我們看到44歲的志玲姐姐

看到已是兩個孩子母親的孫儷

看到82歲那年還在巴黎時裝周壓軸出場的最年長超模卡門·戴爾·奧利菲斯

我們不禁感嘆：時光似乎已經把她們忘了！

但我想說，沒有人能躲過自然的偉大設置和生命的程序。我們能做的就是儘力讓自己保持最好的狀態。

很多人都聽過這句話，「你什麼時候開始瑜伽，年齡就定格在那個時候」。

在今晚更新的第13課《平衡生殖系統，延緩衰老年輕10歲》中，我有講到如何通過一些瑜伽動作，幫助大家更好的調節身體，釋放身體壓力。

我將這一節的重要內容總結出來，大家可收藏隨時複習~

原理講解

隨著年齡的加大，人體的各系統功能都開始衰退。血液的性狀也發生相應改變，血脂含量升高，血液變得黏稠，循環流速減慢，引起高血壓、動脈粥硬化等，這種現象被稱之為血液老化。

血液老化是人體衰老的根源，也是心腦血管病的根源。

血液健康有兩個重要作用：供應氧氣營養、代謝廢氣廢物。

而瑜伽的呼吸以及凈化方法在這兩方面扮演著非常主要的角色。

瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出外，增強了血液微循環，器官得到充足健康的血液供應，發揮其應有的正常功能 。

我們可以藉助瑜伽的扭轉、伸張 、彎曲等動作，拉長韌帶與肌腱，免除神經受壓迫的痛苦，扭轉和伸張的動作，同時也能伸張血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。

課程解析

推薦動作一：開束角式

雙腳打開，呈M字型，雙手扶住小腿往後拉，把脊椎拉長，注意不要塌腰。

吐氣時抓住腳跟，身體前傾，膝蓋打開來，深呼吸。

再一次吐氣，把雙手往前放，頭輕輕放下，深呼吸，停留幾秒後身體慢慢回來。

推薦動作二：仰卧鴿式

身體躺下，膝蓋彎曲，右腳蹺二郎腿，用手從大腿內側去抓左腳後方的膝蓋。

膝蓋打開，靠近身體，臀部不要捲起，保持脊椎拉長，停住自然呼吸。

左腳往左邊移一步，倒下來，腳跟踩下，用左手推右腳的膝蓋，頭轉向右邊，調整呼吸。

吸氣，手打開，腳帶回右邊，換邊重複相同的動作。

推薦動作三：快樂孩童式

像嬰兒一樣，平躺在瑜伽墊上，抬起你的雙腿，腳底朝向天花板。

兩個膝蓋彎曲，對著你的腋窩，每隻手抓住同側腳，用力朝身下拉伸。

保持至少5個呼吸，這個動作可以拉伸臀部，放鬆腹股溝內的肌肉

Happy baby相當於弓箭步的作用，卻可以免除膝蓋的壓力，非常適合膝蓋無法承受身體體重的狀態。也可以試著左右搖晃，就像是孩子會做的那樣，幫助背側肌肉放鬆，像是按摩般。

飲食建議

01 控制糖類和熱量的攝入

平常要盡量減少攝取高脂肪，把每日的脂肪攝取量限制在總熱量的30%以下。成年人的主食（主要指糖類）攝入量以300～350g/d為宜，老年人250～300g/d。

02 注意優質蛋白質的攝入

蛋白質有利於細胞的修復和提高酶的活性，每天老年人蛋白質攝入量1.0g/kg。其中酸奶、大豆、魚類是非常重要的食物。

03 保證維生素的攝入

成人每天至少攝入360mg維生素。麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含有豐富維生素E；菜花、金花菜、苦瓜、獼猴桃、山楂、柚子、柑橘等食物含有豐富維生素C。

隨著年齡的增長，我們的肌肉也日漸萎縮、退化。日常生活中一定要養成合理的飲食習慣，保持輕鬆心情。

即使歲月催人老，我們也可以無所畏懼，擁抱健康年輕的自己。

Namaste~

# 每期問題 #

Q1：如何感受脊椎一節一節延伸？

A：靠著牆壁，讓身體腳跟離牆壁一個腳掌的距離，臀部碰在牆上，背打直，整個人貼在牆上，讓頭頂一節一節卷下來，每次卷的時候感覺脊椎一節一節離開地板，然後再一節一節卷上，讓背後感受牆壁和脊椎接觸的感覺。

Q2：哪些動作也可以練習臀部上沿？

A：可以做蝗蟲式，趴著把腳往上抬，但是不要壓迫到脊柱。或者簡單的站立，把腳往後微微的抬腿。但是記得腰部不可以塌掉，要保持脊柱這個拉長的感覺，核心要收好，保持腹部有力量。

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