幫父母測健康：老年人如何自測膝關節健康

第一、能否輕鬆下蹲、起立。特別嚴重的病人，可能無法蹲下去；有的人能蹲，但站立時需要支撐才能起來。這些癥狀初步表明膝關節有一定問題。

在沒有任何負重也不藉助外力的情況下，一條腿站立，膝蓋稍微彎曲；另一條腿彎曲，腳尖略高於地面；保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢，再做反方向動作。

部分人因為身體平衡性不佳，導致這整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。關鍵是注意在下蹲的過程中，觀察膝關節有無感到痛。只有感覺到痛，才意味著不正常，這時需要儘早到醫院就診。

第二、站立時，雙腿可以輕鬆併攏。

第三、雙腿併攏伸直，坐在床上，腘窩可以緊貼床板。

除此之外，膝關節有兩個求救信號可以及早發現膝關節早期退化。

膝關節早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但大家可注意兩個膝關節的求救信號，及早些發現膝關節早期退化並迅速就診。

第一個信號：不明原因的上樓痛或下樓痛。

上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。「本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，我們也自然感覺到疼痛了。」

第二個信號：是膝蓋平時不按不痛，一按就痛。

這個表現同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

6大癥狀可判斷膝關節炎

疼痛：活動多時疼痛加重，休息減輕，再活動時仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難，只能用好腿或癥狀輕的一條腿一蹬一蹬上下樓梯，而不能像正常人一樣兩腿交替上下樓梯，並且往往是下樓梯比上樓梯更加困難。關節扭傷、著涼、過勞通常可誘發或加重關節疼痛。疼痛嚴重者腿不能活動，還會影響睡眠質量。

關節腫脹：關節腫脹來源於滑膜增生和關節內積液，初期常因扭傷，著涼而發作，以後將變為持續性腫脹。關節活動時有磨擦感或聽著彈響。

膝軟：也叫打軟腿。為行走中膝關節突然發軟，欲跪倒或摔倒的現象，可伴有劇痛。

「膠著」現象：即關節在某一位置較長時間靜止不動之後，再活動時非常疼痛，屈伸不能，必須緩慢地逐漸活動一會之後，「膠著」現象才會消失，膝關節才能屈伸運動。如坐公共汽車，往往需要提前一站，病人就得站起活動關節，才能下得汽車。

絞鎖：是指在行走等運動過程中，膝關節突然被鎖在某一位置上不能運動，像有東西將關節「卡住」一樣，常需要試探著將關節搖擺屈伸，往往在感到「咯噔」響後，關節才恢復原先的活動。關節軟骨剝脫形成的遊離體及破裂的半月板是引起關節絞鎖的常見原因。

關節功能障礙：由於軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導致膝關節不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。隨著病程進展，膝關節變粗大，出現關節畸形，如「O」型腿等。

養護膝關節的小妙招

運動過量也會造成膝關節的磨損。提倡運動，但是運動的方式要溫和適宜，不宜過於激烈。其中，爬坡對膝關節造成的損傷是最嚴重的。不贊成老年人爬樓梯、爬山，對於老年人來說，散步、走路是最健康的運動方式。此外，當下秋意漸涼，秋季是老寒腿的高發季節，一定要做好保暖工作。

一套大腿肌肉操，呵護膝蓋。

鍛煉腿部肌肉，可以減少膝蓋的負擔，緩解變形性膝關節病，減輕疼痛感。日本整形外科學會推薦了一套鍛煉大腿肌肉的簡單動作，適合每天練習。

動作一、坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅持5-10秒後放下，再換腿做。

動作二、膝蓋下方放一塊捲起來的毛巾，平躺，膝蓋用力向下按毛巾，堅持5-10秒後換腿。

動作三、面向右側躺下，將右腿向上方抬起20厘米，堅持5秒放下，換另一側。

動作四、坐在地上，兩腿伸直，雙腳間隔距離同肩寬，慢慢彎曲膝蓋，讓腳後跟帶著毛巾向身體側滑動，最大程度彎曲膝蓋後再慢慢還原，換腿重複該動作。

以上動作若感到膝蓋疼痛時，應馬上停止，或下次練習時減量。

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