放鬆最易於操作的9種方式，放鬆後渾身舒爽！

運動後的放鬆，常被人認為是一個多餘的環節，因為每次打完球就很累了，更沒有多餘的精力去放鬆身體了，大家都感覺回球睡一覺，就能「滿血復活」。

事實上，這是一種誤解。僅通過睡覺放鬆恢復身體機能，是不全面不充分的。

長期的不放鬆，可以導致肌肉緊張僵硬，不利於爆發力的打出，而且還容易造成手粗腿粗的癥狀。

放鬆環節能改善局部血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉酸痛，促進身體快速恢復，不影響第二天的工作和生活。

所以，我們要在思想和行動上重視放鬆環節。下面就介紹幾種常用的放鬆方式，以緩解打球部位的疲勞感。

1、上肢的放鬆

手部和小臂肌肉放鬆，手掌向外，用另一隻手向後掰手指拉伸

感受肱三頭肌的拉伸

感受肩部的拉伸

肩部的拉伸放鬆，保持肩部的下壓，注意下壓的幅度適可而止

2、大腿後側

提示：雙膝要保持伸直；通過雙手握腳掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿後側肌群的拉伸力度。

3、大腿內側

提示：雙腿分開至最大程度，可通過向前俯身、向體側側屈，這兩種方式牽拉大腿內側肌群；手臂儘可能向遠處伸，同時也可以牽拉背部的肌肉。

4、大腿前側

提示：站姿，一手扶支撐物，另一隻手去搬同側的腳，同側腳屈膝往臀部靠攏

5、小腿後側

提示：腳掌踩台階，腳跟慢慢用力去蹬地，身體前傾，這樣能拉伸小腿後側的肌肉

6、臀部

坐姿腹股溝拉伸，這個練習是很重要的，因為腹股溝是一個很容易受傷的地方，而且一旦傷了很難好

牽拉梨狀肌（臀部深部肌肉）

7、胸部

提示：同側的腿在前；手臂放置的高度不同，牽拉的胸部肌肉也有細微的差別。

8、腰部

可以採用按摩的方式，放鬆腰肌；

採用兩人互背的方法拉伸背部

往前彎腰，最大限度的腰背，並做巧打腰背的動作

9、按摩放鬆法

用揉搓的方式重點按摩胳膊和腿，打完球後找搭檔進行重點部位的按摩，把僵硬的肌肉揉開來，有條件的球友可以去養（da）生（bao）館（jian）去享受更為專業的放鬆方式

用腳踩，要慢慢用力，踩遍全身，尤其是重點發力的地方

良心建議：買個瑜伽墊，選幾种放松方式，利用晚上的時間（抽出10-20分鐘）去放鬆就可以，「邊聽音樂邊放鬆、邊看電視邊放鬆」這種方式可以為你節省時間。

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