扁平足可以摧毀你的膝蓋,做這些練習可以防止
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02-02
扁平足是一種普遍存在的情況,許多人錯誤的認為它是無害的。儘管有共同的觀點,但是這種情況很少是天生的,在超重的人、缺乏體力活動的人中,是最常見的。
如果你的扁平足有什麼不適,小編提醒你:正確的診斷和治療取決於你的醫生,但你現在可以緩解癥狀。
平腳測試
你可以檢查一下你家裡是否有扁平足:
拿一張紙和一些會留下污漬的東西(如碘酒或油性奶油)。把它放在地上,站在紙上。
讓腳印變干,然後從腳跟到大腳趾的根部畫一條直線。如圖所示,在鞋底的外側畫一條直角的第二條線。
如果鞋底的最窄部分佔據了第二條線的一半以上,那你的腳就扁了。
練習1
這個練習的目的是改變你的足弓並適當的握住它。最好在早上做。
踮足20-30秒。
重複5-10次。
練習2
最好加強弱腳踝肌肉和韌帶。
把一些珠子放在地板上。
用腳趾把珠子一個接一個地放在玻璃杯里。
要想取得更好的效果,也要注意其他練習。你會覺得你的腳輕得多,你的心情也會得到改善。
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