孕期不腰痛，這些姿勢太實用！

各位媽媽有沒有觀察過自己懷孕後體態的變化？

沒有觀察過的話，可以走到自家的穿衣鏡前面

赤腳、雙腿分開自然站立

然後從側面觀察你的身體

你會看到什麼？

懷有寶寶的大肚子微微下垂

腰背部過度向前彎曲、身體姿勢曲線方向不正，上身向後傾，頭部向前伸。

那麼媽媽們就會問了，為什麼懷孕後體態會發生這種變化？

當媽媽們肚子一天天變大，沉重的子宮改變身體的重心，而由於懷孕後激素的改變使得韌帶鬆弛，為分娩做準備，造成關節「鬆動」，從而降低正常骨盆關節的穩定性。

為了維持身體的穩定，脊柱及骨盆也會隨之調整曲線，形成新的姿勢。

GIF

長期保持此種姿勢，腰背部和臀部的肌肉將因過度勞累而變得緊繃，甚至痙攣，這也就是為什麼好多媽媽都會覺得腰背部酸痛的原因。

如果存在腹直肌分離，腹肌會鬆弛，支撐腰背部和脊椎的作用也不再那麼有效，接近妊娠晚期，讓身體維持好的姿勢變得更加困難。

在活動之前開啟盆底肌和核心肌有助於為骨盆和脊椎提供亟需的支持。

通過一些正確的姿勢訓練，可以更好的維持身體的穩定，防止或減輕腰部部疼痛

1.站姿

提起內側足弓，自頭部起始挺直身體，然後觀察你的腰背部發生了怎樣的變化。

拉伸脊椎可以緩解脊柱關節的壓力，促使盆底肌與核心肌參與保持身體的挺直。

保持腹肌參與並練習「挺直身體」動作，直到它變成一種習慣；你會發現，為了緩解背痛，提高盆腔器官的支撐作用，你的努力是值得的。

走路的時候採用身體挺直的姿勢，避免久站。在站立任務期間，將一隻腳放在矮腳凳上（雙腳交替），以減輕站立對骨盆和脊柱關節造成的壓力。

2.坐姿

椅子的選擇極大地影響了坐姿，首先要選擇一個直背椅子！

臀部坐到椅座後面，坐直，這樣身體的重量會主要分布在臀部，較少重量分布到前面的恥骨。

頭部帶有凸起支撐的躺椅將你的脊柱放成個「C」形，會引起脊椎不適。

坐在直背椅上或坐在分娩球上以避免身體窩著，使孩子成為後卧位（使他們的脊柱面對你的後背）。

交叉腿坐會使得腹部前方彎曲。

為了在產前獲得最佳的胎位，應該注意坐直以保證你腹部前面的空間，或者身體前傾，雙膝分開，後背挺直。

雙腿不要交叉，雙腳平放在地板上，雙膝分開，以防止腰背勞損和腿部靜脈壓力。

小竅門

嘗試這個動作：從頭部開始拉伸，挺直全身，把一隻手的兩根手指放在胸骨上，另一隻手的兩根手指放在恥骨上，在這兩點間畫一條想像的線。白天的時候，通過經常拉伸脊椎阻止這條線變短

源自《孕產期盆底保健核心手冊》

註：本文中使用圖片個別來自網路，如有侵權請聯繫公眾號後台；本文是「偉思盆底」原創文章，如需轉載煩請聯繫我們，經授權後方可進行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！