專家內部開會公開：失眠並不可怕，按照這個方法做即可擺脫失眠！

北京中醫藥大學王勝利教授

在講改善失眠的具體方法之前，我想要給大家介紹一個概念，叫「睡眠衛生」，這個概念來自於美國疾控中心，簡單來說，睡眠衛生其實就是「良好的睡眠習慣」。

美國疾控中心通過對美國人睡眠健康的多年監測發現，好的睡眠習慣，對改善大多數人的失眠問題至關重要。大家不要小看習慣的力量。

在美國，即便你因為失眠去醫院就診，養成「睡眠衛生」，也將是你正式治療計劃的一個重要組成部分，你就可以看出美國人對於睡眠習慣的重視程度。

首先，你需要知道的是：不要把睡眠當作一件可有可無的奢侈品。這一點至關重要，但卻往往很容易被大家忽視，我們總覺得，啊呀在過一會，等我先把手頭的活忙完，或者再等一會，等我把這局遊戲打完等等等等。在工作、學習、娛樂的擠佔下，睡眠常常被我們當做了一件無關緊要的，可以退讓的事情。

但我現在要說的是，請把睡眠當作一件需要被優先考慮的事情。

這一點尤其對於那些晚睡拖延的人，是非常重要的。

失眠帶來的7大危害

現在熬夜的人群越來越多，很多人甚至覺得熬夜不算什麼大事，事實上，你熬的不是夜，是命！對於熬夜、失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心，小心你的健康會被悄悄地「偷」走。

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

五、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

六、失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

七、皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

失眠的最佳治療方法

接下來是一些更具體、失眠的自我調理方法：

第一，你要建立自己的睡眠計劃

在這個計劃里，包括你對自己每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規劃和安排。比如，你可以規定自己每天8點起床，12點睡覺，那這個睡眠時長就是8小時。這個計劃的目的在於幫助我們調節自己的生物鐘，養成規律，同時也有利於重新平衡體內各種激素，從而更好入睡。

在執行計劃的時候，你可以在手機上設置鬧鐘，提醒自己該睡覺的時間，以及把電子設備全都設為定時，比如當你在床上使用電子書一段時間後它自動關閉等等。

第二，你需要學會區分睡眠的空間與工作的空間

這點對於那些習慣在卧室里辦公，或是將床當做工作區域的人尤其重要。你要知道，當你總是在床上工作，等到真的要睡覺的時候，你的思緒還是始終無法從高強度的工作中脫離，你身體的肌肉也沒辦法放鬆，最後，你輾轉反側都無法入睡，也就只能在床上辦公一整晚了。

第三個方法，聽起來很高大上，叫做ASMR，中文譯名是：自主感官刺激反應

當然，它叫什麼不是最重要的，你只需要知道，它是一种放松技術，能達到助眠的效果，是一種國外現在非常流行的助睡方法。

在ASMR的音頻里，你可以聽到一些輕敲、擦拭等等細微的聲音，也能聽到有人輕聲對你說一些溫暖的話，讓你感到平靜。有人描述說，「那種刮擦的聲音，聽起來感覺就像有人直接在我的大腦皮層上按摩。」大家可以在網上找到相關的資源，試試看對自己會不會有幫助。

另外，還要提醒大家的是，雖然有一些事很基礎，但卻非常重要：比如你要在盡量減少煙酒、咖啡、茶等物質的攝入，每天保持三餐規律以及一定運動，另外，你還需要堅持嘗試一些可能可以幫助你睡得更好的東西，比如香薰機、聽舒緩的音樂、做瑜伽等等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！