巧用身體代謝規律 快速減肥不是夢

壹姐導讀：

擁有好身材就意味著擁有了健康和成功。節食和運動健身固然有效，但長時間堅持則不太容易。相關研究表明在減肥瘦身方面，健康狀況、生活方式、遺傳特徵等特點所產生的影響更大。

找對方法，瘦下來不是夢

報道稱，遵守晝夜規律，每段時間做最正確的事。比如說，在每天10點至12點、16點至19點的時間內，機體工作能力最強、肌肉力量最大。14點到15點，身體活動機能大幅度下降，在這段時間我們需要休息。15點至16點是進行力量訓練的最佳時期，16點至19點適合進行網球、游泳、慢跑等健身訓練。20點至22點，體溫開始下降，新陳代謝減慢，機體開始準備睡眠。這段時間適合做一些放鬆性拉伸訓練。

事實證明，作息紊亂、睡眠質量不好會影響褪黑素的合成。褪黑素是一種抗氧化劑，會對內分泌和免疫系統的工作產生影響。缺乏褪黑素會導致應激激素增加。其中一種應激激素叫皮質醇，它會導致一般性肥胖或局部脂肪堆積。男性主要表現在肚子上，女性則是臀部。因此在夜間12點到凌晨4點這段時間內，保證一個高質量的睡眠是十分必要的。

除此之外還應注意合理飲食和身心愉悅。飲食不當和精神緊張會引起身體缺乏維生素、各種微量元素、常量元素等，而這些物質對保持一個完美身材等十分重要。比如說，金屬鉻可以減少吃甜食的慾望，使機體碳水化合物代謝正常。鎂可以促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。錳和ω-3脂肪酸有助於體內脂肪燃燒，甲狀腺激素缺乏會引起代謝過程減慢，從而導致體重增加。

小編說兩句

飲食規律，不暴飲暴食是減肥的前提條件，如果擔心自己吃的太多，不妨在吃飯之前多喝湯，這樣就能少吃飯，自然而然的減少了攝入的熱量~

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