准媽媽便秘怎麼辦？

准媽媽和老人家都是比較容易便秘的人群，在飲食和營養補充方面要特別注意。

1:補充高品質的益生菌。腸道菌群失衡是引起便秘的其中一個原因，我們人的腸道有三種細菌，分別是有害菌、中性菌和有益菌，健康的腸道里這三種細菌數量是平衡的，當有害菌的數量比有益菌的數量要多的時候，其中一個表現就是便秘，建議准媽媽及時補充益生菌，益生菌是有益的細菌，對便秘和免疫力有非常棒的功效。

2:要懂得選擇高品質的益生菌補充劑。酸奶裡面含有益生菌，可是由於包裝、運輸、存放和日期等因素，酸奶裡面的益生菌有效活菌數量非常不穩定，所以建議選擇有SFDA功效認證的健康保健產品益生菌粉更有保證，如果益生菌中帶有益生元就更加好了，益生元是一種低聚糖，它是益生菌的食物，能促進人體內益生菌的生長。

3:直接補充膳食纖維。膳食纖維通常指植物中天然存在的，提取的碳水化合物聚合物，在小腸中不被消化吸收，在大腸能部分或全部發酵，有潤腸通便，調控血糖降血脂預防癌症等多種生理功能。日常可從我們的日常飲食當中攝入，蔬菜水果和粗糧是含有纖維比較豐富的食物，可是往往每天都攝取不到足夠的量，就需要額外補充膳食纖維。

補充益生菌和膳食纖維之後，相信你的便秘情況會大大的緩解，別忘記了，每天要多喝水哦。

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