女人常練瑜伽瘦腿：小動作，大改變

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如今周圍的朋友，或通過跑步瘦腿的，或通過節食瘦腿的，但更多的女性朋友會選擇練習瑜伽來瘦腿。此次我們來到意然瑜伽會所，東南亞風格的教學空間、現代簡約的設計及新鮮討巧的綠色盆栽，讓人清爽自如。此時來自印度籍三摩地瑜伽大師Tomar也為我們帶來了簡單的瘦腿瑜伽教學。

瑜伽是一種古老的運動，多做瑜伽不僅能鍛煉身體，還能達到減肥的效果。若掌握訣竅，平時下班或放假在家裡的地板上練一練瘦腿瑜伽，不僅可消除壓力，讓你更加靈活，還可以幫你瘦掉小腿肌肉，練出纖細美腿。

隨著生活水平的提高，我們對生活質量的要求也越來越高，健康養生更是不可忽視的環節。但健康的生活，並非每天坐在辦公室盯著電腦或是躺在床上玩著手機，美麗的身材也並非節食或吃減肥藥等換來的。想要健康與美的生活，不妨多抽出一些時間，吃一份營養早餐，做一些簡單的瑜伽動作，日積月累，當你回過神來時，也許一切都在悄然改變。

1. 駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。

2. 弓箭步

兩腳與骨盆同寬，單腳往後跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面並行，後腳盡量往後擴展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴展，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上下擴展拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展後腳大腿前側。

3. 閃電站姿

雙手並行抬高貼在耳朵旁，雙腿併攏屈膝、臀部往後坐，使脊椎、胸圍、頭和手朝對角線方向擴展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用於伸展下背和腿後側、並強化大腿內側。

4. 英雄式

雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳趾同方向，打直腳的腳趾微微向內，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板並行，手往肩膀兩邊擴展，伸展髖關節。

BOSS對話Tomar

BOSS：初學瘦腿瑜伽時需要注意哪些事項？

Tomar：A.瑜伽練習前後保持空腹狀態。一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在飢餓難受，可以在練習前半小時補充一些易消化的食物，例如粥，麵條等，但也不宜過量。練習完後可以補充一杯白開水或者酸奶、蜂蜜、有機果汁等飲品，以達到幫助身體補充能量和運動中流失的水分。

B.練完瑜伽半小時後才可以淋浴

C.空調房裡不宜練習瑜伽。練習瘦腿瑜伽最好選擇陰涼、通風、空間足夠的室內房間練習，也可以在花園、草坪等開闊地練習，要避開大風、寒冷、驕陽或空氣較為污濁的時候。要注意的是，夏天不要為圖涼快在空調房裡練習瑜伽，因為瑜伽是一項有氧運動，空調房內往往陽氣不足，一來影響瘦腿效果，二來練習時人體毛孔屬於完全張開的狀態，如果空調的冷氣襲入，很容易引起感冒。

D.由易到難，循序漸進。瘦腿瑜伽體式很多，可根據自身情況分出難度等級，由易到難，循序漸進地練習。初練者不要急功近利，妄想一兩次或者短時間內達到瘦腿效果。