運動、飲食、睡眠哪個最重要？（4）
各位小夥伴大家好，真的很久沒有和大家見面了。最近很忙，很抱歉。如果你還能看到這篇文章，那絕對是真愛了。
今天是運動、飲食、睡眠哪個最重要？的總結篇。
（僅代表個人觀點）
睡眠——是增肌、減脂的前提。
飲食——是增肌、減脂的基礎。
運動——是增肌、減脂的手段。
我以前多次和大家強調過睡眠的重要性，睡眠是我們在健身、減脂路上最容易忽略的一個非常重要的事情。肌肉的增長是在睡眠中，更好的睡眠有助於更好的激素分泌和身體恢復。從而為增肌、減脂創造了一個非常好的條件，睡眠真的非常重要，真心希望大家一定要重視睡眠。
飲食的重要性在於頻率高！一日三餐、五餐、六餐，每天如此。長期積累下來影響就會顯得非常巨大了。所以，飲食這方面大家不要存在什麼幻想了，這是必須要做好的事情！只不過大家不要想著一步到位和網紅學吃什麼所謂的健身餐，我依然建議大家要循序漸進的改變。記住，哪怕你只改變一點點，日積月累對我們的幫助也是非常巨大的。比如，開始堅持每天自己做早餐，減少了吃甜食的頻率、有意識的選擇更天然健康的食物......
運動方面就要多和大家說幾句。我個人認為，在健身的路上，大家既不要高估了運動帶給我們的受益，也不要低估了運動帶給我們的改變。重點是，運動是一把雙刃劍！練好了，「秒殺一切」！練不好，還不如不練！
不同的運動方式會給身材帶來不一樣的改變。比如，只做有氧的人從一個大胖子變成了一個「小胖子」（體脂依然不低）。只做力量訓練的人從一個大胖子變成了一個「強壯的胖子」
在運動方面大家也不要存在什麼幻想，無氧、有氧一個都不能少！無氧、有氧一個都不能少！無氧、有氧一個都不能少！不管你喜不喜歡，你要想有好身材，真的一個都不能少。
重點說說運動這個雙刃劍的問題。
沒錯，好身材確實需要通過運動來實現。因為，不運動只靠睡眠和飲食是不行的。這個時候運動就顯得非常重要，你的運動水平直接表現在身材上。但是，運動可不是像大部分人想的那樣，只要去做就行了。運動是一項非常非常講究科學的事情。有時候搞不好，運動沒有把自己練的更健康，反而會給我們帶來損傷，就比如我。所以，我說運動是一把雙刃劍，科學的運動會讓身體變得健康，瞎練那叫自己作踐自己。
在這裡我又不得不說一下關於跑步的事情了。現在跑步很熱！不是說跑步的時候熱，我是說這項運動很熱！跑步作為一項受眾人群最多的有氧運動，參與人數特別大。各種馬拉松，各種宣傳跑步有多好！其實，我真的不認為跑步到底有多好！跑步到底好不好要看誰來跑，怎麼跑......
如果你把跑步只當作一種消耗手段，單純為了減肥、健身有個好身材，跑個3~5公里，一周跑量在20公里左右，那我覺得是非常好的。但是，動不動就來個10公里，經常來個半馬，偶爾再來個全馬，那就沒有必要了。因為這種做法已經偏離了我們的目標（我說這些的前提是，我們鍛煉的目的只是為了有更好的身材，熱愛馬拉松的愛好者請無視！）。更何況我們都是需要減肥的胖子，體重基數很大，本身就不適合這種長距離的跑步。當然，如果你就是要跑個全馬拚命練，那大部分人也是可以跑下來的。但是，你說跑完了有多好的身材，那就難說了。像馬拉松這種長距離耐力運動並不適合我們這些胖子。有氧適當就好，別動不動就來10公里、馬拉松這麼傻的事了。要記住，我們的目標是要有凹凸有致的身材，要無氧結合有氧，有氧適當就好！
最後總結我不想說運動、飲食、睡眠同樣重要的話！
睡眠、飲食是必須要想辦法做好的。記住是必須。
運動只要儘力就好。想要擁有什麼樣的身材就要達到一定的運動水平。
如果對自己的身材不滿意，那就加油吧，騷年
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