減肥離不開運動，但是過度運動未必能瘦

原創 | 芙蓉營養師

一說到減肥，無非是少吃多動，但是無論是「少吃」還是「多動」，都特別難掌握一個度，再加上減肥心切，就很容易走入極端，有人甚至是雙管齊下，在拚命節食的情況下，還堅持瘋狂運動。

後果可想而知，瘦是瘦了，各種毛病也都來了，整個人身心都不在線，最焦慮的是大姨媽也被趕走了，還要面臨隨時的報復性反彈，畢竟，打雞血的狀態不能持續太久。

不嚴肅地說，這類情況的人雖然痛苦，但是好歹還看到了自己瘦下來的樣子，還有一類人更是悲催：飲食也在有意識地控制，運動也在痛苦地堅持，但就是沒瘦下來，或者也沒瘦幾斤，但是卻把大姨媽減沒了。前段時間有一則社會新聞我特意留意了一下：

安徽阜陽阿玉在連續一個月不吃晚飯，天天鍛煉的情況下，卻一斤未瘦，無法接受的她常常借酒消愁。有一天阿玉醉倒在路邊，民警對其勸解：要減肥更要健康，不能因一時成效自暴自棄。

我們身邊也有其實也有很多這樣的人，他們告訴我，自己有多拼，每天風雨無阻10公里，即使是下雪天走路也要把里程走夠，否則連覺都睡不踏實，從來不敢像別人一樣吃正常飯菜，最後連白米飯都覺得是人間美味，香甜無比。就這樣瘦了不到10斤，從140斤到130斤，大姨媽沒了。

大學室友告訴我，整整一個夏天，每天跳鄭多燕，不吃晚飯，一斤沒瘦，還是120斤，生個孩子減肥咋就這麼難？話說這位室友上學時最能吃，每天晚上都是牛奶泡奧利奧餅乾當宵夜，還嫌媽媽買的奶粉不甜，自己特意又買了方糖放進去，就這這麼吃，最重也沒超過100斤啊！

這個世界就是這麼不公平，有人從不運動，或者不刻意運動，三頓不少吃，但是根本沒胖到哪裡去，甚至還很瘦！難道胖人就要一輩子胖下去嗎？！節食折騰壞了腸胃，跑步跑壞了膝蓋，已經都這麼拼了，為啥還不瘦，臣妾心裡苦啊！

關於節食危害以及如何克服進食障礙的文章已經寫了太多，今天其實是想專門想說說運動的事，為什麼過度（瘋狂）運動未必能瘦？！能量守恆定律難道不是宇宙第一定律嗎？

瘋狂運動可以直接消耗卡路里不假，但是運動完以後，身體也會有相應的反應：

·

因為你過度運動，你的大腦會給你指令，去減少其他時間的活動量，最後你消耗卡路里的數量其實和平時不會有太大的差異。這一點很多人都有體會，健身很累很拼，開車去開車回，到家也是沙發土豆，不想動彈。而那些沒有去健身的人，一會搗鼓這個，一會搗鼓那個，其實消耗也不少，如果這個人也不暴飲暴食，自然也不會胖。當然不是說運動不好，而是過度運動不值得，除非那是你的職業。

·

過度運動可能會透支意志力，讓你的其他方面一團糟，你非常容易暴食，沒有意志力去控制自己的脾氣，沒有意志力去集中注意力工作，你沒有意志力去面對領導的刁難，沒有足夠的意志力來抵禦美食的誘惑，寶貴的意志力資源被佔用，生活的其他方面會容易失控，你會感覺很有壓力，皮質醇水平會高居不下，如果你還在控制飲食，你的食慾會暴增，甚至失控。

·

過度的運動會啟動身體的補償機制。尤其是長時間的有氧運動，你的瘦素水平會嚴重下降，而皮質醇和膽固醇水平卻居高不下，這些激素變化的結果就是你瘋狂想吃東西，尤其是碳水，所以很多人經常在瘋狂運動後又暴食碳水，然後再次瘋狂運動去試圖消耗，陷入這種惡性循環簡直是對身心的雙重摺磨，結果只會越運動越腫。所以不建議中高強度有氧超過1個小時。

·

還有一種人，總是有意識無意識地用食物來激勵自己，每次看到健身房有人一邊在跑步機上瘋狂流汗，一邊喝著脈動；有人為了減肥不吃晚飯去跑步，因為錯過了飯點，晚上餓了用餅乾蛋糕點心來補償自己，明明知道這樣不好，可是那個時候你已經飢不擇食，這類人往往正餐還吃得特別矜持。

·

大多數上班族只能晚上運動，而太晚強度太大的運動會嚴重導致失眠，如果你還在節食，那情形就更嚴重了！失眠其實是減肥失敗最容易忽視的原因之一，長期失眠，你的瘦素水平也會低下，腦腸肽水平激增，你會深夜起來吃東西；而促進細胞細胞和燃脂的生長激素分泌嚴重不足，所以你會看上去更加衰老、更加臃腫。

適當運動無疑是對健康有好處的，我自己就是運動的受益者，可以吃更多美食不會胖，可以保持高水平代謝，可以擁有比同齡人更好的皮膚和精神狀態，更重要的，收穫了健康和快樂，只是付出了一點點汗水，當然還有寶貴的時間。但是什麼事情，咱都別太過，也別太功利，不要想著今天跑十公里，明天上稱就輕兩斤，沒這個效果，就沒法繼續堅持。

也不要總是問我，什麼樣的運動減肥效果最好？當然你你最喜歡的，你最能堅持的，你能從中感受到快樂的運動。那些健身大咖們說的都很有道理，但是你不喜歡，你充滿挫折感，你痛不欲生，根本沒法進行下去，再有效也沒有任何意義啊！當然，我也鼓勵你們去嘗試新的運動方式，沒準更好玩呢？！

和吃飯一樣，真正放下執念，把運動當成忙碌工作之外的一種享受，很愜意的享受，工作鍛煉大腦，運動強健體格。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！