我的學拳歷程及感悟-鄧小永
2017年6月北京市35中課後留影
上篇：學拳感悟
2008年我有幸結識陳慶源老師並開始跟隨陳老師學習陳氏太極拳至今已有十年時光，現在《慶源太極》任教練，從事教學工作。十年習拳收穫頗豐感慨良多，但也遇到過許多困難。
下面我想和大家聊聊我的一些學拳經歷和體會，希望對拳友們能有所幫助。
一.初期起步階段，對學拳的片面認識
剛開始學習的時候怕自己學不會，向陳老師請教溝通後決定從最基本的陳氏太極拳精要十八式開始學習。當時想法很簡單，覺得學習了一套十八式自己就可以在家練習了。可是當學完後練習大概有一個月左右的時間自己就感覺不滿足了，覺得十八式太極拳太短練習起來不過癮。這樣又跟隨陳老師開始學習陳氏太極拳老架一路，當時就覺得只要學習一套老架一路就夠了，學完自己就可以在家練習鍛煉身體，最多複習期完成就OK，可以不用再到拳場來了。可是現實和想像永遠是有差距而且還很大。等我學完老架一路複習一段時間後，感覺根本不是想的那麼回事，手形、步形、身形打的哪都不對，特別是看到其他同學開始學習新的拳架或器械，我的心又開始不滿足了。
二.苦其心志，勞其筋骨，心無旁騖，一心學拳
隨著對太極拳喜愛程度的不斷加深，我大概用了6年左右的周末時間（六年之中的絕大部份周末我都是在拳場上度過的，為此放棄了許多與親友團聚和外出旅遊及其他活動的時間）開始跟隨陳慶源老師一門心思學習太極拳，先後學習了老架二路、推手、太極劍、太極單刀、太極雙刀、春秋大刀、太極白猿棍夾梨花槍、新架一路、新架二路、及各種拳、械的提高班，以上每種提高班或複習班最少的上過二次，如單劍、單刀、推手、太極槍等都學習提高過多次，最多的如老架一路提高班我跟隨陳老師上過七、八期。通過陳老師的精彩教學我每期都有新的收穫。在此期間得到了陳慶源老師的精心指導和重點培養，被評為慶源太極自成立以來唯一的「慶源太極之星」這也為我的「太極生涯」打下了非常良好的基礎。
三.遇到問題不退縮，正確處理是關鍵
隨著對太極拳知識的深入學習和了解，新的問題又出現了，我學習的種類這麼多，平時又沒有更多時間把它們都練習到，過一段時間以前學過的這些內容，就會逐漸生疏有些動作甚至忘記了。我開始認識到在學拳的方法和強度上成年人和「童子功」是要有區別的。如何來解決這個問題呢？經過思考，我開始修正自己的學習方向，抓住事物的主要矛盾，把原來學拳的「多而廣」向「少而精」方向轉變並尋求突破。這樣我把學習的重點，又重新放回到最原始的起點，基本功和老架一路上面。通過這一輪迴，讓我真正靜下心來仔細琢磨陳氏拳中的基本功（即纏絲功）和一路拳當中的每一個動作，特別是每個動作的內含以及銜接轉關之處內勁的微妙變化…通過不斷的深入揣摩和陳老師的精心指導使我對太極拳有了更加深刻的了解和認識，真正體會到太極拳一層深一層，層層妙無窮的樂趣。
例如：陳氏拳老架一路的內容非常豐富多彩，它蘊藏著手法、身法、眼法，步法。有掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、固、盼、定十三勢；有步法中的平步、斜步、上步、倒步、仆步，有蹬腿、鏟腿、掃腿、彈腿等，還有掩手肱拳等許多發力動作（一路裡面有許多動作只要蓄好力均可發放）及每式之間的虛實轉換。舉例說明:拳架中的六封四閉，它就包含了：掤勁、捋勁、擠勁、按勁四正勁.從虛實重心轉換上它體現了幾次松胯、沉胯、轉跨，襠走後弧（後下弧）的過程，完美的詮釋了太極拳陰陽開合的太極過程……通過對拳式的深入揣摩，我在練拳中力爭做到無人似有人...再結合推手的練習，在推手中校正這個動作的勁路和變化，爭取真正做到有人似無人
四.學拳初衷各不相同，大道至簡殊途同歸
不管毎個人學拳的出發點是為了什麼，比如武術技擊、健身，養生還是修心養性...開始的時候練習都是一樣的，都是以站樁、基本功、練拳架及器械為基礎，只不過在練習過程中每個人的側重點不同，練習的強度不同，花在某個環節上的時間和精力也會不同。例如想通過太極拳習武的學者，他（她）在學到一定程度之後必然會在推手和散手上多下功夫同時兼顧其他；而想養生、健身的習練者大多會在套路和器械上花更多的時間和精力。從本質上說大家練的是一樣的，都要從最基本的基礎，站樁、基本功、套路練起，動作上都要求規範到位。以練武為目的的習練者，通過練拳在學到武德、武功的同時身體素質越來越好，附加起到了強身健體，修身修性的目的。而以健身、養生為出發點的習練者，通過老師正確的指導加上自己長期努力的練習（方法正確），功夫自然上身。所以太極拳在練習到高境界之後，一定是殊途同歸，每個人都能從學拳的過程中尋找到自己所想要的東西。這也是太極拳帶給我們的魅力所在。
通過多年的學、練，自己的身體素質和精神狀態都得到了很大的提高，在此過程中還遇見了很多志同道合的拳友，大家通過習拳建立了深厚的友誼並收穫了健康和快樂。在此特別感謝陳慶源老師把我引入太極之門並給予多年的精心指導和培養，感謝太極拳給我帶來全方位的變化。
下篇：練拳、教拳隨想
(一）學拳初期應選擇適合自己的切入點
在近幾年的練拳和教學過程中我發現，當初學者在學完第一遍老架一路之後的這個時間點非常重要，此時對於新同學來說有很多種選擇。能否選擇到最適合自己的學習方式，對今後能否保持良好狀態，走好以後的太極之路有著非常重要的意義。例如，學完一路之後有同學此時選擇老架二路繼續學習；有同學選擇學習器械；有同學選擇回家自己複習練習；還有同學選擇重新回到課堂學習老架一路提高......
我的體會是：學習太極拳是一個非常漫長的「系統工程」，不是學完一遍老架一路就算完成任務，就可以自己去練習了，它一定要在老師的正確指導下經過長期勤奮刻苦的學習、練習才能有所收穫，要經過老師不斷的精心雕琢才能夠成才。
（二）學習太極拳要循序漸進不能太「急」，要有「恆」心
就拿老架一路學拳架來說，它就分為很多層次和步驟：
第一步：學架子剛開始學的時候經常手忙腳亂，顧頭顧不了腳，75式這麼長的套路，要背下來都挺困難的，還要結合身體動作就更難了，所以開始第一遍只是學個大概能打下來盡量記住動作順序就可以了。
第二步：順架子在順架子階段要牢記動作，拳架盡量打熟。手形、身體方向、步法盡量做對位置，加強記憶達到自己能較熟練、自然，動作不用提示把整套拳架演練下來。
第三步：正架子正架子階段是按照陳式太極拳的要求、在拳架上把比較容易出現共性毛病的地方進行改正，讓身體盡量做到「立身中正」。如下盤如何才能做到穩固，松肩，松到什麼程度合適，它和虛領頂勁是什麼關係。對大家最容易出現問題的地方，如挺胸突臀、身體歪斜等進行糾正…以上都是此階段需要解決的問題。此時做每個動作都要認真琢磨，不能顧此失彼，如放鬆過度就會出現丟勁，領勁過度了就會出現僵勁。在此階段動作力求規範，爭取以外形來引動內氣。
第四步：捏架子捏架子是將整套拳的定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方，身法中正，重心及手法準確到位，將每個動作精雕細琢力爭做到上肢輕盈靈活，下肢松沉穩固，這時候基本完成去僵求柔，柔中帶剛的過程，力爭做到以丹田為核心一動全動，一靜百骸皆靜，力道節節貫穿，身體上下相隨，周身一家，就是廣大拳友所說的整勁。
第五步：拆架子也就是拆招。只有到這步，通過拆招漸漸對太極拳精彩內含才會有更多了解。從拆招中我們知道了每個拳勢的意圖、它的攻防含義，以及在不同情況下的招式變化，從技擊角度去分析太極拳在實戰中的實際應用。拳練到這一步才進入「漸悟懂勁」階段。從自身勁路來講，內氣較為充盈再盡量配合呼吸，爭取做到以內氣來催動外形，從發力角度盡量做到積柔成剛、松活彈抖、力達稍節。
第六步：定架子前面五步都練得比較好之後，就要把架子的形態固定下來，盡量把精、氣、神一些內在情緒容入到拳架之中，意念、呼吸、動作三者盡量配合，按此標準嚴要求多加練習並向更高的目標以心領意，以意行氣，以氣運身的方向去努力。在以上六步的學習過程中，一定要在適當的時機加入二路、推手和器械的學習和練習，不斷豐富自己的太極功底。
總之，學好太極拳一定要在「精研」上多下功夫，它做為中國傳統文化的載體一定要有「師承」。在習練太極拳的道路上我還有太多的東西需要去了解、學習和探索，我還會一如既往跟隨陳慶源老師去探尋太極「海洋」中的奧秘，爭取在太極的殿堂里尋求到更多的「寶藏」。這是我對學習「太極」的一些心得和體會，歡迎大家指正。
寄語：
鄧小永同學從零開始，學拳十載，到受邀留職在咱們拳館，有很多寶貴的學習經驗在本文中於大家分享，我看「我的學拳歷程及感悟」還可以用「怎樣學好太極拳」來做文章標題；對大家學習方法的抉擇上有一定的指導意義；小永同學虛心好學，練功刻苦，在拳場樂於助人，被大家尊稱為「大師姐」；經過多年的教學歷練，教學時表達和示範都非常到位，受到同學們的一致好評；望能繼續努力精研拳藝，將太極拳分享給更多的人們。
陳慶源
2018.1.30
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