37歲阿嬌被求婚，瘦下來的她，練出了天鵝頸，徹底美回來了……
哈嘍不愚伽的寶貝們，我是你們的小七。
早晨一起床，小七就看到了一個令人激動不已的消息——阿嬌被求婚了。
今日凌晨，阿嬌鍾欣潼宣布在生日上被求婚，並曬婚戒說：
謝謝你的愛，下一站幸福！
真的挺為阿嬌高興的。
那個曾經在節目中幽怨地說「現在沒有人要來娶我」的姑娘，終於要嫁人了。
那個一直渴望愛情，渴望婚姻的姑娘，終於等來了自己的幸福。所以她可以勇敢的去擁抱自己的幸福。
出道十多年的逆齡美顏，37歲的阿嬌顏值依然爆表。
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雖然因為身材被大家diss了很多年，然而縱觀她的微博，健身、積極生活，真的讓我們看到那個堅強的阿嬌回來了~
而成功瘦身後的阿嬌出席某活動時的照片可以看出，不僅五官更為清秀立體，胳膊纖細了不少，還Get了美美的鎖骨和
漂亮的
天鵝頸
！
其實說到天鵝頸，伽友們應該都不陌生，之前的文章中我們就介紹過，劉詩詩的天鵝頸讓她在人群中十分奪目，盡顯氣質！
也有人說明星顏值本來就高，所以氣質自然出眾啊。然而年輕又漂亮的偶像女星楊冪卻深陷圓肩的苦惱，也就是駝背。
很多妹紙都留言問過小七怎麼才能練就天鵝頸，提升自己的氣質。
所以今天的不愚伽美體系列明星老師要教我們
如何改善駝背，練習美美的天鵝頸，
趕快跟著學習吧~~
01 脖頸不美的原因
想要擁有傲人天鵝頸，我們就要了解脖頸扭曲的成因：
01 電子產品低頭族
長時間低頭盯著手機或者平板電腦是不少都市人的常態，
這樣會給頸椎帶來巨大壓力，導致頸椎正常曲度發生改變。
02 坐姿不正確
葛優癱的表情包一出，即刻引起了很多人的共鳴，但這種居家常見的「舒服」坐姿，會讓人體的腰椎處於失衡狀態。
對脊柱和頸椎造成較大的壓力。
03 睡覺墊枕太高
枕頭過高會造成頸部前屈，使得頸椎韌帶處於緊張狀態，並累及所屬肌肉或相關肌群出現過度肌緊張。在這種狀態下進入睡眠狀態，便相當於小半天的時間頸椎都在扭曲，日積月累下來，後果可想而知。
04 缺乏戶外運動
工作日早出晚歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，頸椎自然容易受損。
缺乏運動也會使頸部肌肉無力，骨質疏鬆，頸椎由此失去了穩固的保護。
02 瑜伽體式練就天鵝頸
下面幾個簡單的動作，能在一定程度上對脖頸扭曲、脖頸短粗起到修正和拉伸的作用。
01丨魚式
剛開始練習時，背部力量如果不夠，可以藉助瑜伽磚進行支撐。
這個動作可以伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉，強健頸部的肌群，緩解頸部壓力。
達到一定穩定度後，還可以嘗試下面這個魚式的變式。
練習魚式時，要保持雙肩擴展，兩肩胛內收，並盡量貼近後側的胸肋。作為支點之一的頸椎不應過度緊張，也不能在頸椎上附加過度的壓力。
可以根據個人習慣，用頭部後側或頭頂抵壓瑜伽墊或地板，以保持穩定。
02丨貓式
做這個動作時，盡量找一塊柔軟的墊子或乾淨的地毯鋪在身下，直接趴在地板上做對膝蓋和手掌都會有較大的壓力。
貓式可以滋養頸椎神經。使頸椎在伸展和扭轉中都得以放鬆，可以緩解頸部僵硬導致的酸痛。
做這個動作時，通過呼吸將盆骨慢慢翹高，感受脊柱一節一節地伸展。但要注意不能過分踏腰，也不要過分仰頭，藉助肩膀下沉的力量將上半身向後拉。
熟練了貓式後，可以嘗試這個進階版。做這個動作時需要比較大的空間，抬腳前最好注意一下身後是否有人要經過，以免誤傷。
練習時，要注意伸腿時盡量保持其他身體部位不移動，伸出的腿部要盡量呈一條直線，可左右腿輪流交換著分別練習。
03丨鴕鳥式
鴕鳥式需要的空間不大，午飯後在辦公室座位旁就可以操練起來。
這個動作中，伸長的脖頸能有助於消除頸部的細紋，有美化和拉長頸部的功效。
做這個動作時，要注意通過雙手帶動上體向前彎身，剛開始練習時，可以將雙手的手掌放在腳面上，等身體韌性加強後，再嘗試扣住雙腳或將手壓放在腳掌下方。
04 丨眼鏡蛇式
每天洗澡後做一下這個動作真的很舒服。
這個動作可以鍛煉與頸椎相連的脊柱，讓脊神經帶動頸椎受到激活，煥發整個人的精神與活力。
這個動作應藉助頭部帶動身體向前向上，通過頸部向上揚起，帶動脊柱後卷，並收緊腹部。
初學者或者是背部僵硬的美妞可以選擇把腿分開，最好超過臀的寬度。
05丨下犬式
早晨起床後或下班後，最適合做這個動作進行全身的舒展。
這個動作對增強脊柱力量，伸展頸部、背部肌腱有很大幫助，能鍛煉頸部的肌肉，矯正脖子前傾等不良體態。
做這個動作要注意找到適合自己的手腳間距，間距過寬或過窄，都容易導致整體受力不平衡。朝向天花板的部位應是坐骨，而不是尾骨。
除了以上幾組體式，下面這組微博爆火的天鵝頸練習視頻，大家一定要跟著練習哦~~
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03 頸部按摩
除了練習瑜伽體式以外，每天空閑的時候，建議大家適度的給頸部做做按摩。
可以通過用指、掌、肘部，用力按摩頸椎部位。按摩的過程中。可以使人的肌肉更加的興奮。還能起到一定的消炎散結的作用，有益於身體健康。
尤其在秋冬季節,堅持頸部按摩不僅能舒解疲勞,還有助於頸部血液循環,緊緻肌膚,提升輪廓。
04 頸部保養
清潔：
頸部長時間暴露在外,各種塵埃、細菌就會侵入皮膚表層,所以,除了每天清洗頸部外,還應定期去角質,保持頸部的清潔及衛生。
保濕：
頸部的細紋大多是因為乾燥導致的,若長期沒有對頸部進行護理,皮膚很容易鬆弛。建議購買專門用於頸部肌膚護理的頸霜。
每次潔面後,取適量護膚品抹在頸部,輕輕拍打,使肌膚充分吸收。切記要由下而上地按摩,以避免橫紋、細紋的產生。
防晒：
頸部防晒和面部防晒一樣重要，像保養臉蛋一樣呵護頸部，拒絕頸部細紋和干皮。
除了以上這些方法，日常生活中養成良好的習慣，盡量避免長期低頭也是很重要的。要時刻提醒自己，抬頭挺胸，保持優雅。
彭于晏告訴我們，漂亮是可以靠後天努力的。這個世界上只有懶女人，沒有醜女人。天生沒有賦予我們的東西，那我們就去爭取吧。
靈活的頸部不僅穿什麼衣服都能自帶仙氣，還能減少頸部健康問題的發生。趕快行動起來，讓脖頸靈動起來吧！
最後祝所有點
的美妞都能擁有赫本式的優雅！
Namaste~
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悅瑜伽悅美麗
每日瑜伽&悅動圈打卡活動
伽人們，好消息來了！2月份的打卡活動增加獎品了！
獎品由我們的新朋友：
悅動圈
傾情贊助。此處應該有劇烈掌聲！
其餘不多說，2月份打卡跟之前有一點不一樣，要仔細看細則，滿足條件才發禮品哦~
打卡細則
打卡獎品：
一等獎：悅動智能運動（3個）
二等獎：悅動體脂稱（5個）
三等獎：瑜伽球（8個）
四等獎：悅動圈紀念水壺（30個）
參與獎：驚喜禮品一份
打卡規則：
1. 在每日瑜伽公眾號#一條瑜錄#欄目底部留言（每天的推文標題可以看出來哦），連續28天不間斷。
2. 在每日瑜伽小程序#每日瑜伽lite#官方打卡，連續28天不間斷。
3. 兩者都要做到才可以參與最後的抽獎環節哦~
4. 沒有空獎！沒有空獎！沒有空獎！重要的事情說三遍！
打卡時間：
2018.02.01-2018.02.28，記住是持續不間斷持續28天。
記得到一條瑜錄文章底部留言哦~
※她66歲開始練瑜伽，70歲開班授課成「潮老太太」，自稱「小頑童」圈粉無數！
※每天這樣練5分鐘，肥肚子、胖大腿統統消失！
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