3個月胖到135，30天瘦到95斤，她是這樣做到的！丨一條瑜錄
瑜伽教會YOYO：
接受當下的自己，接受不完美有瑕疵的自己，欣賞變得越來越美好的自己。
不強求，在淡然中放鬆自己，提升自己。
在過去的30天里，我們一起進行了
#30天瘦腹訓練營#
計劃，伽人們，你的肚子瘦了多少呢？
為了方便我們進一步的複習鞏固，我們對30天瘦腹訓練營進行了系統整理！
#30天瘦腹訓練營#視頻全集
30天的瘦腹練習全部整理如下：
只要點擊下面標題就可查看視頻內容了。
第1天：每天抻抻腿，肚腩縮水8cm就這麼簡單！丨一條瑜錄
第2天：一個簡單動作，讓你腹部的贅肉一斤斤地掉！丨一條瑜錄
第3天：睡前抬抬腿，肚子小了，臀部翹了。丨一條瑜錄
第4天：1個簡單動作，解決煩人的「水桶腰」，30天保證見效！丨一條瑜錄
第5天：一個簡單瑜伽動作，專消大肚腩！丨一條瑜錄
第6天：3分鐘「虐腹瑜伽」，解決煩人的腹部贅肉，超級有效哦！丨一條瑜錄
第7天：瑜伽虐腹，10分鐘就夠了！丨一條瑜錄
第8天：虐腹不能停，每天3分鐘打造馬甲線，變身小「腰精」丨一條瑜錄
第9天：肌肉酸痛怎麼辦，到底該不該繼續練?丨一條瑜錄
第10天：4個最有效的減肚子小動作，常做的人都瘦了！丨一條瑜錄
第11天：一套瑜伽潔腸術，幫你排出10斤宿便，氣色也好到爆！丨一條瑜錄
第12天：5分鐘排污平小腹，一覺醒來皮膚都變好了！丨一條瑜錄
第13天：每天這樣練5分鐘，肥肚子、胖大腿統統消失！丨一條瑜錄
第14天：她每天只練瑜伽休息術，比你跑步1個小時都管用！丨一條瑜錄
第15天：每天練一次，肚子瘦一圈，穿衣服好看100倍！丨一條瑜錄
第16天：跟劉雯練這5個瑜伽動作，越練越瘦！丨一條瑜錄
第17天：子宮健康決定女人衰老速度，15分鐘神奇動作，永葆你的青春之源丨一條瑜錄
第18天：28天腰圍縮小8cm，原來它才是肥肉收割機！丨一條瑜錄
第19天：王子文開髖，只用這6個姿勢，跟著練30歲美如18歲！丨一條瑜錄
第20天：16分鐘「瑜伽修復術」，躺著不動也能瘦10斤肉！丨一條瑜錄
第21天：30分鐘瑜伽拜日式，為什麼會有這麼神奇的效果？丨一條瑜錄
第22天：100%女神身材的十大標誌，你佔了幾個？丨一條瑜錄
第23天：睡前練9分鐘全身瘦，暴汗燃脂，就是這麼牛！丨一條瑜錄
第24天：每天這樣躺5分鐘，肚子嗖嗖嗖狂瘦，虐出馬甲線丨一條瑜錄
第25天：堅持這1個瑜伽體式，輕鬆get小蠻腰、大長腿！丨一條瑜錄
第26天：女人必練的優雅體式，一覺醒來皮膚都變好了！丨一條瑜錄
第27天：飯後練這8組動作，全身燃脂，瘦到尖叫！丨一條瑜錄
第28天：每日清晨30分，拉伸韌帶，減肥塑形，常練真的變年輕！丨一條瑜錄
第29天：應采兒：產後練瑜伽，細腰收腹，做最NB的辣媽！丨一條瑜錄
第30天：晨起練它10分鐘，給女人一輩子緊緻美腹！丨一條瑜錄
老師有話說：注意事項及飲食計劃
在這30天的時間裡，有很多人在底部留言或者私信YOYO，問詢在練習中遇到的問題，在YOYO知識範圍內的問題都已經解決，其他的也通過我們每日瑜伽的明星老師給出了解決方案，針對以下共性問題，老師建議：
注意：
01.
腰部酸疼：如果你在這30天的練習過程中有後腰酸痛的現象，這是不正常的哦~腹部的鍛煉需要核心力量，當核心力量不足的時候，你就會腰部用力去代償，所以腰部會酸痛。我們要在練習過程中區分腰腹的不同，感受腹部的發力，避免傷到腰。
02.
腹部酸痛：在這30天的練習中，沒有基礎的伽人腹部酸痛是必然的，因為你的腹部肌肉已經太久沒有運動過啦，稍微一動就受不了。當你的身體已經能承受你的運動量的時候，就不會酸痛了，之後要的是你更進一步的努力哦~
飲食：
在這30天的練習中，對飲食還是有一定要求的：
吃飯前後一個小時內不要練習
吃飯到7分飽瘦肚子更快
腸胃不適者減少劇烈的腹部按摩體式練習
飲食盡量清淡，吃悅性食品，少吃變性食品，不吃惰性食品
瑜伽，是可以一直堅持下去的美好。
每天堅持的女人，何懼歲月？
#今日互動#
30天了。你的肚子瘦了嗎？
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悅瑜伽悅美麗
每日瑜伽&悅動圈打卡活動
伽人們，好消息來了！2月份的打卡活動增加獎品了！
獎品由我們的新朋友：
悅動圈
傾情贊助。此處應該有劇烈掌聲！
其餘不多說，2月份打卡跟之前有一點不一樣，要仔細看細則，滿足條件才發禮品哦~
打卡細則
打卡獎品：
一等獎：運動手環（3個）
二等獎：體脂稱（5個）
三等獎：瑜伽球（8個）
四等獎：悅動圈紀念水壺（30個）
參與獎：驚喜小禮品一份
打卡規則：
1. 在每日瑜伽公眾號#一條瑜錄#欄目底部留言（每天的推文標題可以看出來哦），連續28天不間斷。
2. 在每日瑜伽小程序#每日瑜伽lite#官方打卡，連續28天不間斷。
3. 兩者都要做到才可以參與最後的抽獎環節哦~
4. 沒有空獎！沒有空獎！沒有空獎！重要的事情說三遍！
打卡時間：
2018.02.01-2018.02.28，記住是持續不間斷持續28天。
今天打完卡一定立即點擊領獎品，
個人信息一定要當時填寫完畢，
一旦退出就不能再進入領獎了，
會在3個工作日內郵寄獎品，
要耐心等待哦~
每日瑜伽，
你的瑜伽生活指南！
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