經過十月懷胎，一朝分娩，對於剛剛晉陞為寶媽的你來說，冬天坐月子是一定非常辛苦。因為天氣寒冷，如何護理好寶媽的身體便是我們今天所要講述要點：

科學、健康、乾淨的坐月子：

（1）口腔衛生不可忽視

食從口入，飯後五分鐘口腔中的細菌便會繁殖，而殘留在牙齒縫隙的食物會腐爛、發酵，並且細菌混合在一起，引起口腔感染，可能會造成牙齒鬆動，產婦的飯菜可口而豐富，所以更加要注意個人口腔衛生，飯後漱口可減少百分之六十的細菌，刷牙則可去除口腔百分之八十至九十的細菌。這裡強調一點產婦應選用軟毛牙刷並用溫水漱口或者刷牙，產婦想要保護牙齒就需要上下刷，忌左右刷。

（2）勤洗澡、勤換衣物

懷孕期間遺留在體內的一些液體要排出體外，所以你會出很多汗而會把衣服弄髒。應常洗澡，內衣也要經常換，經常洗，內褲建議每天更換。注意：冬天可於產後一個星期後洗澡。水的溫度控制在38-40度左右，並且預先將淋浴區室溫控制在二十攝氏度左右，採用淋浴的方式，產婦的生殖器屬於恢復期更容易感染，因而盡量不要盆浴。浴室不能完全封閉，洗澡時間不易過長，十分鐘左右最好。洗澡不要出太多汗，出汗太多會出現頭昏噁心這類的癥狀。忌冷水，以免肚子痛或者出現月經不調，身體疼痛等。

若晚上洗澡，請勿立刻休息，喝一杯熱水，等身體幹了再去睡覺。以防感冒，下面我給各位寶媽介紹一種簡單易做的防風生薑方子，準備50克生薑搗碎後放入鍋中，加入適量水煮，藥渣過濾後用水來洗頭和洗身子，生薑和水一起煮來洗澡，這種方子驅寒很有效果。

（3）勤洗頭髮、勤剪指甲

老人們會告訴你坐月子不能洗頭髮，其實這一說法不科學，因為頭髮臟會對頭皮毛囊造成傷害，頭髮就容易掉落，最重要的是頭髮和指甲里髒東西會給孩子帶來傷害，寶寶可能會感染；指甲太長，會傷害到寶寶皮膚，對產婦和寶寶都不好。因而要經常洗頭髮和剪指甲。

注意：洗頭要用溫水完成後用暖風機吹乾頭髮，否則易感冒咳嗽，頭暈等。

（4）室內空氣要新鮮

產婦生完孩子身體虛弱，要想身體儘快恢復。不僅營養要足夠，更要呼吸新鮮的空氣。新生兒也是同樣如此否則易得感冒、肺炎之類的疾病。時常通風能夠消毒空氣，簡單方便而有效。通風後，室內細菌會減少很多。產婦和孩子的房間應乾淨、明亮，通風好，關著門窗捂月子是不科學的。注意：房間通風的時候要讓孩子和產婦到其它房間，並且每次通風二三十分鐘，一天兩次即可。冬季易颳風，且寒冷，故產婦要注意防風。

（5）房間溫度要適宜、室內濕度有講究

產婦和新生兒的房間溫度要適宜，一般是二十五攝氏度左右，太冷，產婦和新生兒會得感冒，甚至得肺炎。可使用空調、暖氣等設備使房間達到合適的溫度。 一般情況下室內濕度在60%左右，太乾燥，鼻黏膜會受傷害，咽部也會幹燥；太濕，身體無法排汗，人體會感覺不適，呼吸不暢，容易滋生細菌，產婦和新生兒的身體都比較虛弱，感染細菌後易生病。因而室內濕度也要掌握好。

（6）休息和適量運動相結合

產婦身體弱，且氣血不足，器官也在恢復，子宮內有惡露排出。所以生完孩子後適量運動能夠讓氣血流通而順暢，讓五臟六腑更好地工作。躺在床上太久，人反而沒力氣，瘀血也難排出。若瘀血一直留在子宮裡，惡露也不能排出體外，孕婦會感覺腹痛。情況嚴重的話，小腹中甚至會出現。

坐月子並不是說一直要卧在床上，而是休息和適量運動相結合。產後第二天，產婦可以自己在床上翻身，也可試著半坐在床上，過一段時間就可以在床的周圍或者房間中走一走了。

還可以練習產後體操，以便體形儘快恢復，並且便秘也會減少。月子里每天的睡覺時間要有十個小時，這樣乳汁更易分泌。

（7）月子里飲食要科學禁寒涼且營養豐富：

生完孩子後身體會有很大的消耗，仍然需要給孩子餵奶。所以坐月子一定要補充營養。冬天是進補的好時節，很多產婦每天都拚命進補，月子里補充營養固然重要，但是要科學進補，切勿盲目補充營養。

月子期間應食用營養價值高，熱量高且易消化的食物，多喝水，這樣身體恢複比較快，乳汁也會充足。

產後身體比較虛弱還有惡露，忌食用生冷性涼食物。涼性食物會刺激腸胃，導致惡露不能排出，產婦會感覺肚子疼痛。更不要吃大蒜、生薑之類辛辣刺激的食物，以免便秘或者痤瘡。多吃水果蔬菜，水果可以補充維生素和纖維素，促進食慾，幫助產婦消化，更好地排便，預防便秘。

體寒的女性冬天吃水果腸胃會難受，可將水果切塊後放在水裡煮一下，連帶水一起吃便可。

護理要點：

（1）關於床褥：被子要薄一點，床不要太軟

外面比較冷且屋裡暖和，除了要定時通風以外，被子不能太厚，被子要比懷孕後期要薄一些。選擇棉麻這類的材質，柔軟透氣。每周要換洗一次並且曬一次。

產婦睡硬板床可保護腰，避免腰部酸痛；而剖宮產的產婦，最好側躺或者半坐著，這樣疼痛會有所減輕。

（2）產婦由於生產體內鈣大量流失。建議陽光好的天氣打開窗戶晒晒陽光，既能享受陽光浴又能補充鈣可謂兩全其美。產婦缺鈣骨密度就會降低，可能會造成骨質疏鬆。從而引起小腿抽筋、牙齒鬆動等。

中國營養學會的建議：產婦每天需要補充 1200毫克鈣，而最好的辦法就是食療，可適當喝富含鈣的孕產婦奶粉來補充。

（3）哺乳：衣服要保暖，餵奶姿勢正確

冬天給孩子喂母乳要防止胸部和腹部著涼，夜間餵奶時，穿脫衣服要多一點耐心，肩關節勿受涼。肩關節受涼會引起疼痛，情況嚴重的話，胳膊抬起都會困難。

餵奶的時候產婦會感覺很累而流汗，胳膊酸，脖子也僵硬。這是因為沒有使用正確的餵奶姿勢，正確的姿勢是胸部、腹部緊靠一起，這樣孩子的下巴就會貼著母親的乳房。

產婦可用一隻手托住孩子的臀部，使孩子的頭和脖子靠在胳膊上，如此孩子的上半身就靠在媽媽的手臂上，孩子會覺得比較舒服，產婦也會處於舒適狀態。

（4）放鬆心情，趕走產後抑鬱

月子里由於生理、心理等方面的問題，產婦會感覺孤獨、無所依靠、傷心、委屈、煩躁、焦慮、懶散，甚至精神會獃滯尤其是冬天，天氣冷、沒有充足的陽光，容易發生產後抑鬱症。所以親戚朋友要多開導產婦，減少憂鬱症的可能性。產婦自己要掌握一些心理疏導的方法，緩解壓力。可在給孩子餵奶前播放舒緩的歌曲；把自己打扮的漂漂亮亮的，提高個人魅力，必要時可向專家尋求幫助，很多問題都可以用科學來解決，多和老公溝通，讓老公也參與進來，相信你很快就會體會到做媽媽的樂趣。

【圖片來源於網路】

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