我們的心臟有著推動血液流動和倒流，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，並帶走代謝的終產物，使細胞維持正常的代謝和功能。

心臟，對我們的重要性不言而喻，要保護我們的心臟不受疾病的干擾，就需要平時養成好的習慣，健康飲食，積極鍛煉。

一個關於心肺功能小測試，自己就能輕鬆測驗。

屏氣測試

1.準備計時工具（秒錶、手機），之後，就可以開始了，先做數次深呼吸，然後深吸氣後屏住呼吸，記錄能屏住呼吸的時間。

2.結果檢驗：

I級：屏氣試驗﹥30秒，通常能耐受日常體力活動，活動後無心慌、氣短等不適感，心功能正常。

II級：屏氣試驗20~30秒，對日常體力活動有一定的不適感，往往限制或控制活動量，不能作跑步或用力的工作，心功能較差。

III級：屏氣試驗10~20秒，輕度或一般日常體力活動後有明顯不適，心悸、氣促明顯，只能勝任極輕微的體力活動或靜息，心功能不全。

IV級：屏氣試驗10秒以內，不能耐受任何體力活動，靜息時也感氣促，不能平卧，有端坐呼吸、心動過速等表現，心功能衰竭。

如果屬於I，說明你的心功能很好，需要繼續保持哦！

如果屬於II級，那就需要注意均衡飲食及適當運動。

如果屬於III~IV級，則需要及早就醫，在醫生的指導下進行治療。

保護心臟「三不做」

一：不要使猛勁

如果把心臟病患者比作一把子彈上了膛的槍，一旦他使了猛勁，就相當於扣動了扳機，「子彈」打出去，斑塊破裂，就會造成心肌梗死。

人從靜態中突然發力，會使血壓在一瞬間迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。

另外，劇烈運動會使心肌的耗氧量劇增，而運動時，血液被「抽調」到肌肉中，心臟更容易出現心力衰竭和心肌梗死的現象。

所以，心臟病患者不能動作過猛或過快，否則輕者會導致心絞痛或心律失常，重者會誘發心肌梗死，甚至危及生命。

二：不大悲

悲傷是心臟病人的天敵，在美國心身醫學學會年會上發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者死亡率是樂觀患者的2倍。

許多心臟病病發都是在情緒大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒時發生，這些劇烈的情緒反應會使交感神經興奮，體內兒茶酚胺等血管活動物質增加，令心跳加劇、血壓升高，冠狀動脈出現痙攣。

所以，心臟病人要學會減輕壓力與放鬆，正確對待各種應激事件，避免過度興奮、緊張，控制情緒變化。

三：不要過勞

「過勞死」的新聞，相信大家看了不少，其實，過勞死的背後，真正原因是心臟病。大部分「過勞死」的青壯年本身就潛伏有心血管疾病，但很可能他自己都不知道。而過勞是促使疾病突發的誘因。

患有血管病變、冠心病、主動脈瘤等心臟疾病的人群，血壓非常容易受情緒以及體力影響而波動，高壓、勞累勢必導致短時間內血壓急劇升高，從而導致心臟供血不足，引發猝死。如果本人及家屬都不了解其心臟有問題的話，很可能簡單判斷為「過勞死」。

保護心臟多吃它！

1、膳食纖維

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

飲食建議：中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物中含量豐富。各種豆類，如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等都是補膳食纖維的高手，根菜類食物纖維含量也較多，如胡蘿蔔、紅薯、土豆等。

2、鉀

可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。

飲食建議：偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高，香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等，都是補鉀好手。很多新鮮蔬菜的鉀含量可以和香蕉媲美，如菠菜、空心菜、莧菜、芥藍、油菜、紫背天葵等。每天攝入一斤的新鮮綠葉菜，就可以滿足鉀需要量的一半。

護心小動作——上下蹲，保護心臟從運動開始!

1.先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。

2.兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

3.同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

益處：

下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流。

站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。經常上下蹲起，對心臟十分有益。

多運動，加強身體鍛煉，不僅對心臟有好處，而且有利於人體骨骼、肌肉的生長，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

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