緩解肌肉酸痛，這幾點要知道！

現實生活中，每個人肌肉力量和耐力不同，因此承受的強度也不一樣，所以不同人會出現不同程度的肌肉酸痛。緩解肌肉酸痛，這幾點你要知道，下面請跟隨小編一起來了解下。

（1）營養攝入

經常健身的人都知道，訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充較佳時期，所以大家要注意合理飲食，保證碳水化合物、蛋白質、水分等營養成分的充分攝入。由於肌纖維中大致75%的成分是水，並且水也具有恢復代謝、吸收營養、修複合成肌肉等作用，建議各位運動過後的朋友一定要多喝水。

（2）休息充足

人體鍛煉之後，要進行充分的休息，所以鍛煉者規劃休息日很重要。鍛煉者可讓肌肉於休息時緩慢恢復，把身體調整到最佳狀態，休息日時不做與健身、工作有關的事情，可很大程度減輕運動後身心壓力。

（3）睡眠優質

良好的睡眠具有修復身體肌肉、加強肌肉、促進身體激素產生等作用，而且優質的睡眠質量、充足的睡眠時長是改善運動恢復、提高體能的關鍵，大家在鍛煉結束後一定要多睡覺，待身體睏乏、疲憊感完全消除，方可展開新運動。

（4）拉伸與放鬆

運動結束後進行的拉伸，具有加快機體恢復速度、快速排出肌肉乳酸、增加肌肉緯度等作用。鍛煉者進行適度拉伸後，可做一些放鬆運動，以幫助人體各系統安全恢復到安靜狀態，從而緩解肌肉疲勞，為下次更好的鍛煉，奠定好基礎。

如果你已知道以上幾個緩解肌肉酸痛的方法，經常健身的你，一定要按此方法堅持去做，相信假以時日，我們終會收穫魅力身材與健康體魄。

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