2018年國際最佳健身趨勢榜新鮮出爐，看看哪款適合你？
在過去的12年里，每年美國運動醫學學院（ACSM）都會向專業人士包括個人教練和物理治療師進行調查，以預測未來一年最大的健康和健身趨勢。現在已經是第十二年了，這項調查幫助健康和健身行業做出了重要的規劃和商業決策，提供了可能的趨勢供選擇。
2018年十大健身趨勢如下：
高強度的間歇訓練將是未來一年健身趨勢的榜首，而智能手機上的鍛煉應用程序會讓人們的運動更加活躍。去年排名第一的可穿戴技術仍然是第三大流行趨勢。團體訓練上升4個點。
1、高強度間歇訓練(HIIT)：
通常包括短時間的高強度運動，然後是短暫的休息或恢復，循環組數；例如在慢速跑中間歇性地衝刺30秒。
2、團體訓練：
包括五名以上參與者的課程。團體運動教練通過預先設計的計劃來教導、引導和激勵小組成員。小組計劃的目的是激勵不同健身水平的人通過教練指導，幫助每個人在小組訓練中實現各自健身目標。
3、可穿戴技術：
包括健身追蹤器、智能手錶、心率監測器和GPS跟蹤設備。
4、自重訓練：
這一訓練是將你自己的體重作為一種阻力的形式進行鍛煉；自重訓練使用最少的器材，在最廣泛的時間和空間為人們提供訓練可能。
5、力量訓練：
力量訓練仍然是許多健康俱樂部的中心重點。使用杠鈴和啞鈴是一個完整的力量訓練鍛煉計劃的基本組成部分。(其他基本要素是有氧運動和靈活性訓練。)
6、健身專業證照培訓：
鑒於提供健康和健身認證的組織數量眾多，教練最好選擇通過認證機構委員會(NCCA)認證的項目認證的專業項目。
7、瑜伽：
根據古老的傳統，瑜伽採用一系列特定的身體姿勢，以促進健康和放鬆。
8、私教培訓：
越來越多的學生主修運動學，這表明他們正在為個人培訓等相關衛生領域的職業做準備。個人培訓員的教育、培訓和適當認證對僱用他們的健康和健身設施日益重要。在我們國內也有相關認證。
9、老年人健身計劃：
隨著美國嬰兒潮一代進入退休年齡，其中一些人比年輕一代擁有更多的可自由支配的金錢。因此，許多健康和健身專業人士正在花時間創建適合年齡的健身項目，以保持老年人的健康和活力。
10、功能性訓練：
這是一種利用力量訓練來改善平衡和日常生活的趨勢。功能健身與老年人專項健身計劃密切相關。
總體來講，調查趨勢呈現出便利、趣味、高效的走向，個性化和人性化趨勢明顯。
這項調查對健身房或工作室無疑有經營上的參考意義，給客戶提供他們需要的產品和服務，而不是按經營者自己的好惡取捨。功能性、趣味性、高效性才是客戶選擇和堅持的理由。
對大眾而言這份調查給出了選擇、衡量健身房服務的參考。當然這個排行榜並不是大家選擇運動項目的標準，比如，由於這項調查是基於健身房教練進行的，所以像跑步、單車、爬山等自行組織的戶外活動沒在其中。
同時，這個榜單更不是大眾按圖索驥的運動清單。
最好的運動是：幫助你達成目標同時避免傷害的運動。
目標、體能、付出個體均有差異，所以不要盲目跟風。
重點看看榜首 —— HIIT，美國體育醫學院院長（ACSM） Mr. Walter R.Thompson說：「近幾年來，高強度間歇訓練在預測中一直是一個高級別的趨勢，自2014以來一直排在前三名，儘管調查對象警告說，HIIT的受傷風險相對較高，但在世界各地的健身房裡，這種訓練仍然很受歡迎。」
為什麼大家會冒險訓練呢？ 我覺得這是因為HIIT 為參與者提供了一個很便利的鍛煉方式，可以在沒有很多時間或設備的情況下完成，而且其在同等訓練時間裡擁有高效率因此廣受歡迎。
但值得警惕：任何時候你做任何高強度的運動，都有可能增加受傷的風險。如果你懷疑自己在高強度爆發中安全鍛煉的能力，開始這樣的運動之前進行體檢或自查都是很有必要的。
研究表明，通過適當的預防措施，如與經認證的私人教練一起工作，HIIT可以是一種安全、有效和有趣的運動方式。
健身房之外依然可以保持運動的好習慣，以下訓練目標幫助大家脫離久坐人群：
美國國家體育鍛煉指南建議大眾（健康人群）：
每周進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動；成年人增加肌肉鍛煉。孩子們每天60分鐘活動。
大目標小步走，比如一周五天每天30分鐘中等強度也OK啦！
該報告的作者、美國體育醫學院院長（ACSM）、Walter R.Thompson指出：「所以，如果你稍微提高一點，讓你的心率提高，比如說：從步行到慢跑，它就會減少到每周75分鐘。」
（圖片資料來自網路）
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