當你餓了你會怎麼辦?小習慣幫你控制食慾
減肥
02-02
承認吧,長胖就是吃太多,減肥不成功就是無法控制食慾。其實我們一天攝入的熱量不需要那麼多,但有時因為疲倦以及習慣會忍不住想吃多餘的零食。如何克制吃零食的慾望呢?介紹幾個有效方法。
1、出去走走
《Plos One》雜誌一項新研究發現,外出步行15分鐘,有助抵抗吃零食的慾望。
2、喝有味道的飲料
一杯添加有比如新鮮薄荷或黃瓜片的水能抑制你對零食的渴望,並且熱量比碳酸飲料低得多。
3、玩數碼遊戲
電玩有助減肥?根據《肥胖》雜誌進行了一項研究,召集兩組人,一組玩電玩遊戲,另一組看電腦網頁,結果發現,玩遊戲的那組人吃零食的慾望明顯降低。研究得出的結論是玩遊戲時視覺集中在遊戲上,暫時忽略了食物。這對應了那句老話:玩的忘我,都忘了吃飯了。
4、輕拍前額30秒
根據去年「肥胖社會年度會議」的一項發現,輕輕拍打前額30秒鐘,能夠減輕你的進食慾望。據稱這是因為這個動作能把你腦袋裡的食物形象「拍散」。
5、睡15分鐘午覺
晚上睡眠時間短,白天就會更想吃垃圾食品。身體疲勞的副作用就是打開胃口。吃完午餐後睡上15分鐘,身體恢復精力,就不會產生吃零食的念頭。
6、多吃蛋白質和纖維
蛋白質和纖維讓你產生飽腹感。堅果(如開心果,杏仁)含有足夠的蛋白質和纖維,非要吃零食的話,就吃這些健康零食!
看了這麼多字,是不是又餓了,放下手中的零食,試試這些方法吧!
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