120斤到96斤 健康減肥 學生黨適用

分享減肥經歷，並不是我覺得胖就一定不好或者瘦就一定好，只是我覺得這是我堅持下來並見到成效的一件事，所以拿出來分享。減肥是一件需要毅力的事情，並不是三天兩天就能做到的，我並沒有找到特別速成且不反彈的方法，接下來我要開始寫啦！

一：減肥歷程

我從小就挺胖的，可能我爸爸挺胖的所以我小時候是巨嬰，可能很多人覺得自己是天生肥胖是很難減的就為自己找理由什麼減不下來啊但其實並不是的

不過我相信小孩子也沒什麼在意胖或者不胖吧。反正我是這樣的，從小就沒有節制的吃，尤其愛吃甜食還有油炸的肯德基麥當勞之類的。小學六年級以後，我開始被嘲笑，可能那個時候大家都還小也不是有意傷害的，什麼肥婆胖子我都聽過很多次了。初中以後好一點，其實那個時候體重是一百多一點就是虛胖肉很松。剛上高中的時候我的身高是166cm，體重53kg，反正在我看來不算胖的。

高中沒有了體育鍛煉，每天我都沒有節制的吃，中餐吃完以後的標配是冰淇淋巧克力和汽水，經常吃宵夜。於是一個半月後，從53kg長到了58kg，我開始嚷嚷要減肥了，但這次並沒有做到，還是吃，一直到了寒假上稱發現已經60kg了，而且肚子上很多肉，大腿和手臂粗了不止一圈。

我開始慌了，開始減肥。我一開始就採取了特別錯誤的方法—節食減肥。我承認這個方法可以在短時間內掉體重，我一個學期不怎麼吃中飯完全不吃晚飯從60kg到了54kg，但這些多半減掉的是水分，我並沒有覺得自己看上去瘦了很多，而且你能保證你以後都不吃晚飯嗎？節食減肥瘦下去的反彈真的超級得快，後面我瘦下來了沾沾自喜開始放縱自己，很快就胖了回去。高二又開始了胖胖胖的日子。真正開始健康有效減肥是高二下學期，我開始注意飲食，適當運動。當然減肥的過程是很艱辛也很長的。堅持到現在我是47kg。

二：正確地吃

減肥其實就是吸收和消耗的關係，如果你吃得多消耗的少那麼就會長胖，反之就會瘦。減肥就是兩點，少吃多動，先講講吃

1.千萬不要節食減肥！節食減肥雖然讓你在短時間內掉體重，但全是水分！一旦你恢復飲食，體重一下就回來！而且，節食減肥會讓你的新陳代謝速度變慢，一旦你恢復原來的食量，反而會胖的更快！

2.少吃豬肉！從我減肥開始到現在吃的豬肉絕對不到100g！一方面是我覺得豬肉特別難吃另一方面是豬肉很長胖；我一般吃魚肉喝雞肉，但其實我很少吃肉，喜歡吃青菜。

3.少吃冰淇淋巧克力等甜食！最後一次吃冰淇淋是高二下學期期末，然後再也沒吃過了，巧克力也有一年多沒吃了，戒不掉的就是糖水，偶爾吃一吃也無妨

4.每天早上起來一定要空腹喝一杯水！對於我來說，這樣做可以幫我增強飽腹感而且幫助我排便，排便對減肥來說是很重要的，如果便秘身體里的毒素沒法排出反而被反覆吸收不會瘦不說對身體也很不好。我一開始是很討厭喝水的，但嘗到了多喝水的甜頭我現在一天最少2L水。

5.不喝可樂雪碧咖啡奶茶等飲料！要喝也是喝鮮榨果汁，這些飲料的熱量想不到的高，其實我覺得做到這一點並不難，堅持一下，多喝水，現在要我喝飲料我都覺得全身不自在。

6.少吃油膩重口味的食物！因為我以前是口味比較重的喜歡吃鹹的辣的油的，但後面我意識到了這些配料的熱量是多麼的高，尤其油，感覺油都直接是脂肪。

7.少吃碳水化合物！其實也就是主食，澱粉類食品。澱粉類食品其實吃多了也是很長胖的，我每天的中餐晚餐都不怎麼吃米飯，一直吃菜，也可能是因為我不喜歡吃澱粉類的食品。

8.遠離泡麵！遠離膨化食品！這個大家都知道為什麼！真的！害人！而且我真的覺得不好吃！

9.晚上7.以後不要再進食了！不要宵夜！宵夜害死人！有規律的吃飯就好！

好了，吃的就說這麼多！記住三餐要按時按量吃！晚餐可以少吃點！還有誰都會有想吃點好吃的東西的時候，適當地吃是沒有關係的～畢竟吃好吃的東西是一件幸福的事！

三.運動

其實作為一個學生黨，尤其在校高三狗，能運動的時間真的太少，而且我真的很不喜歡動，中考跑步我可是200m能跑38s的人，但運動也是必要的，在我決心減肥以後，我還是逼著自己每天都動一動！

時間：在校時下午放學，在家早上起來吃早飯之前去跑

在學校因為沒辦法，每天放學已經5.30了，我就會去操場小跑幾圈，一般是4-6圈。跑之前我會壓一下腿，跑完以後也會壓一下腿。我在網上看到說要30min的有氧運動才能幫助消耗脂肪，我一般是運動不到30min的，但我並不覺得這樣的跑步是沒用的。跑完以後我的食慾變小了很多，但如果要吃東西，一定要在運動了以後休息半個鐘以上才能吃，不然吸收的更好！

在家裡的話，我就會早上7.起來去跑步，我一般空腹我覺得空腹跑效果會更好一點，但胃不好的人可以吃一點再去，在家的話不趕時間我是會跑40分鐘以上的，先拉伸後跑再拉伸。我是肥肉腿，跑步其實對瘦肥肉腿是有用的！

寫在最後：

減肥對於我來說並不光是外表的改變，還改變了我很多其他的。因為減肥並不是一件簡單的事情，我也有特別多的時候想著不管了就一直吃好了，但冷靜了一分鐘，就又會告訴自己自己在減肥不能放肆吃。很想吃東西的時候，我就會找點事情讓自己做，充實一點也就不那麼想吃了。但其實，瘦不一定好，健康快樂才是最好的，願我們都是健康快樂的人～

最後希望減肥的你也可以美美的瘦下來，當然了如果有任何減肥問題的話，記得（公眾號：胖丫的蛻變），希望幫助你！

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