單一食物減肥

如果你長期吃重複的食物，肯定是會覺得食物難吃，也會影響你的食慾，進而可能你吃的量就少了，也就有助於減肥了，這也是很多流行的減肥方法的簡單食譜之能起效的原因。

但是畢竟你不可能一輩子這樣吃，而且當你的採用比如類似水果減肥排或者是黑咖啡減肥法的時候，由於每天的攝入的熱量非常低，新陳代謝也會減緩，從而導致體重反彈。

不吃早餐

對於長期不吃早餐，體重也很穩定的人來說，說明你可能全日熱量是適合的。但如果你在上午需要有比較繁重的工作，需要集中注意力，一般還是建議你保證早餐，特別是一些青少年正處於生長發育階段，在家裡吃一頓豐盛營養均衡的早餐對於健康的益處還是很大的。

而且相關的研究往往也顯示，每天吃早餐的人更容易保持健康的體重。早餐建議保證蛋白質和膳食纖維，這樣對於穩定血糖也很有意義。

亂吃零食

零食之叫做零食，主要是因為零食的營養價值比較低，而且並不是在三餐食用的。對於對熟人來說，零食隨意性會比較大，對於你總體能量控制也會產生不利的影響。我們建議還是盡量吃均衡全面一點的食物，零食是可以吃，但除非是能夠保證零食的營養價值，比如是一些乳製品、水果、堅果等，否則最好還是不要吃。

追求低脂肪

脂肪由於在同樣的重量下產生的熱量比較高，如果從控制總熱量的角度來說，顯然是不建議大家大量攝入的，特別是各種油炸食品以及飽和脂肪多的食物，但是如果你只吃低脂肪的食品，很有可能它含糖量也比較高、精製碳水化合物含量較高，而且很多食物就算它低脂肪，但吃多了自然而然熱量也還是不低的。

因此建議還是在購買加工食品的時候，認真閱讀視頻標籤，進行取捨，不要因為低脂肪就覺得萬事大吉，平時也可以吃比如10-20克堅果，每周兩三次多脂肪的魚類。

愛喝飲料

一瓶飲料熱量幾乎能夠達到一個人一天1/10的能量需求，基本上約等於一頓健康的零食了，但我們常常在不自覺的情況下就喝下去了。有些人可能不怎麼喝水，這也不是一個好習慣。

水是正常生理代謝所必需的，一定要注意多喝水，也注意也可以避免你因為口渴而不自覺的吃很多的食物。

牛奶過量

正常的鈣、乳清蛋白對於我們的減重都是很有幫助的，但是全脂牛奶其中的熱量也還是不低。

更何況其他的乳酪、冰激凌等食物，由於非常香醇可口，有些人也容易吃得太多，一般來說如果喝奶在300ml以上最好考慮脫脂或低脂牛奶。

「便利」生活

現如今很多人出門就叫滴滴，其實有條件可以在最後一公里的時候盡量採取步行或者是騎車的方式。

很多人總是隨意就叫外賣，還有的時候為了湊滿減、免運費會買更多的食物。

其實無論是在網上買東西還是逛超市，都應當有一個基本的計劃，甚至於可以根本不在家裡準備任何的「即食性」食品。

非分之想

對自己的體重的目標要有一個清醒的認識，，體重指數在正常範圍內即可。不用苛求極低的體脂率，也不要追求太快的減重速度，反而會容易使你反彈。

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