產後如何瘦身？如何甩掉大肚子？

每個女性都希望自己擁有完美的身材，產後的女性對此訴求尤為強烈。在產後的短時間內，由於孕期體重增加過多、皮下脂肪和腹部脂肪積累較多、產後運動較少，或者孕期水鈉瀦留較重，在產後的短時間內，產婦還有大肚子。

產後如何瘦身成為眾多年輕媽媽關心的話題。在這裡，我們給大家提出一些可供參考的建議，希望能夠為廣大產婦在瘦身的路上多一點幫助。

堅持母乳餵養

母乳餵養好處多多，不僅能為寶寶提供充分的營養物質、具有免疫力的抗體、促進母兒交流、有益於寶寶智力發育，還可以消耗母體大量的熱卡。乳汁的主要成分是水和脂肪，因此，每天堅持哺乳能夠帶走母體大量的脂肪（摺合成能量約500卡路里/天），並排出大量水分，特別是對於腰部、臀部等儲脂豐富部位的減脂效果明顯。

靜力性練習

在產後早期，產婦應以休息為主，但這一階段的運動也很重要，在床上或室內進行一定的靜力性練習（如直腿抬高、小燕兒飛、平板支撐、縮肛運動等）或簡單的體操、瑜伽操等，不僅能有效預防和減輕盆底功能、腰椎、頸椎等疾病，還能消耗一定的熱量，改善人體循環，塑造良好身型。

合理控制體重

孕期和產後合理控制體重。孕期體重增加過多是導致產後身材難以恢復的關鍵所在，而且會增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、妊娠血液高凝狀態等疾病的發生風險，所以女性在孕期、特別是中、晚孕期就應該有意控制體重，注意合理飲食，以清淡飲食為主，多攝入優質蛋白、維生素、微量元素豐富的食物，少吃高熱量過高的澱粉類、煎炸類、油膩的食物。產後科學飲食，注意營養均衡，肉、蛋、湯、菜和水果都要攝食，切忌以每天進食大魚大肉為主的「補品」。

增加有氧運動

產褥期（分娩42天）後就可以開始每天堅持做一定量的有氧運動了，每次做20分鐘，運動量由少到多逐日增加，運動方式可以選擇慢走、快走、慢跑、游泳甚至到健身教練處制定詳細的運動計劃。有氧運動是有效消耗多餘脂肪的重要武器！

恢復工作

儘早回到工作狀態。產假之後應逐漸恢復正常的工作狀態和作息，儘早從身體和心理上融入到工作中，融入到社會中，參加工作和社會勞動是加速瘦身的重要方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！