最強健身漫畫版訓練圖解帥炸了！
胸大肌
杠鈴卧推
（主要訓練部位：胸肌、肱三頭）
器械卧推
（主要訓練部位：胸肌、肱三）
啞鈴飛鳥
（主要訓練部位：胸大肌）
雙杠臂屈伸
（主要訓練部位：胸肌、肱三）
高位拉力器夾胸
（主要訓練部位：胸肌鎖骨部）
中位拉力器夾胸
（主要訓練部位：胸肌）
窄距卧推
（主要訓練部位：肱三頭肌、胸肌）
背部
器械下拉
（主要訓練部位：背部肌群、肱二頭）
正手VS反手下拉
（主要訓練部位：背部肌群、肱二頭）
鋼線直臂下壓
（主要訓練部位：背部肌群）
拉力器下拉
（主要訓練部位：背部肌群、手臂）
引體向上
（主要訓練部位：背部肌群、手臂）
單臂啞鈴划船
（主要訓練部位：背部肌群）
T 字划船
（主要訓練部位：背部肌群）
坐姿拉力器划船
（主要訓練部位：背部肌群）
肩膀
杠鈴推舉
（主要訓練部位：背部肌群）
負重側平舉
（主要訓練部位：肩膀）
附身啞鈴飛鳥
（主要訓練部位：三角肌後束）
單臂T字推肩
（主要訓練部位：肩部）
啞鈴前平舉
（主要訓練部位：肩部）
低位拉力器前平舉
（主要訓練部位：肩部）
啞鈴聳肩
（主要訓練部位：斜方肌）
手臂
單臂繩索下壓
（主要訓練部位：肱三頭肌）
啞鈴臂彎舉
（主要訓練部位：肱二頭肌）
站姿杠鈴臂彎舉
（主要訓練部位：肱二頭肌）
坐姿杠鈴臂彎舉
（主要訓練部位：肱二頭肌）
繩索下壓VS繩索彎舉
（主要訓練部位：肱二頭肌、肱三頭肌）
牧師凳彎舉
（主要訓練部位：肱二頭肌）
拉力器臂彎舉
（主要訓練部位：肱二頭肌）
仰卧拉力器彎舉
（主要訓練部位：肱二頭肌）
仰卧杠鈴臂屈伸
（主要訓練部位：肱三頭肌）
腿部
負重弓箭步
（主要訓練部位：腿部肌群、核心肌群）
杠鈴深蹲
（主要訓練部位：腿部肌群）
負重登山行走
（主要訓練部位：下肢肌群）
相撲式硬拉
（主要訓練部位：下肢肌群、腰腹、背部）
直腿硬拉
（主要訓練部位：股後側肌群）
屈腿硬拉
（主要訓練部位：下肢肌群、腰腹、背部）
後側硬拉
（主要訓練部位：下肢肌群）
坐姿腿屈伸
（主要訓練部位：股四頭肌）
附身腿彎舉
（主要訓練部位：股二頭肌）
腿舉
（主要訓練部位：下肢肌群）
跳箱子
（主要訓練部位：下肢肌群）
農夫行走
（主要訓練部位：腿部、核心、背部、手臂）
錘輪胎
（主要訓練部位：上肢肌群）
腰腹
空中蹬車+登山練習
（主要訓練部位：腰腹）
負重轉體
（主要訓練部位：腰腹）
END
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大濤溫馨提示：
冬季健身須知
冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病病毒活躍的時期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。
1、鍛煉前做足熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困難，嚴重著還可能引起呼吸道疾病。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服；當運動結束後則應當馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水幹了之後才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
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