減肥是一輩子的事業,30歲很關鍵,為嘛呢?
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02-02
關於減肥是每個人一輩的事業,好像沒有錯,但是到了30歲好像減肥的使命感就愈發的強烈了,為啥30歲成為減肥的一個關鍵點呢?在不同的年齡階段,各種代謝所佔的比重不一樣。在青春期的時候,合成代謝佔主要地位,隨著年紀增長,合成代謝比重趨於下降,體內以分解代謝為主,所以我們慢慢變老,面部有了魚尾紋,皮膚也會變得鬆弛。那麼男士到了30歲,會有哪些變化呢?
不管是男士還是女士到了這個階段,都面對巨大的生活壓力,在這種壓力下,好像很多人很容易變壓力為食慾,很多男士在觥籌交錯中,就積攢起了將軍肚,擁有了一些中年油膩男人的標誌。
那要如何應對30歲的肥胖問題呢?
飲食
節食減肥絕對是一個錯誤的方法,反彈的後果你可能更加難以承受。男性在減脂的基礎上偏向於增肌,因此需要攝入含有豐富蛋白質的食物。
按照中國營養素參考攝入量,輕體力成年男性建議每天65克,女性55克。如果是一般健身,按照重體力可能需要增加到80克左右。除此之外,女性還需要限制碳水化合物的攝入,逐漸減少軟飲、甜食攝入等。通過飲食針對減脂,無論你是男性還是女性,都可以做到!
運動
由於男性腰腹部更易囤積脂肪,因此需要加強腰腹部的運動訓練。女生因為雌激素和其它內分泌方面的特點,導致脂肪更容易沉積在臀腿。適當的運動可以更有針對性地幫助女性去除頑固脂肪。
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