氣溫驟降,這樣吃,高血壓去無蹤!
空空如也
空空如也
任然
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美味君周末發現爸爸兩次出現頭暈的癥狀,量了量血壓,果然升高了。頭暈只是輕微癥狀,但是高血壓一定要重視起來,在癥狀初現的時候就盡量通過飲食調整過來。尤其是氣溫驟降的時候尤其要注意血壓的變化,及時進行調整。
在飲食習慣上,進食應有規律,不宜進食過飽,也不宜漏餐。那麼有了高血壓,該如何合理選擇食物呢?美味君給老爸制定了飲食建議,分享給大家。
穀類為主,吃點薯類
應增加全穀類和薯類食物的攝入,粗細搭配。根據身體活動的不同,每天穀類和薯類的攝入量不同,輕、中度身體活動的高血壓患者,每天應吃穀類150~400克,其中1/3~1/2為粗糧和雜糧。少吃或不吃加入鈉鹽的穀類製品如咸麵包、速食麵、挂面等。
肉類適量吃
選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品,每天吃魚蝦類約25~50克、禽肉25~50克、蛋類25~50克、畜肉類25~50克。少吃或不吃高鈉鹽、高脂肪、高膽固醇的動物性食品。優先選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶,每天攝入奶類200~300克。
每天吃點豆製品
每天適量吃豆製品,如豆腐、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、豆腐絲等。每天攝入豆腐乾50克,其他豆製品按水分含量折算。不宜吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
頓頓蔬菜,天天水果
每天吃蔬菜500克,至少3個品種,5個品種以上最好。每天攝入的蔬菜中要有深色蔬菜、葉類蔬菜等;推薦吃富鉀蔬菜,例如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜等;每天吃水果至少200克,每天至少1個品種,2個品種以上更好。
經常吃點堅果
可適量吃堅果,每周50克,吃堅果時應注意控制攝入的總能量,合併肥胖和超重者應注意防止攝入過多的脂肪,以免增加體重或導致減重失敗。
適量吃植物油
優先選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油以及含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。盡量不吃動物油、椰子油、棕櫚油。每天烹調用油控制在20~30克。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品,如蛋糕、點心、人造黃油等。
不喝含糖飲料不喝酒
不吃辛辣的食物
少吃或不吃特別辛辣和刺激性食物,也不推薦飲用濃茶和濃咖啡。
※高血壓要出現這些頭部癥狀,發現了就趕緊去醫院!
※高血壓一定要終身服藥?假性高血壓的病人需謹慎!
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