真人分享：從130斤瘦到90斤，我是怎麼做到的？

美少女們晚上好

每次發照片，都有妹子問我

你咋那麼瘦，快聊聊減肥這事吧！

嗯，其實不是我不想聊

而是我從小到大體重都很穩定

從來沒有超過100斤

（但瘦也有瘦的煩惱，有空和你們聊）

雖然本身沒有減肥經驗

但為了滿足大家的期待

我還是做了一些功課

結果……竟然發現穎兒有在網上分享減肥心得！

就是那個在里胖到被群嘲的穎兒

大家還有印象吧？

每次劉愷威假裝堅強地進行公主抱

我都替他的老腰感到擔心

但經歷了全網吐槽之後

穎兒竟然瘦瘦瘦下來了！！！

而且是瘦到見骨（感覺都有點過度了）

根據穎兒自己的說法

她在大學時就有嬰兒肥

同時也是有吃就不停嘴的性格

（看見沒有，至少要這樣才能說自己是真·吃貨吧）

但演藝圈是不容許任何一絲贅肉的圈子

所以她詳細講述了自己是如何從140斤

瘦成不到90斤的169cm女孩鵝

主要方法還是老一套——邁開腿管住嘴

當然，翠花知道

這麼短（的心得）是滿足不了你們的

所以，長的還在後面呢

我重金邀請了一位

曾經很胖，現在有點胖的盆友

來和大家分享自己的減肥心得

希望大家這個夏天都能白到發光，瘦成閃電

大噶好，我是暴瘦·尼基（翠花：對她這個中二的名字感到無奈），是一個為愛肥胖的女孩。談個戀愛逛吃逛吃胖10斤，失個戀也能暴飲暴食胖10斤，總之不管開心不開心都喜歡用食物來表達。

於是158cm的我一路從80飆到了130，身邊眼光也從「她吃那麼多還那麼瘦」變成了「活該胖著」。

說真的胖這麼多也不容易，畢竟吃撐也很難受啊。其實本來也沒想到要減肥，直到有一次我放假回家呆1星期，那時家裡還有半桶米，但我媽居然怕我不夠吃，特意去超市扛了10斤！回！來！看到我媽把米拖回來的時候，我突然感覺自尊心被傷害了……

看著那袋大米我陷入沉思，我體重增加的量，竟然相當於5袋10斤重的米，天啊，這也太多了吧……於是我決定減肥！

成，果，是，相，當，顯，著，了

差不多半年時間從130斤減到了90斤（注意看我的肥爪）。

下面說說我是怎麼瘦下來的，給大家做參考。在這篇文章里你會看到以下內容：

下定決心減肥之後，我馬上把所有的零食都鎖起來（因為捨不得扔），然後準點吃飯，一到晚上7點就馬上刷牙，以防自己忍不住吃東西

。

不過說起不吃東西，很多妹紙比我厲害多了。一說要減肥就立馬就進入「絕食」狀態，但其實這樣對身體很不好。

比如穎兒曾經在里，分享了一些錯誤減肥法。

實際上人餓上幾天再開始進食，反而容易一下子吃很多，而且比吃得多更難過的是，身體會深刻記住你餓它的經歷，然後把你這次攝入的熱量都給藏起來，這樣的話脂肪就更難減。

此外，以下這些所謂的減肥方法都極其毀身體，希望大家不要嘗試。

所以正確的做法應該是：

等身體適應之後開始吃健身餐。

說到健身餐，其實它並沒有想像的那麼難吃，還能有魚有肉、能燒能烤。

健身餐簡單來說就是低糖、少鹽少油少精米飯、禁油炸類食物，口味比較清淡但可以吃的食物種類還是很多的。

懶得自己搭配的胖友，可以看看顧中一的，一周的菜單都可以照著書本來。

而健身餐最重要的就是量的控制，建議大家買一個廚房用稱來做精準計量。

給大家安利一款我最喜歡的菜式：

跟吃得少一樣重要的是吃得慢。

我在中學寄宿時，總是沖在搶飯第一線，於是練就了超乎常人的吃飯速度。每次都是胃先鼓起來，但我還是覺得很餓，說人話就是身體已經吃飽了，但感受上還是想吃……

所以減肥飲食的第二步，就是控制吃飯速度，細嚼慢咽。一方面是防止自己吃得過多，另一方面也有研究顯示，細嚼慢咽會使人更容易有飽腹感、並在咀嚼中消耗更多的能量。

在羅德島大學的一項試驗中，將一批女生的進食時間控制為半小時左右，並且每口飯需要咀嚼15至20次。結果顯示，這一頓下來她們的卡路里攝入量，較往常平均少了67大卡。

你算算，你算算，如果每天少67大卡，那每年算下來就是瘦6、7斤！

另外，還要適時給自己一些零食獎勵，有利於保持減肥積極性。

零食獎勵的機制是，先給自己制定一個減肥小目標，比如當腿細了1cm、腰細了2cm的時候，專門留出一天吃自己想吃的東西。比起死撐著清淡飲食、啥也不吃，這樣也會更有動力堅持下去。

以上就是飲食part的所有內容啦。

如果你就是個倔強的胖子，實在不願意放棄自己愛吃的東西，那就放肆動起來！！！只要消耗的能量>你攝取的能量，那也還是會變瘦的。

穎兒老師曾經曰過，最適合女生的減肥運動是：逛街！

一天逛個5、6小時，走得要快，手放肆抬。不管錢包瘦沒瘦，這麼一天下來你肯定是瘦了的。

而像我這樣的女孩，運動起來根本沒管什麼有氧無氧，一股腦地就出去跑步，一跑就是1小時，有時候跑到後面會發現胃很疼。後來問了一下慢跑愛好者，人家說我可能是運…動…量…過…大…

這位愛好者還跟我介紹了跑步的正確姿勢：

收緊腹部、後背挺直、身體微微前傾、鼻子吸氣嘴巴呼氣；另外初學者跑步時可以腳跟著地，但這種跑法比較傷膝蓋，可以的話最好用全腳掌著地或者前腳掌著地……（跑步前後也要記得做拉伸）

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