康樂富：你又胖胖胖了 你還不知道呢？

「每逢佳節胖三斤」、「每逢佳節胖十斤「等幾乎是每次過年後MM們紛紛哭訴的話題。為什麼一過年就發胖？這些肉到底是怎麼長出來的？

其實這個情有可原，過節，爺爺奶奶爸爸媽媽都是最好的飼養員，會做一大桌子菜，除了這些，我們還有同學聚會，朋友聚會，各種多年沒見的小夥伴的聚會。然後就是寒冷的冬季冬眠禦寒最好的方式，捂被子，看電視，吃美食。

還有一個不可忽略的問題，就是內臟脂肪。內臟脂肪，很容易受到油脂攝入量的影響。攝入比較多高熱量食物，但沒什麼運動量的人，特別容易讓膽固醇、甘油三酯蓄積，聚集在內臟周圍。所以有的人在外表上看不出來胖，內臟脂肪也會超標。

內臟脂肪的形成

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」！

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

內臟脂肪過高的危害

免疫力下降

「年輕時明明沒有那麼容易感冒，為什麼今年才入冬就感冒了兩、三次?」這種情況就是免疫力下降的徵兆。

代謝能力下降

「以前多吃幾塊肉也不會胖，最近怎麼吃什麼體重都飆高?」這就是代謝能力下降的徵兆，除了容易變胖，皮膚也會變差、容易干癢、出現濕疹，甚至有些人會容易掉頭髮。

體力、耐力下降

「奇怪，以前可以連續專心工作半天還活力充沛，現在為什麼只工作一小時就需要喝咖啡提神?」同樣的工作量卻變得更容易累，表示體力、耐力下降了。

如何消除內臟脂肪

適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

保持適量的有氧運動

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

養成良好的生活習慣

愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。

熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

保持排便通暢

內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積，給身體帶來負擔。循環不佳對內臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。

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