適合懶人的快速減肥法，快速保持完美身材體質！

每個人都有一顆減肥的心，不在乎什麼年紀、什麼身份、什麼地位、什麼體重、就是要減肥，這是為什麼呢？

大抵人類的天性就是如此，對乎於美都有自己的理解與要求，也是一種懶惰與堅持之間的終極博弈！

首先我們要了解下，肥胖的兩個分類：

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。

1.單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。

醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。

這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。

任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。

2.繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。

繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖。

能夠引起醫源性肥胖的藥物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱葯、胰島素等。另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖。

由於醫源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。

減肥的常規方法論：

1、改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。

飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。

同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。

由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

2、懶人的減肥方式

長期飲用大量的涼白開，涼白開是經過把水煮沸再晾涼，這個過程可能使水更容易被人體吸收。

說白了，喝涼白開減肥的原理就是增加新陳代謝來避免脂肪堆積。

涼白開能夠刺激腸胃等內臟器官升溫，改善血液循環，內臟溫度上升1度，基礎代謝速度大約會增加10~12%。

但要達到減肥效果一定要把握好飲用時間才有效。

主要有三個時間點：

第一，早晨喝水排身體廢物。早上起床時喝兩杯水，能讓腸胃蠕動，解決便秘情況，讓小腹平坦；

第二，中晚餐前30分鐘喝水有益打造易瘦體質。這樣做讓肚子有飽足感的同時也能讓代謝好好運作、打造易瘦體質。

第三，洗澡後喝水。因為洗澡時會流失掉大量水分，適量的喝水也能讓代謝正常運作、燃燒脂肪，讓身體變為易瘦體質。

總之，減肥很重要一點的就是改善新陳代謝，打造易瘦體質，讓身體更容易提高每日熱量消耗。

但是不要一味的指望著喝開水瘦身，胡吃海塞，也要控制下自己的作息，配合下運動，會取得更大的效果。

減肥還是得「喝好涼白開，還得管住嘴邁開腿」！

加油，告別昨天。邁向未來！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！