260斤啤酒肚工程師，1年甩肉110斤成型男，他的成功可以複製！

上班族每天坐著，表面看似很輕鬆，其實還是有不少人因為疏於鍛煉，而產生各種健康問題。

他的名字叫傑克，大學畢業後做了一名工程師，在同一家公司供職超過1 5年，隨著年紀見長，他的肚子也開始慢慢大了起來。

這是許多上班族也面臨的一個問題，上圖是傑克在2015年的照片，體重為248斤。

這是傑克2016年8月份的照片，此時體重高達260斤，體脂率為34.1%。巨大的肚子，嚴重的脂肪肝，女兒甚至都不願意讓他去學校開家長會。

於是他決定開始減肥，說干就干，既然決定了就義無反顧，他給自己製作了一個打卡小黑板。

每過一段時間記錄自己的體重，這能幫助他更好的監督自己。

當然一開始他的減肥運動很簡單，那就是走路和騎單車，時間為60-90分鐘，並沒有其他很花哨的健身動作。

他的飲食非常簡單，每頓1個雞胸肉加一堆蔬菜，減少主食攝入，並拒絕任何漢堡薯條等快餐的攝入，雖然味道一般，但減肥效果奇佳。

半年後，他減掉了接近60斤的脂肪，看起來肚子上的肥肉已經消耗了一大半了，似乎是一個癟下去的氣球。

隨後他購買了一些杠鈴啞鈴，在家裡做力量訓練，這可以幫助他減肥的同時訓練肌肉，提高基礎代謝。

並配合一些高強度的有氧訓練，如間歇跑步、動感單車、跳繩、Hiit等等，運動內容很豐富。

2017年6月份，他減掉了近98斤，8月份，他減掉了近110斤。目前傑克體重為150斤，並一直維持在這個數字。

最新測得體脂率為9.3%，成果喜人。下圖是他減肥1年之後的照片，傑克現在已經不再受脂肪肝的困擾，而且肌肉更健美，女兒也樂意跟自己一起出去兜風。

減肥後的他說：這麼多年，我一直覺得自己缺少什麼，直到減肥成功後，我才尋找到了自己所缺少的，那就是快樂，希望每個有啤酒肚的男人都要努力，別放棄自己。

作者建言：啤酒肚不僅影響美觀，而且嚴重的會影響到肝、心臟，甚至對夫妻生活都有很大的影響，希望各位在他的經歷中得到一些乾貨和激勵！

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