神問答|靠跑步降低體脂率其實不是好方法嗎？
導語：減脂的最好方法是啥？
關於「靠跑步降低體脂率其實不是好方法嗎？」這個問題，小編整理了多個來源的用戶回答，供大家更全面的了解。
對於ID為「跑者人生」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支持，他是這麼回答的：
這個問題我是最有資格回答的，我就是一個很好的例子，通過跑步我已經成功減肥20多公斤了。體脂率明顯的下降了，身材也變得越來越纖細了。確實，在我身邊有許多人正在用跑步來減肥，可是他們其中的一些人卻並沒有因為跑步而瘦下來。這確實讓我們非常的煩惱，甚至都有人會有這樣的疑問，那就是跑步真的能減肥嗎？今天我就來給大家細細的分析一下，該怎麼用合適的方法跑步降低我們的體脂率呢？其實在我早期通過跑步減肥的時候，我也遇到同樣的問題。在那年夏天的一個星期里，我每天堅持跑十公里，結果體重沒有降低，反而上升了1公斤多！其實造成這種原因的問題就是因為我每天晚上都吃一碗米飯，結果攝入的大於消耗的，從而造成體重上升。那麼通過跑步減肥，我們到底應該注意一些什麼問題呢？定要注意飲食，這一點非常非常的重要！但是我想說的並不是晚上跑步不吃飯，這樣也是非常不對的！飲食的控制。在我們跑步前跑步後我們可以少吃一些高熱量的食物攝入，多吃一點，高碳水化合物，高蛋白質，低脂肪，高維生素含量的食物！那時候我們每進步1km都是一種巨大的挑戰，但是久而久之你就會克服它，並且不斷的進步。跑步時間的控制。只要我們運動的時間達標，就能夠很好的減少我們體內的脂肪，降低體脂率！
對於ID為「RicardoDF」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支持，他是這麼說的：
三分練七分吃，練是一方面，想減脂吃更重要。建議飲食少油少鹽，多吃水果蔬菜。晚餐可減少碳水攝入，飯前兩杯水以增加飽腹感。吃飯切忌狼吞虎咽，因為那樣大腦接收到胃的飽腹感會比較遲，所以要細嚼慢咽。有氧和無氧結合減脂效果最好，如果膝蓋有傷，可以用單車或橢圓機代替跑步，有氧心率:（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率，（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率，有氧運動時心率在此範圍內較易消耗脂肪，建議有氧在25—45分鐘為佳。另外，可以在平時的訓練計劃中加入適當高強度間歇有氧，有利於加快身體的新成代謝，提高燃脂效率。
名為「有馬體育」的網友的回答也是很透徹：
體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。那麼我們所說的減脂、瘦身。簡單來說就是減掉身體多餘的脂肪，塑造合適、完美的身形。想要減脂降低體脂率必須要遵循消耗大於攝入這個基本原則。減脂沒有什麼最好的方法，最主要是根據你自己的選擇。選擇一個適合自己並且喜歡的項目堅持下去。最好去做個體測然後請專業人士來為你量身制定減脂的運動處方。跑步一直是一個備受爭議的運動方式，但不管怎麼說跑步卻是最有效果、最方便、的運動方式。正確的跑步方式進行中長距離的跑步可以有效的達到燃燒能量消耗身體脂肪的目的。它基本可以鍛煉到身體的各個部位。核心、大腿、小腿、手臂、後背所以它是一個需要全身肌肉協調工作的運動項目。不正確的跑步方式很可能會給你的健康帶來危害：如常見半月板損傷、滑囊炎、髂脛束摩擦綜合症。跑步這個項目不適合以下人群：體重過大、本身有傷等等。
名為「大囚自重健身」的網友的回答也是很透徹：
跑步是降低體脂率，達到減肥的經典手段之一。但是隨著人們生活節奏的提高，跑步這項長時間的有氧運動對於降低體脂率的訓練效率卻不是很高，但不失為一個好的運動手段。那麼怎樣才能高效率地降低體脂率達到減脂減肥的訓練目標呢？首先第一個方面就是在攝入進行控制，也就是飲食方面的注意。現在大多數人進行減脂減肥大多都處於一個極端，要麼是通過節食要麼就是瘋狂的運動。其實更好的結合兩方面就會達到既科學又健康的減脂訓練目標。因為晚餐之後我們有很短的時間來消耗，而大部分的時間是睡眠。更多熱量容易堆積在身體之中形成脂肪，這也就是一部分人喜歡吃夜宵而肥胖的原因。所以我建議晚餐一般以水果蔬菜為主即可。那麼第二個方面就是通過健身，我的建議是通過力量加有氧。因為力量訓練能提高我們的肌肉含量，而肌肉的提高會增加我們的靜代謝率，而經解代謝率就會增加每天的消耗而減少並控制脂肪。那麼力量訓練可以由俯卧撐、深蹲、引體向上這些徒手運動來進行，也可以練習一些啞鈴杠鈴的器械訓練。在力量訓練過後在進行跑步、游泳、騎行這些經典的有氧運動就可以，如果時間簡短的話可以利用跳繩來代替。總而言之訓練方法就是這些，但是最重要的還是一顆能夠堅持下去的恆心！
名為「樂森」的網友的回答也是很透徹：
關於跑步能不能減脂這件事已經是老生常談，能不能減脂的關鍵不是跑步這個運動方式，而是運動的強度和時間，以及運動後的飲食如何搭配！非常肯定的說，跑步絕對可以減脂，一點問題也沒有！但如果訓練者希望以輕鬆的跑步狀態來快速減脂，效果必定會差強人意！我們身邊經常會有這樣的朋友，在發現自己胖了之後突然心血來潮決定去跑步減脂，看上去很努力，但卻沒能堅持幾天，稱重倒是每天都免不了，發現自己沒瘦然後就昭告天下：跑步沒什麼用，瘦不了！就這樣，本來身邊還有一群朋友等著看效果跟TA一起跑步減脂，最後大家都沒了信心！如果你決定減脂，那麼所有減脂運動都會是枯燥無聊的，你必須重複很多很次簡單的動作，儘可能拉長運動時間，這對人的耐心和身體承受能力都是考驗，而這一切都可能需要你獨自面對，你必須耐得住寂寞！剛開始減脂訓練或者體能不夠好的訓練者可以多嘗試變速跑；訓練後一定要拒絕高熱量的食物，根據自己的作息來安排飲食，越接近休息時間身體需要的熱量越少，訓練者就不能吃太多，一般吃一些升糖指數低的高纖維食物即可，少量，低糖，比如粗糧、蔬菜、味道較淡的水果，一定要拒絕的是高脂肪食物，比如肥肉、豬肉、羊肉、油炸食品；當然，主食米面能少吃就少吃吧！
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