99%的胖友們都想了解的8個減肥問題，看完再減！

一直努力在減肥，

體重卻紋絲不動。

彷彿已經是減肥老司機，

可很多減肥問題都搞不明白？

小編現在就為你梳理出:

8個最常見的減肥問題，

知道了這些可以少走許多彎路！

Q1

每天要少吃多少，

才能瘦的同時保持健康？

解答

減肥的原理是形成熱量差，當每天攝入的熱量小於消耗的熱量時，身體就自然會變瘦。《中國居民膳食指南》建議，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡左右，而女性應為1800大卡左右。

如果想減肥，只要在此基礎上減少300-500大卡就好，但每天攝入的熱量盡量不要低於1200大卡哦，否則熱量過低會使身體代謝降低，對健康和瘦身都不利。

在控制熱量的同時，還須保證三餐的營養均衡，食物種類要多樣，每頓吃到7分飽，以低脂肪、低糖分、高蛋白、多膳食纖維的食物為主，同時還可以給身體補充必要的營養素，這樣減肥既不傷身，還有利於長期持續進行。

Q2

減肥時忍不住想吃零食，

怎麼吃才能不胖呢？

解答

減肥並非要拒絕一切零食，熱量脂肪高、營養成分低的垃圾零食，是要堅決杜絕的，而一些飽腹又營養豐富的健康零食，就在允許適量食用的範圍內哦。

除了水果之外，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、微量元素和膳食纖維，美味、飽腹又營養，也是減肥時的零食選擇，一般可以放在餐與餐之間，當做充饑的小零食來吃。但是堅果的脂肪和熱量也很高，所以還是要控制好量，一小把最為宜。

Q3

一直在運動，

為什麼瘦不下來？

解答

減肥講究管住嘴、邁開腿。然而三分靠練，七分靠吃，管住嘴，在減肥中最為關鍵。堅持運動的同時，也要保證對飲食熱量的控制，嚴格控制消耗的熱量大於攝入的熱量，才能瘦下來，否則就成了無效的運動。

保證運動計劃中有一定比例的有氧運動，才能真正有效地燃燒脂肪，且每次有氧運動最好堅持30分鐘以上。

Q4

體重減少了，

是不是就證明瘦下來了呢？

解答

人的體重除了脂肪以外，還包括體內的水、肌肉、內臟和骨骼的重量，而其中水的波動變化是最大的，所以無論是體重忽然增加還是下降，都不排除水的因素。只有發現體脂率降低了，腰圍和臀位數值變小了，才能算是真的減去了脂肪。

Q5

生理期時，

該怎麼減肥才好？

解答

生理期時，不可過度節食，要多補充含鐵和高蛋白的食物，如奶製品、魚蝦、蛋類、瘦肉等，這樣可以幫助身體補充流失的營養成分。但也不要相信生理期吃不胖的謠言，小心讓減肥成果功虧一簣。

生理期要減少運動量，縮短運動時間，避免劇烈運動。在經期1-3天，可以做一些輕柔的拉伸運動或是簡單的伸展動作，這些輕運動能幫助身體血液流通，緩解身體壓力。到了經期第4-5天，身體開始恢復，這時可以開始慢走、慢跑等有氧運動了。

Q6

為什麼經常在運動之後，

感覺食慾大增？

解答

運動時，身體處於能量消耗狀態，機體的血糖水平開始下降，就會產生飢餓感，又因機體的代謝速度加快，就會有想吃東西的慾望。

在高強度的運動之後，可以適當吃一些高蛋白食物，如脫脂牛奶、雞蛋等，幫助肌肉修復，或者吃一份水果來緩解飢餓，也是不錯的選擇。

Q7

上半身瘦，下半身胖，

是什麼原因？

解答

上半身瘦，下半身胖的身材，通常被稱為梨型身材，造成這種身材的原因主要有四種：

第一種：遺傳因素，若父母都是梨型身材，那就極可能會遺傳這種身材。

第二種：內分泌紊亂，尤其是雌激素分泌異常，最容易導致下半身肥胖。

第三種：長期習慣性蹺二郎腿，不良坐姿會令腿部的血液循環受阻，時間一長就會導致下半身肥胖。

第四種：水腫，長期坐著不動，或是走路太多、吃鹽過重，都會引起下半身水腫。

若想擺脫下半身肥胖，先克服一些坐姿上的壞習慣。長時間行走或坐著後，記得給小腿做做按摩。其次，可以吃一些冬瓜、海帶等利水消腫的食物，幫助身體排除多餘水分。每天做一些針對腿部塑形運動，對腿部減肥也很有幫助。

Q8

晚上只選擇吃水果，

對健康沒什麼影響吧?

解答

減肥期間，水果每天都要吃。它雖是有助於減肥的食物，但並不建議用來代替正餐，因為水果中缺少人體必需的蛋白質和部分礦物質等營養成分。

減肥期間，在控制食物熱量的同時，要確保營養的均衡攝入，每日三餐都要吃，食物種類要多樣，菜類葷素、主食粗細糧都要適量搭配。營養全面，才能讓人瘦得更有效，更健康！

小編友情提示

不打無準備的仗，不減無準備的肥！

與其苦苦掙扎在飢餓邊緣，

不如先多多了解減肥的小知識，

這樣更能讓你在減肥路上越走越順哦~

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