手臂粗就是訓練好？錯了！背部才是體現你訓練水平的最佳部位

如何看出一個男性到底有沒有訓練痕迹？我想很多人都會說看他的手臂，如果粗就是訓練過，細就是沒有訓練過，真的是這樣嗎？其實手臂的粗細，很大的程度都和我們的體重有關，因為很多體重較大的人，就算不怎麼去訓練，手臂也會很粗，那到底如何看一個男性的訓練痕迹呢？我們告訴你，那就是看他的背部，背部能夠衡量出一個人是否進行過訓練，也能夠從一定程度上看出一個人的訓練水平如何。

我們全身上下有很多肌肉，我們健身就是為了讓這些肌肉得到相對應的鍛煉，而這其中有一些面子肌肉，其實是比較好訓練的，比如二頭肌，腹肌相比較於其他肌肉容易訓練出的肌肉，而我們今天的主人公，背部肌肉是一個非常難以訓練的肌肉，不僅是動作沒有其他動作容易掌握，而且在動作中你很難去感受背部的發力感，那到底如何去做呢，下面我們就來告訴大家幾個背部訓練的好動作。

動作一：器械划船

在這個動作中，我們首先要做的就是雙手握住兩根直杠的把手，動作開始時將器械朝自己的兩側後部拉動，請注意一個問題就是我們在拉動的過程中不要聳肩，後背一定要收緊才能達到鍛煉的效果。

我們可以從側面看一下這個動作，我們的上肢在這個過程中其實並沒有太大的位移，這也是我們需要注意的，那就是穩定住我們的身體，切勿跟著器械前後搖擺，切勿依靠慣性發力，那樣一樣是低效運動。

動作二：直臂下拉

這個動作需要我們結合龍門架來做，將架子上的滑輪升高，然後裝上一個橫杠，雙手握住橫杠，雙腳站穩，上半身略微前傾，雙手朝下拉動繩索，要記住這個動作的名字，我們在這個過程中手臂一定要伸直，肘關節不可大幅度彎曲，因為這樣才能讓背部得到最強烈的收縮感。

動作三：器械拉背

和第一個器械不同的是，這個動作是一個水平划船，我們可以從動圖中注意到，我們朝後拉動的時候，身體可有一定幅度的後移，但是我們要注意，後移的速度和我們手臂划船的速度要保持一致，這樣才能夠達到最好的訓練效果。

動作四：單側繩索划船

如果我們覺得我們一側的背部發展不如另一側，那我們就可以選擇這個動作，通過單側的划船來強化肌肉，不僅可以用於這種肌力不平衡，也可以用來發展我們的三角肌後束。

介紹完了這幾個動作，想必大家對背部的訓練又有了更深的了解，那接下來我們就應該落實到行動去了，積極的投入到訓練中，如果你想和別人拉開健身水平的差距，那你就更得加強你的背部訓練，只要你能夠讓你的背部好好發展起來，你會發現這遠比訓練二頭，腹肌體現的水平更加高，你也會擁有更強壯的身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！