給你不一樣的腹肌訓練動作，彌補卷腹動作的不足

腹肌是身體內在的穩定自身的肌肉，當你做任何訓練動作時，你的腹肌總是會先有感覺。

當你懸在空中試圖運動的時候，你的腹肌是為了你的身體的力量和穩定的需求而被「喚醒」的。下次去健身房裡，找一個拉杆或一個健身設備，你可以連接一組AB背帶，進行這一套動作。

完成以下動作中的四項，目標是每周一次完成這個系列，結合你的其他核心訓練。

動作一：掛仰卧起坐

這將訓練到你的腹直肌以及最深的腹肌（腹橫肌）力量，外部和內部斜肌的穩定。

將手臂滑過肩帶，並用手抓住頂部，並把你的腿伸直，三頭肌幾乎平行於地面。

彎曲膝蓋，並收緊腹部，保持穩定。

動作二：側支撐

主要是鍛煉側腹肌肉，以獲得力量。

從標準仰卧起坐一樣的位置開始。

彎曲雙腿，扭轉你的身體轉動臀部。彎曲雙膝，將其拉向身體左側。維持一段時間，直到你堅持不住。

換邊進行相同動作。

動作三：懸掛L坐

這些激活所有的肌肉，可以加強四頭肌力量和腿部彈性。

雙手抓住肩帶頂部，保持穩定。

將雙腿併攏，臀部彎曲，抬起雙腿達到或超過臀部的高度（如字母「L」）。雙腿儘可能伸直。維持一段時間直到堅持不住。

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