怎樣健康有效地減肥？7個要點，10年不反彈，值得收藏！

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感恩的心

永恆的愛

李翊君

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編者按：

經常有朋友問減肥經驗，我忙著忙著就忘記了發送，非常愧疚。

今天，將此經驗發給《國學智慧與茶葉品牌》諮詢式培訓學員之後，我突然想起，應該把總結的文字在公眾號上公開發布，不僅方便了自己，也便於幫助更多人。

以下內容100%由我原創，也經我驗證100%有效，我本人體重更是近10年沒有反彈，需要的朋友可以收藏，也可以轉發幫助更多人。

閱讀之前，請您注意——

雖然當年為了減肥，我看了很多書，也請了私教，但我不是醫生，也不是減肥教練，裡面是我總結的實際減肥經驗，大家務必要結合身體實際情況，注意細節，確保安全，同時，歡迎大家批評指正。

一．減肥成功的關鍵

在未下決心減肥之前，我所獲得的信息都是減肥很困難，自己偶爾興緻來時，也會充滿激情地嘗試嘗試，但基本看不到什麼成效，於是「順理成章」地持有了這種觀點。

但是，肥胖帶來的種種慢性病：高血壓、高血脂、脂肪肝、高尿酸，令我不寒而慄，甚至是十分恐懼，難道這麼早就要一輩子「與葯為伍」？

於是，2008年夏，我立即決定減肥，憑著信心，憑著禱告，開始了「誓不回頭」的減肥之旅。這是減肥成功最關鍵的一點，同時也看起來容易、實施起來需要忍耐的一點。

二．減肥時間與效果

我用了大約半年的時間，讓體重降低40多斤（與最高峰相差50多斤，近60斤），腰圍減少5寸，其中，前三個月體重降低得較快，減去了大約30斤，後來是越減越慢，現在已經基本穩定，減一斤都很難。

每年的夏天和每天的下午14—17點，是減肥的良好時間，我們最好利用這段時間減肥。我恰巧是利用了這一段黃金時間。

3年後，我慢慢減去了腰部的贅肉，體重再次降低了6斤左右，「凈重」基本維持在140斤以內。

三．減肥「八字訣」

回顧自己的減肥歷程，成功要訣完全可以用八個字來概括：嚴「進」寬「出」，持之以恆。

通俗地說就是，嚴格控制進入體內的飲食，寬大對待各種消耗脂肪的運動，但必須有恆心有毅力，借用劉備的話來說就是：不以「出」小而不為，不以「進」小而為之，更不能三天打魚兩天晒網，否則必然是前功盡棄。

當然，嚴「進」絕非「不進」，減肥過程中的營養一定要保障，否則是顧此失彼，得不償失；寬「出」絕非「濫出」，運動過程中的安全一定保證，尤其是在減肥初期，體重偏高，四肢僵硬，危險更多。

不少朋友在減肥過程中都遭遇了骨折之痛，扭傷現象更是頻頻出現，這些挫折實際上可以避免的。俗話說欲速則不達，減肥必須心平氣和，策略得當，循序漸進，適可而止，杜絕冒進。

例如，我第一天花了70分鐘才「慢跑」了7公里，現在7公里「慢跑」不到以前一半的時間。速度一定要和體質、能力相匹配，不然，輕則遭遇溝坎，重則蒙受劫難。正是堅守這一原則，我在減肥過程中沒有出現扭傷或骨折意外。

如今，我漸漸認識到長時間快跑的壞處，大大降低了跑步的速度。而且，平時鍛鍊出汗不能多，微微出汗即可，多則傷身，過猶不及。

四．飲食技巧

減肥過程中的飲食存有一定的技巧，儘管做人要落落大方，不拘小節，但是要成功減肥，一定和做人不一樣，一定要在放鬆心態的情況下，「頓頓計較」、「口口計較」。

比如，適度加大飲水量（最好是天然礦泉水，在飯前半小時或飯後一小時飲用），適量喝純果蔬汁、牛奶（低脂或脫脂）、豆漿（無糖）、綠茶（避免空腹喝茶及飯後立即飲茶），儘力杜絕飲用其它人造飲料。

（我本人減肥前後的對比；嚴禁盜用）

再如，堅持飯前喝湯（不能太咸、太油，更不能有添加劑，所以飯店的湯要儘力避免）、吃水果（不吃反季節水果）、番茄或黃瓜（不吃反季節蔬菜，飯前半小時）等，有時也可以吃燕麥粥（原味，無添加劑）、小米粥、玉米粥（原味，無添加劑）。

又如，儘力不吃紅肉，少吃白肉，以保障營養；少吃食品（道德淪喪、信仰缺失的時候，人參與越多的食品，對人身造成危害的可能性則越大），多吃食物（少一些加工，多一些保障）；少吃細糧，多吃粗糧；不吃近親食物，多吃遠親食物；飯後不要立即躺卧，堅持收腹站立半小時。這些不僅有助於減肥，而且有助於健康。